Giovedì sono andato in palestra e ho dato il massimo.
Ho tirato più che potevo ed è stato un allenamento molto intenso.
Riassunto:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Ok, ma tengo ancora 50. Di più non ce la faccio. :(

10x5 Panca con 40 Kg (32+8 di bil): Ok, ma anche qui devo tenere 40 ancora per un po'.

1x5+6x4 Parallele: Pesanti, ma ce l'ho fatta senza problemi. Ma per tenere il busto che guarda verso il basso posso tenere le gambe in avanti?

5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ok, ma anche qui non riesco a salire.

Comunque l'allenamento è andato bene, alla fine anche se i pesi restano ridicoli, sono riuscito comunque ad allenarmi.
Certo che ho poca forza...
Mia madre ha prenotato degli esami del sangue di sodio, potassio, ecc... Possono servire?
Io farei anche un'analisi del testosterone e di altri ormoni, magari centrano... che dite?

adamas ma mangi abbastanza? il peso cresce costantemente?

le parallele metti le gambe come vuoi ma tienile ferme non oscillare e soprattutto tieni le spalle sempre lontano dalle orecchie, bassissime e con le scapole addotte

Mangio molto, e mi sono pure appannato parecchio.
Il peso cresce costantemente, ora sono più di 67 kg.
Ho paura però che i kg che ho messo su siano soprattutto massa grassa piuttosto che massa magra, anche perché i carichi sono di poco superiori a quelli dell'anno scorso (nella panca sono addirittura uguali!).
Va bene che ho preso la mononucleosi, ma comincio a pensare che questa carenza di forza possa essere dovuto ad altro... Anche perché per uno di quasi vent'anni che si allena da più di 2 anni, 40 kg di panca (a fatica) sono ridicoli... E anche nello squat faccio molta fatica a ritornare a fare 70 kg.

Qui comunque ci sono le foto, non se le hai viste: http://www.fituncensored.com/forums/...di-adamas.html

Allenamento di sabato:

10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Così così, tengo ancora 65..
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Meglio, ma tengo ancora 30.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20.
4x12 Calf con 60 Kg: non fatto causa mancanza di tempo.

Domani riprendo l'uni.

non è tanto quant peso hai messo o quanto ti sei appannato, il problema è in quanto tempo è successo: se haio preso 2 jg in una settimana è ovviamente troppo, ma se cresci lentamente e costantemente va bene

In totale diciamo 1 kg al mese... Comunque è un po' che non mi peso, domani se ho tempo lo faccio.

Ora che ho ripreso l'uni ci sono due sostanziali novità
dormo meno (6/7 ore)
non faccio più il prenanna

Domani posto il riassunto del workout di oggi.

del pre nanna fregatene, ovvio che le calorie devi ridistribuirle negli altri pasti....le ore di sonno invece potrebbero ache essere un problema soprattutto se senti di essere stanco o il risveglio è traumatico

Riassunto allenamento lunedì:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Sono fermo a 50, ma va bene così.
10x5 Panca con 40 Kg (32+8 di bil): Tengo ancora 40, ma i 41 sono vicini.
1x5+6x4 Parallele: Bene, ma non me la sento di salire.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Bene, tra qualche settimana si sale a 50.

Riassunto allenamento martedì:
4x8 Crunch isometrici
3x10 Iperestensioni lombari
10 minuti di corsa blanda (da portare successivamenta a 15 e poi a 20)

Riassunto allenamento giovedì:
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Non benissimo, tengo ancora 65.
8x5 Military con 30 Kg (24+6 di bil): Speravo di salire a 31, invece sono ancora fermo a 30.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Tengo ancora 20.
4x12 Calf con 60 Kg: li faccio domani al termine della scheda A.

Domani sessione con squat panca ecc.

Riassunto di ieri:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Ancora fermo, vabé.
10x5 Panca con 40 Kg (33+8 di bil): Finalmente i 41!! Non è stato semplicissimo, ma sono contento. Spero di riuscire a mantenerlo.
2x5+5x4 Parallele: Anche qui sono salito. Molto dura, ma ce l'ho fatta.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Ancora fermo a 40.

