Il raffreddore è diventato influenza.
Starò fermo finché non mi passa.
Vabbé, spero solo di non perdere troppo peso.

bevi molto e cerca di non modificare troppo le tue abitudini alimentari. Non perderai nulla

L'influenza mi è passata, ma ho ancora raffreddore e mal di gola.
Non sono riuscito a mangiare come mangiavo prima, in questi giorni non avevo proprio fame.
Pazienza, da lunedì si ricomincia a mangiare e allenarsi seriamente: anche se ho perso un po' di massa, la recupererò.
Vorrei acquistare un multivitaminico: quale mi consigliate?
Ho letto che c'è una differenza tra vitamine sintetiche (come il multicentrum ad esempio) e naturali, è vero? Meglio le naturali o posso prendere tranquillamente il multicentrum?
Quali sono gli integratori di vitamine naturali?

adamas se fai una ricerca nella sezione integrazione a molte domande avrai risposte...per quelle specifiche puoi accodarti ad un post che ne parla già oppure aprirne uno nuovo;)

Sono tornato in palestra e all'università.
Purtroppo per un periodo potrò andare in palestra solo due volte alla settimana.

Riassunto allenamento di oggi:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok
10x5 Panca con 32 Kg (24+8 di bil) - Ok, salgo a 34, poi 36, 38, ecc.
7x3 Parallele - Cavolo che difficili! Provo a salire a 8x3, ma non mi aspettavo questo calo.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora così e poi salgo.

si può fare molto anche 2 volte alla settimana, guarda che è normale perdere qualcosa ma se non forzi e accetti di partire con i pesi giusti vedrai che recupererai molto rapidamente

Con un po' di ritardo, i dati del workout di venerdì.

10x4 Stacchi con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, salgo a 55.
8x5 Military Press con 26 Kg (20+6 di bil) - Ok, salgo a 28.
7x3 Trazioni - A fatica! Mmhh... Non va bene. Calo?
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil) - Salgo a 18.
4x12 Calf - Non fatto per mancanza di tempo.

si bravo, hai valutato bene, è il caso di ripartire con 2 ripetizioni per le trazioni, così riprendi velocemente i tuoi vecchi record, se invece forzi adesso stagni di sicuro ;)

Riassunto workout di lunedì.
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, la prossima volta valuto se salire a 55.
10x5 Panca con 38 (30+8 di bil) - Ok, ma tengo 38.
8x3 Parallele - Ok. Salgo a 9x3.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Tengo 40.

Riassunto workout di mercoledì.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok, tengo 28.
7x2 Trazioni - Ok, salgo a 8x2?
4x8 Curl con 18 Kg (12+6 di bil) - Ok, tengo 18.



Il sabato, a volte, quando sono a milano, mi trovo ad avere un'oretta libera, e così pensavo di andare in una palestra che c'è lì vicino. Anche perché ci vanno dei miei amici, e mi piacerebbe fare due pesi a scazzo tra una risata e l'altra.
Non vorrei fare né la scheda A né la scheda B, perché essendoci pesi diversi dovrei mettermi a fare i conti e in ogni caso non vorrebbero giusti, per cui rischierei di rovinare il lavoro fatto in settimana.
Pensavo di dedicare questa eventuale seduta agli addominali, e di fare anche qualcosina per il petto, dato che, poiché ho il petto carenato, secondo me è la parte dove devo lavorare maggiormente.
Lì c'è una panca declinata, pensavo di fare quella, e magari qualche serie di parallele.

Una cosa di questo tipo:
4x8 Panca declinata
7x3 Parallele
4x8 Addominali isometrici
2x10 Plank

Si può fare?

una domanda ma con lo stacco come sei messo?

il fatto che tu abbia il petto carenato significa che devi averepiù pazienza non che devi creare uno squilibrio muscolare e sfondarti di panca.

io farei altro o in gni caso più destrutturato:

puoi fare qualche serie di squat ma più leggera (o front squat ma leggerissima)

delle spinte con manubri ma con il 60-65% del carico al massimo

un po' di lavoro per le braccia, presa o polpacci

qualche trazione (ma fanne qualche serie in meno di quelle fatte nella settimana

Lo stacco ho dimenticato di scriverlo!
E' forse l'esercizio dove attualmente vado meglio.
Nel workout di mercoledì va aggiunto:
10x4 Stacco con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, salgo a 60.

Quindi il sabato faccio un po' quel che mi va, ma senza forzare?
O mi costruisco una piccola scheda, sempre tenedo i carichi bassi? Tanto più che altro andrei in palestra per scambiare due parole e dire quattro cazzate :D

fatti pure una scheda ma stai basso sia con i carichi che con il volume...

quanto sei lontano dai tuoi massimi carichi? me li scrivi di ogni esercizio? ma il venerdì ti alleni ancora o fai solo un AB?

No, con l'università riesco ad allenarmi bene solo due volte alla settimana, più una di tanto in tanto il sabato, come ho scritto sopra (con i relativi problemi: poco tempo, altra palestra, ecc per quello pensavo di andare lì a cazzeggiare piuttosto che ad allenarmi seriamente).

I carichi massimi che sono riuscito a fare sono:
Squat - 63 Kg (53+10 di bilanciere)
Panca - 43 Kg (35+8 di bil)
Parallele - 12x4
Rematore - 50 Kg (40+10 di bil)

Stacco - 70 Kg (60+10 di bil)
Military Press - 33 Kg (27+6 di bil)
Trazioni - 4x5+3x4
Curl - 23 Kg (17+6 di bil)
Calf - 70 Kg

ok quando ritorni ai tuoi carichi massimi raggiunti ricordami che è l'ora di cambiare programma

Riassunto allenamento di martedì:
10x5 Squat con 55 Kg (45+10 di bil) - Ok, tengo 55.
10x5 Panca con 38 Kg (30+8 di bil) - Ok, ma preferisco tenere ancora 38.
9x3 Parallele - Ok. Salgo a 10x3.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, salgo a 42.

Riassunto allenamento di venerdì:
10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bil) - Ok. Salgo a 65.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok. Salgo a 29.
9x2 Trazioni - Ok. Salgo a 11x2.
4x8 Curl con 19 Kg (13+6 di bil) - Tengo 19.
4x12 Calf con 70 Kg - Ok.