Va bene, ma considerando che hai ripreso con la ghisa dopo un prolungato periodo di fermo, e' normale che fatichi, le trazioni sono toste.
Pensa che io facendole solo bw, dovrei fumarmele invece puntualmente, metto quel chiletto di massa in + che mi frega perche' penso di tirare 78 kg e invece dopo......peso 80:D cazzarola 2 kg sembrano niente ma sono.
Tranquillo kami che per sviluppare forza, ti bastano gli esercizi che stai facendo, ci vuole solo tempo e pazienza i numeri arriveranno:)

ciao kami! potresti anche cominciare a prenderti le misure e farti le foto, così tra qualche mese le confrontiamo! no?! :D

Che sò ste proposte :D :D
Provvederò dai ;)

Cmq lux, mi sa che è proprio il peso.. Perchè quando le facevo pesavo nettamente di meno, ora penso di stare su un peso quasi giusto.
Devo trovare una cavolo di bilancia.. Di sicuro sono più di 65kg come mi aspettavo!

Mi fanno ancora male i dorsali :p :p

L'aumento di peso incide senz'altro sulla forza applicata alle trazioni, inoltre c'è da dire che in questo esercizio non si alza il 100% del peso corporeo. Perciò anche 1 kg in più di BW può portare differenze significative.

Caspita, io pensavo stessi dicendo delle boiate, perchè alla fine saranno pochi kg di differenza.. Namo bene :rolleyes:

Lunedì mi procaccio una bilancia e chiariamo ogni dubbio ;)
Poi faccio anche un video dello squat!

un'altra nota...leggo che la leg extention non va con i mezzi che hai...in realtà la leg extention non andrebbe in nessun caso:cool:

Oggi muoio con lo squat :eek:
Ho notato una cosa: quando faccio panca (dopo squat) quando aspetto il minuto di rest tra una serie e l'altra e provo ad alzarmi, sento che mi mancano le forze sulle gambe e spesso traballano se faccio forza solo su una (se mi alzo a destra o a sinistra faccio leva su una gamba e mi alzo, invece di girarmi completamente).
E' normale :confused:

Per i battiti ho notato che per ora non mi serve veramente a niente tenerli.. Nel senso che sto sempre sui 70/min, visto che accuso molto la fatica. Tuttavia mi sento sempre bene, l'unica debolezza che ho è psicologica, quando non mi concentro, e quella è più pesante di qualsiasi doms :rolleyes:

Oggi provo le trazioni orizzontali perchè ho i dorsali ancora doloranti, non si sa perchè :eek:
La panca può aver contribuito? :rolleyes:

la panca può contribuire ma lo trovo improbabile con una esecuzione non da professionista.

è normale che ti senti debole nelle gambe, ci devi fare tonnellaggio e gli devi insegnare a caricarsi di glicogeno (niente di fantascentifico: ti alleni e mangi, ti alleni e mangi)

Le ho recuperate per bene fortunatamente (le gambe)!

Mi aspettavo molto peggio, invece è solo l'inizio che è "traumatico", alla fine ci si adatta veramente bene :p

Oggi può darsi che filmi un pò di squat, così imparate qualcosa :cool: :D :D

filma filma:D

Filmo anonimamente :D

5° Allenamento - 1h 30m
 

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 30KG
   Molto buono! Devo imparare a scendere sotto la sedia immaginaria, che appena sfioro o a volte vado qualche cm più su.
   Causa ginocchia, peso alto e ancora forza da metter su.
   Soprattutto il recupero, da ridurre la stanchezza tra una serie e l'altra. Tocca aspettare ;)
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Buona, l'ho sentita rispetto ai 22 di prima.. Buon buffer ugualmente, non sento più dolori o fatica nonostante fosse difficile tirar su speditamente le ultime rep.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 @ 22KG Presa Inversa / 7x5 @ 22KG Presa Prona
   Capisco perchè spike non me le ha consigliate :p
   In effetti il movimento è un pò strano.. Ho fatto 2 cicli con prese diverse, visto che non sentivo i dorsali lavorare.
   Domani sentiamo che dicono i doms ;)
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tosti con le gambe :p Sto già vedendo qualcosina nella parte alta :eek:
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 9.5KG
   Sempre ok questi.. Forse è il caso di caricare un bel pò, ma domani vediamo se sento qualcosa ;)

Finalmente ho trovato una buona soluzione per lo squat..
Sto usando 2 pile di enciclopedie :p :p :p
Poi dicono che la scuola non serve :rolleyes:
Tutto ok, mi trovo bene, e soprattutto non posso prendere 30kg e portarmeli in spalla da altezza bacino.

kami se vuoi usare uno sgabellino va bene ma non tenere il duro altrimenti ti abitui al rimbalzo...fai così...togli un libro dalla pila e metti un cuscino, quando lo senti (ma non premerlo) inverti la direzione.

No no, aspetta :p
Io la pila la uso solo per sollevare e poggiare il bilanciere, non come roba per fermare il bilanciere se cado :p

Il fatto è che se scendo oltre sento sempre un crack al ginocchio e mi preme leggermente tra la fine del quadricipite e la rotula.
E' la stessa cosa che ha supertizio, non so come rimediare!
Dici che lo squat aiuterà a rinforzare quella parte?

C'è da dire che da quando faccio squat posso stare piegato senza sentire affaticamento, sforzi o altro ;)

Oggi ho il trapezio A PEZZI :eek:
Sento i doms in 2 punti precisi (a destra e a sinistra) che picchiano un sacco :p
Secondo me però sta roba non mi aiuterà con le trazioni.. Ho bisogno di migliorare nel backside, quindi mi stanno anche bene, però pensavo di trovare qualcosa anche nei dorsali, invece sento leggerissimi doms..
Domani ho i dumbbell rows, quindi pensavo di fare una sostituzione, li metto il Lunedì e il Venerdì, così sono 2 giorni alla settimana, mentre il Mercoledì metto chin up o trazioni orizzontali.
Che ne pensi :confused:

Il petto sta andando veramente bene.. Diciamo che ieri facevo fatica le ultime ripetizioni, ma non ho più avuto doms da un bel pò!
Io Venerdì mantengo il carico.. Se va meglio di com'era ieri allora aumento un pochino e via ;)

Incredibilmente niente doms alle gambe.. E questo mi preoccupa moltissimo.
E' impossibile che non abbia neanche un accenno di affaticamento, quindi penso sia il caso di provvedere a qualcosa..
Next time metto una sedia a protezione dell'esecuzione, quindi se dovessero cedermi le gambe (cosa assurdamente improbabile) nell'esecuzione completa (sotto il parallelo) avrei un sostegno su cui appoggiarmi, visto che il peso sulle spalle non mi da grossi problemi.
L'unica cosa è che lo sento premere parecchio, dato che non ho muscolatura nella zona in cui poggia il bilanciere :rolleyes:
Dici che è il caso di fare qualche esercizio mirato?
Più il peso crese e più fa male :p

lo squat lo fai male al 100% e da quello derivano tutti i tuoi problemi tranne che i DOMS (non è che se non li hai vuol dire che hai sbagliato...anzi è meglio non averli se riesci a migliorare)

per gli esercizi di trazione fai una volta chin up, una volta trazioni orizzontali e una volta monorematore