A causa di impegni universitari e di pochissimo tempo libero, aggiongerò il diario una o due volte massimo a settimana.

La mia prima settimana in università dopo tre mesi e passa di stop era andata molto bene: sono passato dal dormire più di 9-10 ore al dormirne 5-6, ma non ho subito alcun calo fisico, anzi, mi sentivo molto energico e molto carico: non mi sentivo così da mesi, mi sentivo un superuomo.

La seconda settimana invece non è andata molto bene.
Dormendo circa sei ore a notte più una mezz'oretta sul treno già il martedì ero molto stanco (e così ho saltato la sessione addominali e aerobica).
Il mercoledì non mi sentivo molto bene: stanchezza, debolezza, qualche sinomo pre-influenzale. E così sono rimasto a casa e ho dormito dieci ore. Quando mi sono svegliato stavo molto meglio.
Il giovedì non mi sentivo ancora un granché, ma sono ugualmente andato all'uni e in palestra ho tirato al massimo. Ho completato l'allenamento bene e sono stato molto felice, perché pensavo di non farcela.
Stamattina (venerdì) però mi sono svegliato con il mal di gola e anche quella sensazione tipica dell'influenza addosso (non saprei come definirla), anche se a parte un po' di debolezza, non ho altri sintomi.
Oggi starò tutto il giorno in casa, sperando che per domani recuperi le forze, perché ho un programma molto fitto con amici, ragazze, ecc.

In ogni caso dalla prossima settimana cercherò assolutamente di dormire sette ore a notte. Purtroppo ho degli orari assurdi (il mercoledì ad esempio torno a casa alle 21.30 e devo svegliarmi alle 5) e a volte so già che non ce la farò e ne dormirò sei (anche perché ci metto sempre una mezz'oretta ad addormentarmi).

Quindi questa settimana mi sono allenato solo due volte: lunedì e giovedì.

Ecco qui i riassunti dei due allenamenti.

Lunedì - scheda A
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, sono quasi pronto per i 60.
10x5 Panca con 41 Kg (33+8 di bil): Bene i 41, per un momento pensavo anche di riuscire a salire a 42... Ma è meglio far le cose con calma e tenere ancora un po' i 41.
2x5+6x4 Parallele: Bene, ma tengo così: salire sarebbe troppo complicato.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Sono vicino a salire ai 50, ma voglio curare bene l'esecuzione.

Giovedì - scheda B
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Fermo a 65. Qui ne parliamo sotto*...
8x5 Military con 31 Kg (24+6 di bil): Finalmente ai 31! Bene, ma naturalmente tengo ancora i 31.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil): Ho provato con 21, ma è troppo duro. Tengo 20.
4x12 Calf con 70 Kg: ottimo! Qui tengo 70 per un po' ma a breve si passa a 80.

* Per quanto riguarda lo stacco, ho fatto due video. La mia esecuzione è brutta, pensavo di farlo molto meglio... Appena riesco li posto.
Comunque l'esecuzione è da rivedere, è per quello che non salgo...
Se scendessi a 50 e mi concentrassi bene sull'esecuzione?
Adesso cmq appena riesco posto i video.

Oggi mi sono svegliato con una placca in gola (che subito ho tolto con il blu di mitilene).

Non ho mal di gola, anche se è molto rossa, ma mi sento come se avessi l'influenza (a dire il vero mi sento così già da due giorni...).

Ovvero gambe un po' molli, debolezza, poca sete, un brutto sapore in bocca... Ma più che altro è quella sensazione di influenza che mi tormenta...

Però sto bene! Cioè cammino, riesco a studiare, non ho mal di testa, non ho niente...
Stamattina sono andato in macchina al liceo a trovare i miei ex professori e non ho avuto alcun problema. Certo, non sarei nelle condizioni di allenarmi...

Oggi devo per forza uscire e andare in disco perché devo vedere una ragazza e degli amici. Spero di non ammalarmi.

Sono uscito, ho fatto tutto, ma non mi sono ammalato.
Bene, almeno una volta tanto che non ho sfiga...

Ieri mi sono pure allenato abbastanza bene.

