Ciao Adamas
per martedì dita incrociate che non ci siano intoppi.
Probabilmente la tua difficoltà a prendere sonno è dovuta la fatto che da un lato stai recuperando le forze e dall' altro non le stai ancora usando; ripredi gli allenamenti e vedrai che dormite.
Non ti posso aiutare con gli integratori perchè non attribuisco a questi grandi proprietà (anche se per vari motivi negli ultimi tempi mi stò in parte ricredendo) e non li conosco comunque nel dettaglio.

Attendo con ansia il tuo primo allenamento PM (Post Mononucleosi)
Non strafare.

adamas, dormi quanto ti occorre, non devi perf orza macerarti nel letto. Non preoccuparti per il catabolismo, anzi, l'ansia e la preoccupazione ti faranno catabolizzare di più di una settimana in ipocalorica o di qualche allenamento saltato. Dai, che il peggio è passato! Buona ripresa :)

Grazie a entrambi, mi fa moltissimo piacere sapere che seguite il mio diario, oltre al fatto che mi date sempre consigli utili :)

Questa mattina ho fatto qualche altra ricerca sullo ZMA, ho aperto un topic su integrazione (http://www.fituncensored.com/forums/...onucleosi.html).

Per quanto riguarda la glutammina, come ho già scritto (sono ripetitivo :D) la prima settimana di allenamento, allenandomi solo due volte e per di più con carichi bassissimi, pensavo di non prenderla.
Inizierò il ciclo lunedì prossimo.

Poi dovrò anche trovare una palestra aperta nei giorni di Natale.

Oggi però sono di buon umore, sapere che domani, se tutto va bene, andrò in palestra mi dà una certa carica :)

Se ho tempo più tardi posto la dieta, è sempre la stessa tranne qualcosina.

Oggi finalmente sono tornato ad allenarmi.
Ho tenuto pesi ridicoli per non forzare eccessivamente: l’allenamento non è andato come speravo, ma sono comunque contento di aver rimesso piede in palestra.
Ecco il riassunto del workout:

10x5 Squat con 30 Kg (20+10 di bilanciere): l’esercizio in sé non era duro, riuscivo a completare le ripetizioni senza problemi, ma al termine delle dieci serie avevo le gambe stanche.
Cavolo, erano solo 30 Kg… Provo a salire di 2 Kg, devo riprendere la forza.

10x5 Panca con 28 Kg (20+8 di bil): anche qui i 28 Kg non sono stati così semplici come mi aspettavo. Pensavo che avrei trovato il peso facilissimo, invece era proprio il carico giusto. Forse avrei potuto mettere 2 Kg in più, ma sarei stato proprio al limite.
Tengo ancora 28 Kg.

7x3 Parallele: come sempre l’unico esercizio che mi dà soddisfazioni. Salgo a 8x3.

5x6 Rematore con 30 Kg (20+10 di bil): Ok, salgo a 32. Questo è andato proprio bene.


Terminato l’allenamento ero un po’ stanco, soprattutto le gambe: mi sembrava di aver fatto 70 Kg anziché 30.
Per il resto l’allenamento è andato abbastanza bene, nella panca speravo meglio ma nelle parallele e nel rematore sono andato come volevo.
Mi manca un po’ il fiato, forse sarebbe bene che facessi un po’ di aerobica.

Aggiungo che al termine dell’allenamento ho preso 3g di gluta con 300ml di acqua.
In realtà ho cambiato idea sull’inizio del ciclo, penso di fare così:
- Questa settimana prendo 3g solo post workout
- La settimana prossima inizio a prenderla anche prima di andare a letto (sempre 3g)
La settimana successiva salgo a 4g, ecc.

per l'aerobica aspetta almeno di esserti ripreso per bene, hai fatto bene a ricominciare cauto, vedrai che la forza salirà rapidamente.

sono però scettico su due esercizi:

parallele: temo che tu faccia il rimbalzo quando sei in basso ricercando l'elasticirà muscolare, non devi fare la pausa come nella panca ma devi dare un'interruzuoine alla fase eccentrica prima della concentrica altrimenti sei a rischio infortunio

panca: forse hai qualche problame esecutivo: compattezza, traiettoria, adduzione scapole, non lo so ma ho qualche dubbio. Non ce la fai a fare un video?

