la mia lotta all'impossibile
09/03/2009
colazione ore 5:00 6 fette bisc.;3 albumi sodi;1 scodella latte p.s.;2 cucc.ni crema di sesamo spuntino ore 10:00 1 mis. Pro whey choc pranzo 14:00 pochissima pasta all'olio;2 pomodori;circa 200 g petto di pollo;1 mela;1 pera spuntino 17:00 80 g fesa tacchino;1 mela cena 20:30 110 g tonno nat.;2 pomodori,200 g fagiolini prima di andare a dormire avevo una fame terribile e ho mangiato 4 fette bisc. e delle pro della caseina |
anni: 22
peso:85 kg altezza:173 cm bf: i don't know dopo 1 anno di palestra da 73 kg a 85 kg...buttato su parekkio grasso..."l'impossibile" è eliminarlo... |
fabio ma la dieta precedente iniziata a dicembre che risultati ti ha dato?
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10/03/2009
colazione ore 5:00 6 fette bisc.;3 albumi sodi;1 scodella latte p.s.;2 cucc.ni crema di sesamo ore 10:00 112 g tonno sott'olio sgocc. pranzo ore 14:00 piatto non abbondante di riso e carote;irca 200 g pollo petto ;verdura;2 frutti post wo: 1 mis PRO Whey con 3 frutti Cena 19:45 100 g patate lesse;85 g sgombro sott'olio sgocc.;3/4 fette fesa tdi tacchino;cavolfiori;3 frutti |
10/03/09
15 min bici 145 b/min addominali panca piana 3x10 - 50 kg crosi 30° - 14 + 14 kg curl concentrato 3x10 - 14 kg 20 min bici 136 b/min |
fabio ma son sicuro che tu i conti li hai fatti...secondo me sei sotto le 1500kcal, sarebbe troppo poco se tu stessi a letto a dormire, così ti rovini. I grassi dove sono?
qualche nota: ok mangiare i pomodori, ma tu devi mangiare verdura verde e molta...fra le varie scelte i fagiolini non sono i migliori visto che vuoi dimagrire togli la frutta dai pasti principali e mettila negli spuntini se tiri la cinghia e poi mangi nel prenanna le fette biscottate ti freghi, a quel punto era meglio mangiarle a cena il tonno sott'olio e ingestibile: oltre ad avere una pessima qualità di olio, non sai quante calorie ha...quanto lo hai sgocciolato effettivamente? meglio naturale con l'aggiunta di grassi da parte tua (olio evo se a casa, frutta secca se fuori)...idem per lo sgombro piatto non abbondante...pochissima pasta...dai se vuoi fare le cose seriamente devi essere più preciso |
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2400 kcal
240 g CARBOIDRATI 180 g PROTEINE 80 g GRASSI |
ok per la verdura e per la crema (rapunzel è ottima), per la frutta invece leggi quì
http://www.fituncensored.com/forums/...ine-pasto.html sulla ripartizione delle calorie invece mi sembri un po' alto in proteine... |
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240 g carboidrati 150 g proteine 80 g grassi in tot sono 2280 kcalorie |
e grazie...ho letto il post sullam frutta a fine pasto,ora tutto è + chiaro!!
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ora devi allenarti e pesarti, se perdi circa mezzo chilo a settimana è perfetto. Se perdi più di 1 kg però devi aumentare i carbo. Se così non dimagrisci (può anche succedere che all'inizio funziona madopo ti ichiodi) abbassi i carboidrati |
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11/03/09
colaz 05:00 6 fette bisc.-1 scodella di latte ps - 2 cucc.ni crema arachidi(20g) - 50 g fesa tacchino spunt 10:00 112 g tonno nat - 2 cucc.ni crema arachidi pranzo 14:00 80 g pasta - 200 g fesa - insalate verde e carote condita con olio sale pepe spunt 16:30 2 frutti - 4 cucc.ci crema arachidi - 5 fette bisc int MB cena 20:15 insalata verde condita con olio sale e pepe - 85 g sgombro sott'olio ben sgocciolato prima di dormire avevo fame erano circa le 22:00 e ho mangaito 1 mandorle sgusciate |
10 mandorle no 1.........
