no che centra uno macrociclo stone non è affatto per un principiante completo...non è per uno d'elite ma da quì a farlo provare ad un principiante ce ne passa. Io comunque mi riferivo solo al 5x5 ipertrofico non a tutto il macro: cioè ti fai un 5x5 partendo da un 8rm e aumentando un 2,5% a settimana finché ce la fai...in seguito passi piano piano ad inserire serie a carico progressivo

aaah, capito!:)
questa progressione sui fondamentali...e sui complementari che metteresti?

non esagerare sui complementari comunque farei 4x6-8 bber style

ottimo!grazie mille:)

è quasi da un era che non scrivo...sono al termine delle due settimane della fase anabolica, domani effettuerò l'ultimo allenamento di questa fase e la pesata. lo specchio mi sorride, anche in questo ciclo i volumi sono aumentati , anche se è aumentato un pò il grasso(si vede ancora il six pack da rilassato).
da lunedì nuovamente in fase anticatabolica di def.
penso che ridurrò ulteriormente i cho a favore delle proteine.

penso che porterò l'alcar a 4,5 grammi al giorno, 3 grammi la mattina e l'altro g e mezzo prima di pranzo e cena.
inserirò inoltre il termogenico thermopure myprotein in 3 compresse al giorno.
userò il termogenico in gel lypo redux system uomo ogni giorno -pre e post wo(sfruttando una doccia bollente per allargare i pori e aumentare l'assorbimento)

domani metterò i dati della pesata e misurazioni e metterò(forse) i report dei vari wo!