Bene! Hai ripreso.
Dai tempo al tuo corpo di riadattarsi, nutriti bene e a breve rifarai i tuoi carichi.

Nelle parallele non credo di fare il rimbalzo, in ogni caso ci starò più attento.
Per la panca, quando becco in palestra un mio amico, faccio un video con il cellulare.



Stamattina mi sono svegliato con forti doms a gambe, petto e dorso, in particolare le gambe sono quelle che hanno retto meno: ho fatto fatica a fare le scale :D

Per il resto oggi sono tornato in università e ho camminato circa 2-3 km (scendi dal treno, prendi la metro, vai all'uni, ecc). Al termine della giornata ero un po' stanco, ma va bene lo stesso.
Ho cambiato nuovamente idea sulla glutammina, comincio a prendere i 3g pre-nanna già questa settimana. Ho bisogno di qualcosa che favorisca il recupero.


Ho una domanda riguardo la frequenza dell'allenamento.
Io voglio allenarmi tre volte a settimana: alcune settimane riesco ad andare in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì, e non ci sono problemi; altre volte invece mi capita di avere il lunedì impegnato causa università e sono costretto ad andare in palestra, il martedì, il giovedì e..? Il sabato?
Piccola parentesi: il sabato io potrei allenarmi, mi sarebbe pure comodo perché sono a casa, ma la sera esco e di solito vado in discoteca (è l'unica uscita 'notturna' della settimana, non vado a dormire alle sei del mattino, in genere alle tre e mezza/quattro sono nel letto).
La domanda quindi è: nelle settimane in cui mi alleno martedì e giovedì, mi alleno anche il sabato? Oppure mi alleno il venerdì? (due giorni di fila?)
Oppure mi alleno solamente due volte a settimana, e va bene lo stesso?


Questo perché non so se allenarmi domani e sabato, oppure se allenarmi solo due volte questa settimana (in quel caso andrei in palestra venerdì, così ho meno doms).
Ma la domanda è comunque generale, dato che succede molte volte che non mi posso allenare il lunedì e sono costretto ad andare in palestra il martedì e il giovedì

Questa settimana anche se ti alleni 2 volte va benissimo, rientri con gradualità.
In generale piuttosto che allenarsi 2 giorni di fila (cosa comunque fattibile) secondo me se ne hai voglia è meglio il sabato. Io mi alleno Martedì Venerdì e Domenica.

guarda meglio 3 giorni che 2, se ci metti un giorno o 2 di riposo nel mezzo va bene, perciò anche allenarsi il sabato va benissimo

Mi sono allenato oggi anziché giovedì, così ho avuto un giorno in più per recuperare. Tanto questa settimana mi sarei allenato solo due volte anziché tre.
Ho ancora le gambe stanche dal workout di martedì.
Riassunto dell'allenamento di oggi:

10x4 Stacco con 40 Kg (30+10 di bilanciere): abbastanza duro, al termine delle serie ero un po' stanco. Forse più mancanza di fiato che mancanza di forza. Tengo ancora 40 e poi se la prossima volta va meglio salgo a 45.

8x5 Military Press con 18 Kg (12+6 di bil): Ok, è andato abbastanza bene. Salgo a 20 Kg.

7x2 Trazioni: che dura! Ho fatto fatica a completare le serie. Tengo così o scendo? (tipo 10x1?)

4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil): il peso era giusto al limite. Non ho forzato, ma se avessi aumentato di 2 Kg non sarei riuscito a completare le serie.
Tengo ancora 16 Kg.


L'altro giorno ho preso la glutammina prima di andare a dormire e sono stato sveglio un'ora, mi è venuta un po' di palpitazioni.
Mentre quando la prendo post workout (la metto in una borraccia con l'acqua a casa e me la porto in palestra) non ho alcun tipo di problema.
Boh, magari sarà stato un caso. Per ora sono stato al piano stabilito, cioè questa settimana l'ho presa solo post workout, da lunedì inizierò a prenderla anche pre-nanna. Se mi dà ancora qualche problema, vedrò il da farsi.
Anche perché magari le palpitazioni erano dovute al fatto che ho preso la gluta e poi sono andato subito a dormire, o alla digestione, o ad altre cose.