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12/03/09
allenamento crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lat machine 3x10 50 kg rec 30" rematore manub 3x15 20 kg rec 30" iperestensioni con disco sul petto da 5 kg 3x15 dip su 2 panche con zavorra 5 kg 3x10 25 min bici = 305 kcal 10 min camminata in salita = 105 kcal cardio a 136 b/min streching |
12/03/09
mi sono pesato in palestra finito l'allenamneto quindi erano circa le 18:00 85 kg alimentazione di oggi regolare tranne mini assaggio di dolce la sera(mi hanno costretto!) |
13/03/09
crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento manubri 3x10 20+20 kg rec 30/45" alzate laterale singole al cavo 3x8 7,5 kg 30/45" alzate a 90° 3x15 14+14 kgr rec 30" camminate in salita x 35 min a 136 b/min (401 kcal) |
oggi partita di calcio,vinto e guadagnato altri 3 punti preziozi in classifica!!
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giovedì 12/03/09 : 2041 kcal
venerdì 13/03/09 : 1620 kcal |
16/03/2009
Allenamento di stamattina crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX panca piana 3x10 20 kg rec 1' croci incl manubri 3x10 14+14 kg rec 1' panca scott 3x10 10+10 kg+bilanciere 8 kg rec 1' 35 min tapis 136 b/min |
17/03/2009
allenamento di stamane lat machine 3x12 50 kg rematore man 3x10 22+22 kg iperestensioni 3x15 dip su 2 panche 4x10 con zavorra 10 kg squat 4x10 50 kg |
fabio ti rispondo quì al post scritto sul diario di baiolo...sicuramente lui non aveva visto, però nessuno è obligato a rispondere, magari se ti risuccede apri pure un topic, vedrai che interverranno in molti
comunque ci sono 2 tipi di notazioni, quella più spesso usata nel forum è quella occidentale che è indicata così 4x3@60kg dove 4 sono le serie, 3 le ripetizioni e 60 i kg utlizzati la chiocciola sta per "at" in italiano "con"= 4serie da 3 ripetizioni con 60kg. se uno però fa le serie con pesi diversi non può scrivere 4x3@pesi vari....ma scriverà 3@60 - 3@65 - 3@70 - 3@60 cioè ha scritto le serie separantamente scrivendo 3 ripetizioni con 60kg seguite da 3 ripetizioni con 65kg seguite....ecc... bw indica invece Body Weight cioè peso corporeo ossia trazioni alla sbarra 9x2@BW+9 ignifica che ha fatto 9 serie da 2 ripetizioni al peso corporeo con un sovraccarico di 9kg a volte si trova la notazione slava che è al rovescio cioè pesoxripetizionixserie tipo 60x3x4 si vede bene perché il peso è iniziale quindi si legge con 60kg ci faccio 3 ripetizioni per 4 serie...a volte chi lo scrive è così gentile da metterci una "s" per far capire quali sono e serie tipo 60x3x4s chiaro? |
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20/03/2009
allenamento di stamani crunch inverso crunch cross crunch in superserie 4xMAX lento avanti bilanciere in piedi 3x10@30kg alzate laterali 3x15@8+8kg alzate a 90° 2x15@16+16kg 1x15@14+14kg 35 min tapis a 136 b/min |
ieri partita di calcio..giocata interamente come sempre...
perso 2a0 contro la prima in classifica...ma che partita!!! |
l'alimentazioe procede abbastanza bene...anche se a volte ho delle super voglie....=(
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ieri sera sgarro...pizza+2 dolci...=(
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06/04/2009
alzate ginocchia alla sbarra crunch crunch cross in super serie 3xMAX panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil) croci incl man 3x10@18+18 kg trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip rematore man 3x10@32 kg bici 25 min |
Quote:
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08/03/2009
squat 8-6-4@70 kg + bil. stacco femorali 8-6-4@30 kg + bil. lento avanti 8-6-4@30 kg + bil. lento man. 8-6-4@20+20 kg |
06/05/2009
10 min corsa 8.5 km/h addominali 10 min corsa 8.5 km/h squat 3x10@70 kg panca piana manubri 3x10@18+18 kg lat machine presa inversa stretta 3x10@50 kg lento manubri 3x10@14+14 kg 10 min corsa 8.5 km/h |
Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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