Riassunto allenamento lunedì:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, sono vicino ai 60.
10x5 Panca con 42 Kg (34+8 di bil): Ho provato i 42, non è andata bene ma neppure male, però ho fatto un po' fatica. Tengo 42 o riscendo a 41?
2x5+6x4 Parallele: Bene così.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Tengo 40.

fai 41, nella panca, adamas non sarebbe male fare qualche video

ho anche il dubbio che tu non stia mangiando abbastanza....ma il peso aumenta?

Aumenta aumenta, sono 69 Kg (pesati la mattina) BF 12% (misuata la sera con una tanita).

Per i video, adesso ci lavoro bene.

Questa è una foto che mi sono fatto due giorni fa (molto bimbominkia :D):

http://img24.imageshack.us/img24/4721/img15442.jpg

Oggi mi sono allenato e ho fatto i video di stacco, trazioni e military.
Ho aperto un topic in cui pubblicherò tutti i miei video per imparare bene la tecnica di ogni esercizio, ogni commento naturalmente è molto gradito.
La pagina è la seguente: here.

Per il resto oggi mi sono allenato tardissimo, così non sono riuscito a terminare il workout (curl e calf) perché la palestra doveva chiudere.
Riassunto dell'allenamento:

10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil): Forse potrei salire, ma aspetto di vedere cosa dite riguardo la mia tecnica.
8x5 Military con 32 Kg (26+6 di bil): Incredibilmente sono riuscito a salire a 32!! Ottimo, ora tengo un po' 32.
7x3 Trazioni: Ok, tengo ancora 7x3.

Domani mi allenerò con la scheda A.
Sabato invece pensavo di fare un salto in palestra a salutare il personal trainer che è mio amico (fa il pt solo il sabato purtroppo) e nel frattempo recuperare curl e calf.

Oggi come da programma mi sono allenato e ho fatto dei video (li trovate nella discussione apposita).
Riassunto dell'allenamento:

10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil): Bene, la prossima provo i 60.
10x5 Panca con 41 Kg (33+8 di bil): Sono sceso a 41, ma li ho trovati facili. Il punto è che i 41 sono facili e i 42 un po' difficili, che faccio? Salgo? Tengo ancora 41? Io sarei propenso a salire.
2x5+6x4 Parallele: Ok, tengo ancora così.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil): Tengo 40.

torna anche a 40 nella panca
manca il video dello squat, comunque continua a farli anche in futuro per gli esercizi già visti

Okay Spike, tra un'ora vado in palestra e faccio i video.
Per la panca scendo ma non so se riuscirò a fare l'esecuzione corretta, perché a parole ho capito ma in pratica non so.
Boh, vediamo cosa riesco a fare e poi posto i video.

Non ho più aggiornato il diario perché ho avuto una settimana complicata.
Adesso che nel week-end sono tranquillo aggiorno tutto.
Però innanzitutto vorrei farvi una domanda.
La mia integrazione è composta così:
omega3
vit c
whey
gluta (2g appena sveglio, 2g prima di andare a dormire, 2g pre-wo, 6g post wo)

Dato che siamo quasi ad aprile e ultimamente in palestra ci sto dando dentro, vorrei aumentare un po' la mia integrazione.
Non so, qualche post wo efficace magari, oppure arginina/creatina o cose così. Dite che ha senso?

io lascerei così

Aggiorno il diario dopo qualche settimana.
Non sto a scrivere tutti gli allenamenti, aggiorno solo i carichi e faccio qualche considerazione generale.

Scheda A
10x5 Squat con 60 Kg (50+10 di bil)
10x5 Panca con 43 Kg (35+8 di bil)
2x5+6x4 Parallele
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil)

Scheda B
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bil)
8x5 Military con 33 Kg (27+6 di bil)
7x3 Trazioni
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil)
4x12 Calf con 90 Kg

Qualche considerazione: con la panca sono messo male, non riesco a imparare la tecnica corretta. Ho visto che c'è un personal trainer nella mia palestra che ha una marea di attestati e certificazioni, così mi sono rivolto a lui: una seduta solo di tecnica di panca piana, trenta euro.
So che mi direte che ho sbagliato, che non serve, ecc, ma ormai ho già preso appuntamento, e voglio provare.
Gli ho detto che mi interessa solo l'esecuzione della panca, nient'altro.
Poi continuerò ad allenarmi per i fatti miei. Ha risposto che non ci sono problemi.
Quelli che allena ho visto che fanno la panca come dite voi, cioè lavorano solo di petto e non di spalle (come faccio io) e infatti hanno tutti un buon petto. Spero di imparare anche io.

