se abiti vicino mi gioco pizza e birra!!!:D:D

Diciamo quasi 800km di distanza :D

Cmq se ho ragione io ascolterai tutti i consigli che ti verranno dati :cool:
E senza fiatà :D

come fai a mantenere?

è semplice.. non carichi invece che aumentare lasci lo stesso carico... fai bene la tecnica.. però non è che scarichi eh.. tipo che usi 10 kg per lo stacco e squat se no fai i coscioni..:D

se sei convinot che sia l'unica via.. prova.. vedi che risultati ti da e poi in futuro deciderei come organizzarti..

bada bene una cosa però... il corpo ha bisogno di tempo.. soprattutto per degli adattamenti metabolici..

poi c'è una cosa non mi è chiara... ma le gambe aumentano perchè stai ingrassando?????o perchè si stanno ipertrofizzando???
no perchè se il motivo di queste tue decisioni fosse il grasso superfluo delle gambe sei fuori strada...

Allora ho iniziato a fare palestra che pesavo 69/70 kg adesso ne sono 73... mi sono misurato la prima volta dopo 3 sett dall'inizio della palestra... poi l'ultima volta che mi sono misurato è stato 1 sett fà(3 sett dopo) è le misure dicono che Ho messo 2cm in più nel petto, 2 negli avambracci, 1,5 nei bicipiti, 4 nelle gambe... mi vedo molto più tonico di prima non pensate al grasso... io i miglioramenti li vedo....

WO 14/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Squat 5x5@50 credo sia il peso giusto per il mantenimento
Panca 5x5@50 perfette si aum di 2kg
Rematore 5x5@40 si aum di 2kg
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ultima ho rec di più di 1 minuto
French press 5x5@14 perfette aum di 2kg
Addominali 4x15

Recupero 1 minuto

Ottimo allenamento devo aumentare i pesi

Ogni volta che finisco il 5x5 senza problemi aum di 2 max 5 kg

WO 16/04/09 allenamento B

Cardio 10'
Stacchi 5x5@50
Panca 5x5@52 ok si aumenta di altri 2 kg
Military 5x5@30 ok si aumenta di 2 kg
Trazioni 7x3
Bicipiti 5x5@10 + tosti della scorsa volta
Addominali 4x15

Recupero 1 minuto

Allenamento tosto

Opinioni??

Non scrive più nessuno :(:(

Spike che ne pensi non mi hai detto niente...

alexius la mia te l'ho già detta fare un periodo di forza con i tuoi carichi, con la tua "inesperienza", cercando soprattutto di fare mantenimento per la parte bassa è sbagliato. Poi è anche giusto fare quello che ci diverte (se lo squat a gengive sanguinanti è un'angoscia è giusto non farlo) e soprattutto sperimentare e fare esperienza sulla propria pelle. Ma a 2 anni da quì fdare un allenamento bilanciato non ti renderà sproporzionato anzi vedo futuri squilibri così: hai già la panca più avanti dello stacco (che dovrebbe essere quasi il doppio della prima). Ci sono tante questioni che potrei tirarti fuori: l'irradiazione della forza, il rinforzo del core, il richiamo neurae ma sono sicuro che sono cose che non ti convinceranno. Fai pure la tua strada con le tue valutazioni e senza sentirti in colpa...non è che i pesi siano fisica nucleare puoi benissimo cmbiare strada anche tra un mese e poi ricambiarla fra un altro mese.

della scheda ti dico che gli esercizi da mantenimento è inutile che tu li tenga come primo esercizio e che aumentando lo sforzo nella spinta devi anche aumentare il volume nella trazione quindi quel 7x3 inizia a starti stretto

quindi spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi?

per le trazioni 7x3... son toste..

ok se sei al limite rimani così

spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi esercizi???

:confused::confused:

A che pro? :p

WO 18/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Panca 5x5@54 - 2 3 4 serie con aiuto - 5 serie 5x5@50
Rematore 5x5@42 ok fatte aum di 2kg
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ok fatte - provo ad aum
French press 5x5@16 ok perfetto aum di 2 kg
Crunch 2x12
Crunch inversa 2x12
Squat 5x5@50

Riposo panca 1e30
Riposo generale 1 minuto

perchè cosi mi stanco meno dato che per le gambe faccio mantenimento

Non so, non capisco come possa cambiare la situazione se sposti squat\stacco :confused:

Conta cmq che sono multiarticolari pesanti (almeno lo squat), quindi dopo un bel pò di esercizi, fare squat diventa parecchio stancante per via del movimento completo.
Cmq prova, non saprei