Dici che faccio prima a fare 2 alzate alla volta? A sto punto potrei optare per qualcosa di più "sostanzioso" tipo 4r x 8s o qualcosa che cmq mi permetta di fare più alzate (2 alla volta mi sembrano troppo poche).

Si, ci sono andato a sensazione alla fine..
Di potenziale genetico non ce n'è, tranqui :p :p

Dici che i curl non mi servono? Alla fine però come faccio ad allenare i bicipiti? Avrei solo la panca, mi pare.. Ma neanche, dopo tutto :confused:

Ho cercato più o meno di distanziarli o alternarli.
Ho pensato che magari facendo così avrei potuto risicare qualche minuto per far respirare gambe o braccia per poi rimetterle sotto torchio.
Dici che così non va?

Adesso ci ragiono un pò su e vedo di partorire qualche altra cosa ;)

attendiamo :)

ma scusa spike ma una cosa come gli ho detto io
1 e 2 sett 12 - 15 rip
3 e 4 sett 8 -10 rip
5 e 6 sett 5 - 6 rip

ma da quanto tempo stavi fermo ??
e poi hai l'attrezzatura per allenarti bene a casa ???
altrimenti migliorerai poco

secondo me codesto metodo è ottimo, io lo uso sempre su di me quando è un po' che sto fermo...ma lui non sa proprio fare gli esercizi...te lo immagini a fare 15 ripetizioni di squat quando non sa attivare la catena cinetica posteriore o fare 15 ripetizioni di panca quando non è padrone del lockout...sai che infiammazioni

E' inutile, mi manca proprio l'esperienza :rolleyes:
Ho dato per scontato troppe cose, alla fine la semplicità rende tutto funzionale ;)

Bene, l'unica cosa che posso fare (visto che i fondamentali funzionano [nel senso di crescita strutturale]) è splittare ancora qualcosa:


Lunedì

1. Squat - 8x4
2. Bench Press - 8x4
3. Trazioni panca oriz. - 8x4
4. Abs - 4x20

Mercoledì

1. Deadlift - 8x4
2. Military Press - 8x4
3. Trazioni panca oriz. - 8x4
4. Abs - 3x20

Venerdì

1. Squat - 5x4
2. Bench Press - 8x4
3. Deadlift - 5x4
4. Abs - 4x20

Sono in serie x ripetizioni stavolta ;)
Venerdì ho messo tutti e 3 i fondamentali visto che ho 2 giorni di riposo.
Dite che è meglio spremermi facendo come ho scritto o mantenere la solita routine per recuperare definitivamente sabato e domenica?

Non è che non li so fare :p
E' che preferisco ricominciare da zero.
Con quelle alte ripetizioni mi spomperei in 2 secondi :rolleyes:

Sfortunatamente sono 3 anni che faccio vita sedentaria :rolleyes:

e allora per 2 settimane fai questo allenamento e guardati i video su youtube ma leggi subito i commenti se sono fatti male non li guardare
trovi esercizi fatti malissimo attento

Sisi, lo faccio sempre ;)

se vuoi imparare la tecnica per i fondamentali..e altro ti consiglio i video di gianlu..lui ha un ottima tecnica ;)

We :D

Sisi, ho visto il canale su youtube ;)
Tra l'altro c'è un video per la tecnica dello squat che fa contro l'armadio a corpo libero :p

sempre meglio...
l'idea del venerdì che devi pigiare di più perché poi hai 2 giorni di riposo e sbagliata...è il lunedì che devi spiungere di più perché hai più energie...ma in ogni caso al tuo livello è uno spreco ragionare in questi termini visto che ancora non hai raggiunto la tua intensità allenante

allora la scheda potresti ritoccarla così:

opzione 1: il venerdì la fai uguale uguale al lunedì (questo perché panca e squat rispondono meglio ad una frequenza maggiore)...in ogni caso devi abituarti al peso, non fare un giorno un carico e un giorno un altro

opzione 2: Fai solo i giorni A e B e li alterni

settimana 1
lunedì A
mercoledì B
venerdì A
settimana 2
lunedì B
mercoledì A
venerdì B

ce la fai a fare delle trazioni a carico naturale per verticale?
potresti anche inserire degli esercizi per i polpacci visto che non li alleneresti mai direttamente...ma cmq fai tu

Si, immaginavo ;)

Preferisco l'opzione 1, visto che così panca e squat ne traggono vantaggio ;)

Con questo tipo di allenamento ogni quanto dovrei fermarmi completamente?
Sempre se ce n'è bisogno :rolleyes:


Dici i calf donkey che fa anche Luxor?
Certo, li posso inserire, non mi cambia niente, anzi ;)

L'idea del "più c'è meglio è" ha sempre il suo fascino :cool:

probabilmente se rispetti i pesi (carico che ti permette sempre una concentrica veloce, incrementi lineari ma piccoli e non andare a cedimento) vai avanti per mesi a mettere forza e muscoli con questi pesi...ci sarebbe un metodo per personalizzare lo scarico.

ti prendi il battito cardiaco la mattina al risveglio tutte le mattine e fai la media settimanale. Ad un certo punto succederà che una settimana la media si sarà alzata di 4 o più battiti: quello è il momento di scaricare.

per i polpacci meglio per te lo standing calf per partire in 3x15

non mi hai risposto sulle trazioni

Ci mancherebbe che vado a cedimento :p :p

Per il battito dovrei prendere qualcosa di elettronico?
So che basta sentire il battito per tipo 15 secondi e moltiplicare per 4, dici che basta fare così?

Lo standing è senza dislivello, giusto?
Questo:

YouTube - How to Do Lower Body Exercises : How to Do a Standing Calf Raise Exercise


Per le trazioni verticali intendi qualcosa tipo rematore?
Non ho ben capito qual'è l'esercizio :rolleyes:

ti svegli la mattina, senza mettersi seduto nel letto, ti stropicci gli occhi deglutisci la slaiva (roba di un minuto insomma) e mentre cronometri 1 minuto (non 15 secondi) conti i tuoi battiti cardiaci della carotide

no lo standing fallo con il dislivello senza bisogno di arrivare bassissimo

per trazioni intendo queste

YouTube - trazioni supine