Le parallele non riesco più a farle, mi fa male la zona che avevo indicato nel video che avevo fatto.
Quindi da due settimane faccio le parallele su una macchina (in pratica una sedia con due cosi da tirare giù come le parallele), con circa sessanta kg. Questo fa si anche che riesca a stare perfettamente inclinato con la schiena che guarda il basso.
Aspetto ancora qualche settimana e poi riprendo a farle a corpo libero, sperando di non sentire più il dolore.
Per il resto ho migliorato alcuni esercizi ma in altri sono fermo, comunque tutto sommato va bene.

Adesso vediamo cosa mi dice il tipo martedì e se dio vuole imparerò a fare sta benedetta panca.
Nel caso fosse inutile, avrò buttato trenta euro. Speriamo bene...

Dopodiché spero di salire presto di carichi e cambiare scheda, perché mi sento un po' fermo ultimamente. Ma questo tra due-tre settimane...

e chi lo dice che hai sbagliato?

guarda la differenza la vedi se lui non si azzitta un secondo, anche se tu fossi un campione ad ogni ripetizione dovrebbe avere un commento da fare, dovrebbe finire la lezione che ti ha fatto una testa come un cocomero:D

Sono andato dal personal trainer.
Mi hanno guardato lui e un osteopata che era in palestra: mi hanno detto che il mio petto è indietro perché ho le spalle in avanti e che ho il petto carenato. Per questo quando faccio la panca spingo più con le spalle che con il petto.
Mi ha poi portato un plico di fogli con le spiegazioni tecniche con tanto di disegnini, studi, ecc.
Dopo mi ha dato la seguente scheda, da fare per otto settimane. Mi ha detto che è propedeutica alla forza e dopo le otto settimane riprenderò a fare la mia vecchia scheda (quella vostra) e avrò migliorato sensibilmente i carichi.

Spiegazione della scheda.
Tre allenamenti a settimana.
1° e 2° settimana: 1.30 di recupero
3° e 4° settimana: 1.45 di recupero
5° e 6° settimana: 2 di recupero
7° e 8° settimana: 2.15
Ogni due settimane devo incrementare i carichi, che però rimangono costanti duranti le serie (non è un piramidale vero e proprio, insomma). Si gioca sul recupero: aumentano i carichi, aumenta il recupero.
Poi mi ha detto di stare alto con i carichi, arrivando quasi a cedimento ogni serie (cioè devo fare fatica durante l'ultima ripetizione).
Mi ha anche dato dello stretching finale da fare sempre al termine dell’allenamento.
Questa è la scheda:

A)
4x8-6-6-4 Panca declinata
3x8-6-4 Spinte con manubri su panca inclinata
4x8-6-6-4 Curl con bilanciere
3x8-6-4 Curl da seduto con i manubri
Esercizio ai cavi per l’adduzione della schiena
Stretching finale

B)
4x8-6-6-4 Stacco
3x8-6-4 Trazioni
2x12 Pulley basso
4x8-6-6-4 Military
4x15-12-10-8 Alzate laterali
Stretching finale

C)
4x8-6-6-4 Squat
3x8-6-4 Pressa monopodalica
4x8-6-6-4 French press
3x8-6-4 Parallele
Esercizio ai cavi per l’adduzione della schiena
Stretching finale

Se veramente migliorerò i carichi o meno quando riprenderò la vecchia scheda non lo so, ma mi voglio fidare.

Dopo tanto tempo torno ad aggiornare il diario, e, probabilmente, d’ora in avanti riprenderò ad aggiornarlo quasi ogni giorno.

