...°° Diario di Alexius °°...
 

Ciao a tutti questo è il mio Diario spero duri il più il possibile così potrò ringrazziarvi per avermi fatto mantenere la costanza per l'alimentazione e per la palestra...

Adesso mi descrivo:

Altezza: 180 cm
Peso: 70kg

Obiettivo:

Mettere su forza e massa

Vado in palestra 3 volte a settimana LUN - GIO - SAB
Questa è la scheda A - B che farò per tutto il mese di marzo...

Allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore con bilancere 5x6
Parallele 5x4
Addominali


Allenamento B

Cardio 5' min
Stacchi 10x4
Military press 8x5
Trazioni 7x3
Polpacci 3x15
Bicipiti 4x8

Riposo da 1' a 3' minuti

Più avanto posterò anche i pesi perchè per ora sto cercando di trovare il carico giusto per esercizio...

Vi ringrazio di tutto...

Se avete suggerimenti di qualsiasi genere sono ben accetti...
Ciaoooo....:D

buon diario!

la tua anzianità di allenamento??

siamo coetanei... :p

Grazieeeeee....

Adesso vi racconto la mia storiella....:D

Sono 2 anni che vado in palestra 2 mesi si e 6 mesi no....

Adesso è un mese che mi sono iscritto in una nuova palestra e credo che c'è la farò
ad essere costante per adesso da quando ha aperto non ho sgarrato neanche una
volta ci sto andando 3 volte a settimana....

Lunedi 2 marzo ho iniziato questa scheda e insieme a voi deciderò quando lasciare...

Ecco la mia anzianità di allenamento coetaneo sono un fero principiante però mi piace informarmi
infatti da quando mi sono iscritto in questo sito sto capendo un bel pò di cose...

voi siete quelli che mi devono aiutare ad avere costanza in tutto questo...:D

Si accettano bonifici o carte di credito :p

A parte gli scherzi, buon diario :D

ahahah:D

grazie kami

La scheda va benissimo...vedo che ti sei gia informato a dovere :D
L'alimentazione come sta messa?

gian per la scheda il tuo diario è servito tantissimo....:D

Figurati a me ;)
L'importante ora è imparare a far bene gli esercizi...guarda molti video, specialmente quelli dei pl...quelli di gianlu van benissimo

i video di gianlu in che sezione sono??

Gira nel suo diario e qualcosa la trovi ;)
Se no fatti dare il link al canale di youtube :p

buon diario :)

Ragazzi oggi 2° allenamento A

Cardio 5' min
Squat 10x5 5x5@34 - 5x5@38
Panca piana 10x5@40
Rematore con bilanciere 5x6@24
Parallele 5x3 le ho fatte con 2 panche devo trovare un esercizio alternativo
Addominali 3x20

Raga io ho il petto basso, mi conviene adesso sostituire panca piana con panca inclinata??

Tutto ok l'unica cosa sono le parallele, in palestra da me non ci sono...
Con cosa le posso sostituire?

Secondo voi devo alzare il peso?

Grazie spike....:D

alzare il peso è una cosa che senti te.. quando capisci ceh puoi aumentare tranquillamente riuscendo a fare le serie e reps preposte fallo!


per quanto riguarda il petto "basso" credo convenga che tu ti costruisca una base prima.. poi puoi modellare..

Sono d'accordo ;)
Sono incappato anch'io nello stesso ragionamento poco tempo fa :p