10 mandorle no 1.........

12/03/09
allenamento
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lat machine 3x10 50 kg rec 30"
rematore manub 3x15 20 kg rec 30"
iperestensioni con disco sul petto da 5 kg 3x15
dip su 2 panche con zavorra 5 kg 3x10
25 min bici = 305 kcal
10 min camminata in salita = 105 kcal
cardio a 136 b/min
streching

12/03/09
mi sono pesato in palestra finito l'allenamneto quindi erano circa le 18:00
85 kg
alimentazione di oggi regolare tranne mini assaggio di dolce la sera(mi hanno costretto!)

13/03/09
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lento manubri 3x10 20+20 kg rec 30/45"
alzate laterale singole al cavo 3x8 7,5 kg 30/45"
alzate a 90° 3x15 14+14 kgr rec 30"
camminate in salita x 35 min a 136 b/min (401 kcal)

oggi partita di calcio,vinto e guadagnato altri 3 punti preziozi in classifica!!

giovedì 12/03/09 : 2041 kcal
venerdì 13/03/09 : 1620 kcal

16/03/2009
Allenamento di stamattina
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

panca piana 3x10 20 kg rec 1'
croci incl manubri 3x10 14+14 kg rec 1'
panca scott 3x10 10+10 kg+bilanciere 8 kg rec 1'

35 min tapis 136 b/min

17/03/2009
allenamento di stamane
lat machine 3x12 50 kg
rematore man 3x10 22+22 kg
iperestensioni 3x15
dip su 2 panche 4x10 con zavorra 10 kg
squat 4x10 50 kg

fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti

comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così

4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg.

se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà

3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc...

bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia

trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg


a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo

60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s

chiaro?

chiarissimo!!e grazie...se non ci fossi tu....

20/03/2009
allenamento di stamani
crunch inverso
crunch
cross crunch
in superserie 4xMAX

lento avanti bilanciere in piedi 3x10@30kg
alzate laterali 3x15@8+8kg
alzate a 90° 2x15@16+16kg 1x15@14+14kg

35 min tapis a 136 b/min

ieri partita di calcio..giocata interamente come sempre...
perso 2a0 contro la prima in classifica...ma che partita!!!

l'alimentazioe procede abbastanza bene...anche se a volte ho delle super voglie....=(

ieri sera sgarro...pizza+2 dolci...=(

06/04/2009
alzate ginocchia alla sbarra
crunch
crunch cross
in super serie 3xMAX

panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil)
croci incl man 3x10@18+18 kg
trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip
rematore man 3x10@32 kg

bici 25 min