La settimana prossima proverò ad allenarmi tre volte.

ora che sei stanco non tirar via i workout, ma concentrati bene sulle esecuzioni, più che la forza, in questo periodo hai perso feeling con le alzate, se recuperi quello riprenderai velocemente i tuoi vecchi carichi.

Per le trazioni ripartirei con delle singole

Oggi mi sono allenato.
Questa settimana non so ancora se mi allenerò mercoledì e venerdì o martedì e sabato, in ogni caso vorrei fare tre workout.
Riassunto dell'allenamento di oggi.

10x5 Squat con 32 Kg (22+10 di bilanciere): ho fatto le prime cinque serie con 32 Kg, poi, dato che cominciava a essere difficile, ho fatto le ultime cinque serie con 30 Kg. Al termine delle dieci serie avevo le gambe stanche, anche i polpacci. Nelle gambe ho perso molta forza.

10x5 Panca con 28 Kg (20+8 di bil): E' andata bene, salgo a 29.

8x3 Parallele: Ok, salgo a 9x3.

5x6 Rematore con 32 Kg (22+10 di bil): Ok, salgo a 33.


Un buon workout se non fosse per lo squat.

ti ricordi come hai già recuperato una volta velocemente alle trazioni e alle parallele? per lo squat è la stessa cosa, non tenerlo al limite: la prossima volta stai sui 30 e pensa bene all'esecuzione e all'esplosivirtà

Ho preso la glutammina di nuovo prima di andare a letto e ci ho messo più di un'ora ad addormentarmi, e anche di notte ho sofferto un po' di insonnia.
Mi mette agitazione.
Ho deciso di prendere la glutammina solo 5g post workout, niente pre-nanna né pre-colazione, né pre-workout.
Magari post workout potrei aggiungere anche 5g di whey: passa mezz'ora da quando termino l'allenamento a quando ceno. Ma qui ci devo riflettere.

Sempre per quanto riguarda l'integrazione, ho intenzione di aggiungere una pastiglia al giorno di vitamina C (rosa c della syform, che sono naturali e non sintetiche), però penso che aspetterò di finire il tubo di resvis xr.
Lo stesso discorso vale per lo ZMA, che voglio iniziare a prendere (devo ancora vedere la marca, poi aprirò un topic su integrazione magari)

Mi sono allenato giovedì e sabato.

Riassunto allenamento giovedì:
10x4 Stacco con 40 Kg (30+10 di bilanciere): Ok, salgo a 45.
8x5 Military Press con 20 Kg (14+6 di bil): Ok, salgo a 21.
12x1 Trazioni: Ok, salgo a 15x1 e poi a 20x1.
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil): Tengo 16.
4x12 Calf con 50 Kg: Tengo 50.

Riassunto allenamento sabato:
10x5 Squat con 30 Kg (20+10 di bil): Ok, posso alzare. Il problema è che per il bilanciere dello squat non ci sono i pesi da 1,2,3 kg. Ma solo quelli da 5, da 10 e da 20.
Pensavo di fare così, per arrivare ai 40 Kg:
la prossima seduta alterno: una serie con 40, una serie con 30, una con 40, una con 30 e così via.
La seduta successiva faccio le prime cinque serie con 40 e le altre cinque con 30.
La seduta dopo faccio 10x5 con 40.
10x5 Panca con 29 Kg (21+8 di bil): Ok, salgo a 30.
10x3 Parallele: Ok, salgo a 12x3.
5x6 Rematore con 33 Kg (23+10 di bil): Ok, salgo a 34.

per le trazioni riprova una volta a fare le singole, se riesci a farne anche una in più bella dinamica, dalla volta dopo passa alle doppie.

Nello squat ripeti questo carico (non alternare) ma ogni volta che fai la concentrica pensa a saltare, il bilanciere deve proprio saltarti dalle spalle (sto parlando di un centimetro non di un metro), e dalla volta dopo alzi 5kg

Anche questa settimana mi allenerò martedì, giovedì e sabato.