Ho terminato il ciclo di 8 settimane che mi aveva dato il personal trainer.
Sono soddisfatto: i carichi sono saliti bene e anche allo specchio mi vedo meglio.
I prossimi obiettivi sararanno incrementare ancora maggiormente i carichi e nello stesso tempo aumentare la massa (soprattutto nel petto, che rimane sempre il gruppo muscolare più indietro)

Qui di seguito posto i risultati finali della scheda:

4x8-6-6-4 Panca declinata con 58 kg (50+8 di bilanciere) - recupero 2’15’’
3x8-6-4 Spinte a 30° con manubri da 16 kg - rec 2’15’’
4x8-6-6-4 Curl in piedi con 30 kg (24+6 di bilanciere) - rec 2’15’’
3x8-6-4 Curl a martello su panca a 45° con manubri da 10 kg - rec 2’15’’

Con la panca declinata mi sono trovato molto bene: prima di iniziare questa scheda facevo 10x5 con 43 kg compreso bilanciere in panca piana, ora sono arrivato addirittura a 58 kg, che mi sembra un buon risultato. L’obiettivo futuro è arrivare almeno a sollevare il mio peso (72 kg).
Anche con le spinte con i manubri mi sono trovato bene e ho sentito bene il petto lavorare, pertanto entrambi gli esercizi li confermerei nella nuova scheda, dato che ho visto buoni miglioramenti del petto.
Ho avuto ottimi risultati anche con il curl: prima di iniziare la scheda facevo 4x8 con 20 kg, ora ho alzato di ben 10 kg (30 kg).
Per il curl su panca a 45° anche se i carichi sono rimasti un po’ bassi va bene lo stesso.

4x8-6-6-4 Stacco con 70 Kg - rec 2'15''
4x8-6-6-4 Trazioni alla sbarra con presa supina - rec 2’15’’
2x12 Pulley con 30 kg – rec 1’
4x8-6-6-4 Lento avanti con 40 kg (34+6 di bilanciere) – rec 2’15’’
4x15-12-10-8 Alzate posteriori isometriche 3’’ con manubri da 5 kg – rec 1’

Stacco così così (pensavo di salire di più), mentre le trazioni sono andate bene.
Male invece il pulley: sento poco i dorsali, le braccia mi si riempiono di acido lattico, ecc. Ho provato anche a fare 3’ di recupero ma è identico, come esercizio non mi trovo bene e nella prossima scheda lo eliminerei del tutto.
Bene il lento avanti (dove da 8x5 con 33 kg sono salito a 40 con buona esecuzione) e le alzate posteriori, invece.
Nelle alzate posteriori non ho alzato il recupero perché non ne ho sentito il bisogno.


4x8-6-6-4 Squat con 80 kg (70+10 di bilanciere) – rec 2’15’’
3x8 Pressa monopodalica con 40 kg - rec 2’15’’
4x8-6-6-4 French press con 30 kg (24+6 di bilanciere) – rec 2’15’
4x8 Parallele – rec 2’15’’

Nello squat sono salito di 10 kg (prima facevo 10x5 con 70 kg e 1’ di recupero però).
Riesco anche a sollevare 90 kg, ma l’esecuzione è molto meno pulita e nelle ultime ripetizioni ho bisogno di una mano, anzi più di una mano :-)
Con la pressa monopodalica mi sono trovato bene, anche questo esercizio mi piacerebbe riconfermarlo nella nuova scheda. Anche perché da circa due anni ho una gamba di 1 cm più grande dell’altra: credo sia dovuto al fatto che nello squat spingo più con la sinistra che con la destra (eppure non sono mancino e credo di avere una buona esecuzione). In ogni caso la cosa non mi ha mai dato problemi, anche se è leggermente anti-estetica (e forse alla lunga potrà portare squilibri, boh…). Ma allo squat non rinuncerei facilmente... Però penso che un esercizio che allena le gambe separatamente possa essere utile per ridurre questa differenza di circonferenza.
Per quanto riguarda i tricipiti, penso che la mia esecuzione della french press non sia molto corretta, quindi devo un po’ rivederla (o in alternativa cambiare esercizio).
Mentre nelle parallele avrei dovuto fare 4x8-6-6-4, ma dopo quattro settimane di allenamento sono riuscito a fare 4x8 a corpo libero, con una buona esecuzione, che è un buon miglioramento secondo me.

