si beh le soluzioni ci sarebbero...vedi te se ne vale la pena :eek:

E che vuoi fare, bombarti? :D

Allenati e zitto! :D:D:D

no niente bombe...

allora ragazzi allenamento duro!!!!

ci stò!!!!! mi impegnerò....

Oggi Allenamento B fine ciclo....

Cardio 5'
Stacchi 10x4@40 in modo da non gonfiare le gambe, ma ci darò dentro alla grande - riinizierò a buttar sù della ghisa!!!:)
Military 8x5@28 ok posso aumentare tranky
Trazioni 8x3 perfette
Bicipiti pancla inclinata 5x6@10 a manubrio duri

allenamento ok!!!:D:D

Secondo me dovrebbe o spingere di più o fare più cardio :rolleyes:

Cosa significa? :D

significa che non le voglio far ingrossare ancora ho i jeans attillati sembro finocchio...

Ecco la prosssima scheda:D:D

Durata ciclo 3 settimane

Forza 5x5 A-B-A-B-A-B

Allenamento A

Cardio 5'
Squat 5x5 3x12 50
Panca piana 5x5 50
Rematore 5x5 40
French press panca inclinata 5x5 16
Addominali 4x15

Allenamento B

Cardio 5'
Stacchi 5x5 3x12 50
Military press 5x5 30
Trazioni 7x3
Polpacci 5x5 15
Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 10 per manubrio

riposo 1' / 2' min

Ho una domanda...:confused::confused:
Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli?
Dato che sono i muscuoli dove sono più carente...

Ragazzi non voglio ingrossare di più le gambe anzi... può essere una soluzione fare per squat e stacchi con le rip in rosso...

l'allenamento così com'è non mi dispiace.. certo stacchi in 3x12 non si guarda però.. :D

hahahah:D:D
stacchi 3x12 è il massimo
:D:D

non ha senso

ho capito mi arrendo...:D:D

non è questioni di arrendersi...è che come il 90% della gente che va in palestra non hai la genetica che vorresti...quindi se vuoi ottenere deirisultati quelli sono i metodi...

Fai come megli credi, mi sa che cìè un errore di comunicazione :D

Ragazzi dato che domani mi alleno mi date una mano a finere questa scheda...please:p


Durata ciclo 3 settimane

Forza 5x5 A-B-A-B-A-B

Allenamento A

Cardio 5'
Squat 5x5 3x12 50 (che faccio?)
Panca piana 5x5 50
Rematore 5x5 40
French press panca inclinata 5x5 16
Addominali 4x15

Allenamento B

Cardio 5'
Stacchi 5x5 3x12 50 (che faccio?)
Military press 5x5 30
Trazioni 7x3
Polpacci 5x5 15
Bicipiti panca incl 70° con manubri 5x5 10 per manubrio

riposo 1' / 2' min

Ho una domanda...:confused::confused:
1) Posso mettere la panca e i bicipiti in A e B per avere un risultatao più veloce per questi muscoli?
Dato che sono i muscuoli dove sono più carente...

In 3 settimane non fai niente :p Opterei per 6 settimane





Il rest lascialo a 1', non sgarrare troppo perchè non è una cosa da sottovalutare!


E' questo il problema, questi non sono muscoli che crescono in 2 o 3 mesi, devi allenarli costantemente, con esercizi multiarticolari, con MOLTA pazienza.
Per st'estate è inutile fare progetti, non diventerai mai scolpito come tutti quelli che vedi in giro su youtube\google, mettitelo in testa :p

L'unica cosa dove puoi migliorare forse sono gli addominali, perchè vengono sollecitati molto spesso nel corso della giornata, e anche per questo non devi esagerare!
Io volevo anche allenarli tutti i giorni, ma non è una cosa da farsi. Occorre allenamento e riposo, allenamento e riposo, ..
Sempre e solo questo, e vedrai che i risultati li avrai.

Non devi avere fretta o rimarrai deluso e continuerai a voler ottenere i tuoi obbiettivi nei modi più disparati possibili, cosa negativissima ;)
Già questa scheda non la condivido :rolleyes:
In pratica fai le stesse cose ma con volume minore :p :p

E ricorda che le gambe saranno sempre uguali, non perderai mai il volume che hai acquistato ora, è da escludere :p
Infatti il volume delle gambe è giusto, è il resto che deve crescere, come ti hanno già detto!
Con squat e stacchi punti a tonificare e tirare fuori il muscolo, quindi eliminarli o modificarli ti compromette tutto l'allenamento, mica ti fa decrescere il muscolo ;)