Riassunto del workout di oggi:
10x4 Stacco con 45 Kg (35+10 di bil): Ok, provo a salire a 50 Kg.
8x5 Military Press con 21 Kg (15+6 di bil): Ok, salgo a 22.
15x1 Trazioni: Ok, salgo a 7x2.
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil): Tengo 16.
4x12 Calf con 50 Kg: Tengo 50.

Ah questa mattina mi sono pesato: 64 Kg.
Pre-mononucleosi ero 66.

Ieri brutto allenamento.
Ecco il riassunto:

10x5 Squat con 30 Kg (20+10 di bilanciere) con 'salto': Ok, salgo a 40 Kg (purtroppo devo salire di 10 Kg perché ci sono solo i dischi da 5, 10 e 20 Kg)

10x5 Panca con 30 Kg (22+8 di bil): Non un granché. Ho fatto un po' di fatica. Ho chiesto già a due istruttori ISSA se la mia esecuzione va bene e non muovo le spalle e hanno detto che è corretta.
Per il video dovrò aspettare gennaio quando il mio amico torna in palestra.
Comunque tengo 30.

12x3 Parallele: Ok, salgo a 15x3.

5x6 Rematore con 34 Kg (24+10 di bil): Saranno state le trazioni di martedì, ma speravo andasse meglio il rematore. Tengo 34.

Innanzitutto ho aperto un topic su integrazione con una domanda che mi sta molto a cuore: http://www.fituncensored.com/forums/...estrogeni.html

Ieri mi sono allenato, poi sono andato in discoteca, sono andato a dormire alle quattro e alle dieci mi sono svegliato.
Oggi ho un torneo di calcetto, nel quale però gioco in porta (fino a maggio gioco solo in porta, non voglio riammalarmi)

Riassunto dell'allenamento di ieri:
10x4 Stacco con 50 Kg (40+10 di bil): Non benissimo. Tengo 50.
8x5 Military Press con 22 Kg (16+6 di bil): Ok, salgo a 23.
7x2 Trazioni: Abbastanza bene, provo a salire a 8x2.
4x8 Curl con 17 Kg (11+6 di bil): Ok, tengo 17.
4x12 Calf: Non fatto. Altrimenti chi andava a ballare la sera con i doms? :D

adamas, siamo sicuri che nello stacco tieni la schiena iperestesa e spingi con i piedi anziché tirare di schiena?

Credo di sì.
Comunque per ora mi sembra andare abbastanza bene lo stacco, è forse l'esercizio dove ho recuperato meglio. Tengo ancora 50 per sicurezza, ma potrei anche salire a 55 per evitare di forzare.

Ieri ho giocato il torneo di calcetto in porta, ho corso poco (solo nelle uscite) ma oggi ho i doms ovunque! Cavolo, devastante!

Per il resto ora chiudono le palestre a Natale e questo è un problema.

Io dovrei allenarmi domani o dopo in palestra, poi chiude e riapre lunedì 28, per cui pensavo venerdì di fare un allenamento a casa a corpo libero (flessioni in tutte le salse, e poi? squat a corpo libero?)

Poi mi alleno lunedì e mercoledì in palestra, e per la settimana successiva cerco una palestra che sia aperta e in cui possa pagare gli ingressi singoli.

ok per le flessioni, se ce la fai fai qualche trazione (anche orizzontale sotto un tavolo se il tavolo è stabile) e dei jump squat belli esplosivi, ma parti da molto basso

Alla fine la scorsa settimana causa feste, studio e altro non mi sono allenato. :(

Questa settimana invece mi sono allenato lunedì e mercoledì (oggi), due ottimi workout. Ho alzato quasi tutti i carichi.

Riassunto allenamento di lunedì:
10x4 Stacco con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, salgo a 55.
8x5 Military Press con 26 (20+6 di bil): Ok, tengo ancora a 26.
8x2 Trazioni: Ok. Salgo a 10x2.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil): Ok, tengo 18.

Riassunto allenamento di mercoledì:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bil): Il peso mi è sembrato facile, ma alla terza serie mi sono dovuto fermare per un lieve dolore (?) al ginocchio destro.
10x5 Panca con 34 Kg (28+8 di bil): Ok, tengo 34.
15x3 Parallele: dura, ma finalmente posso salire a 7x4.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Non benissimo, tengo 40.