Al termine di questa scheda ho fatto due settimane di scarico attivo.
Ora sono pronto per iniziare un nuovo ciclo.
(Segue...)

Ecco quindi il programma che ho preparato per le prossime sei settimane.
Obiettivo: aumentare i massimali (e di conseguenza i carichi) e incrementare la massa muscolare.
Frequenza: tre volte a settimana più due sedute rilassanti, una dedicata agli addominali e una a 20 minuti di aerobica.


ALLENAMENTO 1 (Lunedì)

Panca declinata:
1° settimana: 5×6=30 rec 1′ - 48Kg
2° settimana: 5×4=20 rec 1′ - 53Kg
3° settimana: 4×4=16 rec 1′30 - 58Kg
4° settimana: 4×4=16 rec 2′ - 62Kg
5° settimana: 5×3=15 rec 2′ - 65Kg
6° settimana: 5×2=10 rec 2′ - 70Kg

Complementari (schema fisso, non varia a seconda delle settimane)
4x4-4-6-6 (carico a scalare) Spinte a 30° con manubri - rec 1’
3x8-10-12 (carico a scalare) Croci a 30° con manubri - rec 1’

Bicipiti
4x8-8-6-6 (carico fisso) Curl in piedi con bilanciere - rec 1’
3x8-6-6 (carico fisso) Curl a martello su panca a 45°- rec 1’



ALLENAMENTO 2 (Mercoledì)

Squat:
1° settimana: 5×6=30 rec 1′ - 70Kg
2° settimana: 5×4=20 rec 1′ - 75Kg
3° settimana: 4×4=16 rec 1′30 - 80Kg
4° settimana: 4×4=16 rec 2′ - 85Kg
5° settimana: 5×3=15 rec 2′ - 90Kg
6° settimana: 5×2=10 rec 2′ - 100Kg

Complementari
4x4-4-6-6 (carico a scalare) Pressa monopodalica - rec 1’
3x8-10-12 (carico a scalare) Leg curl – rec 1’

Deltoidi:
4x8-8-6-6 (carico fisso) Lento avanti – rec 1’
3x8-6-6 (carico fisso) Alzate laterali – rec 1’



ALLENAMENTO 3 (Giovedì)
Addominali:
3x10 Lombari – iperextension senza carico
3xmax Bicicletta
3x10 Crunch isometrici
3x15 Spikes alla sbarra



ALLENAMENTO 4 (Venerdì)
Stacco:
1° settimana: 5×6=30 rec 1′ - 55Kg
2° settimana: 5×4=20 rec 1′ - 65Kg
3° settimana: 4×4=16 rec 1′30 - 75Kg
4° settimana: 4×4=16 rec 2′ - 80Kg
5° settimana: 5×3=15 rec 2′ - 85Kg
6° settimana: 5×2=10 rec 2′ - 90Kg

Complementari
4x6-6-4-4 Trazioni – rec 1’
3x8 Rematore – rec 1’

Tricipiti:
4x8 Parallele – rec 1’

Stretching
2x12 Adduzione scapole ai cavi senza peso – rec 0’30



ALLENAMENTO 5 (Sabato)
20 minuti di corsa leggera.

una domanda, perchè la panca declinata? Va bene ogni tanto per alternare, ma la panca piana è il fondamentale

Forse per lavorare più sul pettorale e meno sul deltoide. L'articolo di IronPaolo sulle parallele spiega questa differenza.
Lo trovi sul forum sotto "Pure Strenght"

anche in una panca piana fatta bene lavora bene il pettorale, in ogni caso credevo fosse per qualche problema a livello di infortunio

Sì, è proprio per il motivo che ha spiegato asama. Nella panca (leggermente) declinata sento meglio il petto piuttosto che le spalle.
L'articolo di IronPaolo non lo trovo, ti riferisci a quello sulla bench press?

http://www.fituncensored.com/forums/...parallele.html

parla delle parallele ma fa un paragone con la panca declinata.