Oggi mi allenerò a casa.
Poi martedì invece andrò nella mia vecchia palestra, mentre da giovedì in avanti tornerò nella mia palestra abituale.
Nel frattempo ho aperto una discussione sulla mia dieta, se volete darci un'occhiata: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post160195

Domenica a casa ho fatto solo un po' di flessioni.
Ieri invece (martedì) mi sono allenato nella mia vecchia palestra, nulla di nuovo come carichi per cui non scrivo neppure il riassunto dell'allenamento.
Domani avrei dovuto allenarmi nella mia palestra ma oggi mi è venuto mal di gola e un po' di debolezza, e siccome venerdì mattina ho l'esame di microeconomia non so se domani andrò in palestra.
Non vorrei rischiare un'influenza.

Questa settimana mi sono allenato solo due volte, mercoledì e venerdì.
Dalla prossima riprendo ad allenarmi tre volte.
Buoni progressi, anche se sono ancora distante ai carichi pre-mononucleosi.

Riassunto workout mercoledì:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Ok. Tengo 40.
10x5 Panca con 34 Kg (26+8 di bil) - Salgo a 37.
7x4 Parallele - Tengo 7x4.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo 40.

Riassunto workout venerdì:
10x4 Stacco con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, salgo a 60. Lo stacco l'ho ripreso bene.
8x5 Military con 29 Kg (23+6 di bil) - Ok, tengo 29.
8x2 Trazioni - Salgo a 9x2.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Salgo a 19.
4x12 Calf - non fatto

Peso: 66 Kg.
Mi ripeserò tra una settimana.
Obiettivo comunque è salire di carichi, il salire di peso è una conseguenza (altrimenti metto su grasso e basta)

giusto l'ultimo raginamento, il salire di muscolo è una conseguenza ma solo se si mangia abbastanza ricordatelo

Riassunto allenamento di oggi:
10x5 Squat con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora 40.
10x5 Panca con 38 Kg (30+8 di bil) - Ok, tengo ancora 38.
7x4 Parallele - Tengo ancora 7x4
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo ancora 40.

Riassunto del workout di ieri:

10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok, ma tengo ancora 60.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil) - Ok, ma anche qui tengo ancora 30.
10x2 Trazioni - Ok, salgo a 12x2 e poi se va bene a 7x3.
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Tengo 18, ma ci siamo quasi per arrivare a 19.
4x12 Calf - Continuo a non farlo perchè mi dimentico. Dalla prossima devo ricordarmi porca paletta!! :D

Comunque su un sito oggi ho visto un fisico che mi piace molto, se arrivassi a quel livello quest'estate sarei molto soddisfatto.




Io non ci sono molto distante. Al di là della definizione, quello che mi mancano sono i pettorali, perché su dorso, spalle e braccia più o meno ci sono.
Ma ad avere dei pettorali così ce ne passa...
Comunque a occhio direi che sarà 185 cm per 76-77 kg, bf intorno al 10%, o sbaglio?

adamas non devi pensare alla definizione adeso, il muscolo ci mette un po' a consolidarsi, tu mangia che vedrai che metterai un fisico migliore di questo quì

grazie per l'incoraggiamento spike :)
alle definizione non ci penso prima di due anni :D

Mi sono dimenticato di postare il riassunto dell'allenamento di venerdì!!

10x5 Squat con 40 kg (30+10): Ho fatto solo 4 serie, poi avevo un lieve dolore al ginocchio sinistro e ho smesso.
Ogni tanto mi capita. Ma poi non ho più sentito niente, quindi penso non sia nulla di grave (e qui mi tocco :D)

10x5 Panca con 38 Kg (31+8 di bil): Ok, tengo 39.

7x4 Parallele: Ok, ma tengo ancora 7x4.

5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ok, tengo ancora 40.


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Due cose:
1. Questa settimana causa esami posso allenarmi o tre volte, di cui due di fila (martedì, mercoledì, venerdì) o due volte (mercoledì e venerdì).
Cosa faccio?

2. Sto pensando di iniziare a integrare con i bcaa. Al mio livello possono essere utili per mettere su massa? (è solo un'idea)

1. allenati pure 3 volte
2. risparmia soldi, sono molto cari i bcaa e in massa servono relativamente, meglio aumentare l'introito calorico per te

Alla fine ieri non sono riuscito ad allenarmi.
Oggi invece sono andato regolarmente in palestra, ma mi sentivo un po' stanco, non so perché, comunque ho tirato al massimo.
Riassunto workout:
10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil): Ok, salgo a 65.
8x5 Military Press con 30 Kg (24+6 di bil): Tengo ancora 30.
7x3 Trazioni: Toste, ma ho completato tutte le serie. Tengo ancora così.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil): Ok, tengo ancora 19.

Io attualmente integro, oltre alla vitamina c e a 10g di whey la mattina, solamente con 5g di glutammina post workout.
Mi chiedevo: è una buona integrazione?
Post workout pensavo di aggiungere anche dei carbo da prendere subito finito l'allenamento (vitargo?), non tanti, perché mangio dopo 30-40 minuti, ma una decina di grammi forse non sarebbero male.
Ha senso? Oppure lascio così com'è?

per il pwo lascerei così se proprio credi di aver bisogno di carbo aggiungili al pasto

nell'integrazione metterei un multivitaminico-minerale
e se non mangi pesce azzurro anche degli omega 3

Ok :)

Riassunto allenamento di lunedì:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bilanciere): Ok, tengo 50.
10x45 Panca con 39 Kg (31+8 di bil): Provo a salire a 40.
7X4 Parallele: Bene, ho tenuto le scapole addotte come dovevo. Salgo a 1x5+6x4
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): salgo a 50.

Volevo aggiungere un quarto allenamento, contenente gli addominali e un po' di aerobica (blanda), giusto per fare un po' di fiato e tenersi un po' in forma, dato che non corro da mesi.
Cosa mi consigliate? Mi devo prendere un cardiofrequenzimetro?

bhè il cadiofrequenzimetro è utilissimo perché le prime volte ti verrà di andare troppo veloce.
un 4° giorno così va benissimo, non esagerare con gli addominali e stai sui 20 minuti di corsetta

Ok, allora in settimana vado a cercare un cardiofrequenzimetro.

Riassunto dell'allenamento di ieri:
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Così così, tengo ancora 65.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Non va ancora bene. Tengo 30.
7x3 Trazioni: Ok, ma tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20 e mi concentro bene sull'esecuzione (tenere i gomiti fissi)
4x12 Calf con 60 Kg: tengo ancora 60.

Ieri non ho potuto allenarmi per neve e oggi non posso andare in palestra causa impegni. :mad:

Dovrò allenarmi in casa: farò un po' di trazioni sotto il tavolo e un po' di bicipiti con le confezioni di bottiglie d'acqua. Sono messo proprio male :D

Lunedì tornerò in palestra.

Certo che questa neve ha rotto le palle... :mad:

Martedì mi sono allenato, ma dopo aver fatto stacchi, military e trazioni mi sono fermato perché mi sentivo debolissimo.
E' un periodo che sono spesso debole, nonostante dorma nove ore al giorno e stia a casa tutto il giorno (riprendo l'università lunedì).
A volte mi viene da buttarmi sul divano e starci delle mezz'ore.
Mi chiedevo se sia solo un caso di pressione bassa o se potrebbe centrare la mononucleosi.
In ogni caso venerdì mia madre va dalla dottoressa, pensavo di farmi segnare delle analisi per controllare se ci sono valori ancora sballati, e magari fare delle analisi precise per la stanchezza (perchè ho proprio poca forza, e anche in palestra faccio una fatica assurda ad aumentare i carichi, tant'è vero che un anno fa facevo più kg di panca che ora)
Quindi pensavo ad analisi di sodio, potassio, ecc e magari anche del testosterone, se possibile (non ho mai fatto un analisi del testo, magari ce l'ho più basso della media).
Idee?
Ora vado in palestra e provo a dare il 110%, perché sono ancora incazzato per l'allenamento di martedì.