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Suppongo sia utile a carichi elevati! Quote:
Ad esempio se squatti 50kg puoi iniziare con 20/30 di riscaldamento dopo lo stretching e partire poi con la sessione vera e propria. Quote:
Questa era perfetta :D Diciamo che potresti fare quelle sulla panca, ma non so quanto cambi realmente.. Youtuba "bench dips" ;) |
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Per le parallele, pensavo che potrei fare un 10x1, 8x2 ecc oppure dato che nella mia palestra c'è l'easy chin dip utilizzare quella partendo magari da -10 kg, poi -5 fino ad arrivare al mio peso naturale. |
Se ne fai 4 normali c'è poco da fare però! :p :p
La soluzione sarebbe o continuare così fin quando ovviamente non progredisci o cambiare esercizio con uno più leggero e più intenso ;) Occhio che i macchinari sono banditi :eek: :p Sempre meglio cercare di far tutto senza per avere sensazioni più naturali possibili ;) |
Per le parallele io farei un 9x2...
Così riesci a farle bene, impari il movimento, dopo quando noti che puoi farne una in più con tranquillita passi a 8x3... Tempo al tempo... |
Già ;)
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Ok, allora vada per un 9x2 :)
Ricapitolando... Seduta A: 10x5 Squat 10x5 Panca piana 9x2 Parallele 5x6 Rematore 4 serie Crounch Seduta B: 10x4 Stacco 8x5 Military Press 7x4 Trazioni 4x8 Bicipiti 4x12 Calf |
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trazioni, se le tiri al limite non migliori, invece di pensare di aumentare ilpeso, devi pensare di aumentare la velocità e di arrivare più in alto possibile portando i gomiti molto indietro...quindi fai un 7x3 te lo sei letto il dcss di ironpaolo sullo stacco (e su tutti gli altri esercizi)? risposte: 1) per ora niente cintura 2) 10' di riscaldamento blando aerobico, dello stretching dinamico leggerissimo e 2 serie da 3 ripetizioni con 10kg in meno di quelli che userai nell'esercizio 3) un po' di lordosi è normale nel punto critico durante la military press (leggiti il dcss di ironpaolo)...i glutei devi contrarli comunque...ti proteggono la schiena e migliorano la spinta 4)t'ho già risposto...io al tuo posto non le farei:) |
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Voglio imparare a fare queste parallele, vada per il 10x1 :) Quote:
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Dovrei fare un video. Quote:
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Un'ultima cosa: la fase concentrica dev'essere molto veloce e la fase eccentrica molto lenta? Tra un'ora vado in palestra ;) |
Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini
eccentrica controllata, nel senso che non deve franare e non devi usare l'effetto rimbalzo, concentrica esplosiva invece ti manca qualche altro esercizio che non sai come eseguirlo bene? non per forza i filmeti vanno postati, puoi farteli per te, ti guardi e li rifai correggendoti ad ogni serie (se però fai così non mettere un peso allenante altrimenti ti stronchi) |
Sono tornato dieci minuti fa dalla palestra.
Il workout è durato oltre un'ora e mezza, ecco il riassunto: 10x5 Squat con 50 Kg (30+20 di bilanciere) - Bene, al termine delle dieci serie ero un po' stanco, ma sono riuscito a completarle bene prestando attenzione all'esecuzione. Ho sentito bene i muscoli lavorare. L'unica pecca: nella mia palestra non c'è il power rack, per cui devo fare l'esercizio al multipower. Se trovo una palestra dove poter fare lo Squat libero, mi trasferisco. Ho dovuto aspettare dieci minuti prima di fare la panca piana, poiché era occupata. 10x5 Panca piana con 30 Kg (20+10 di bilanciere) - Devo vedere bene l'esecuzione, non so se è corretta 10x1 Parallele - Ok, molto facile. Potrei provare a fare 10x2 la prossima volta, spike che ne dici? 5x6 Rematore con 25 Kg (15+10 di bilanciere) - Devo rivedere l'esecuzione. Forse perché ero stanco, ma mi è sembrato difficile, addirittura ho fatto fatica. E' l'esercizio su cui ho più dubbi. Quote:
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Ti consiglio di sospendere lo squat al multipower, magari puoi provare degli affondi con manubri, in attesa di una soluzione migliore.
Il movimento nello squat libero, deve essere fisiologico, non condizionato dalla macchina, ti giochi ginocchia e schiena. |
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si allora pensa a cambiarla o a rompere e scatole agli istruttori in modo da partire con dei sostegni....magai quelli delle parallele, e quando squatti ti fai se3guire da qualcuno...considera che se lo fai togli 10kg abbondanti dall'ulimo squat al MP altrimenti ti ritrovi con il culo per terra, poiché non sei abituato a tenerti in equilibrio
le parallele lasciale così, magari prova a fare un 14x1 e dimmi se è ancora facile (è meglio se indichi le pause fra le serie)....aspetta a piazzarci 2 rep, facilitiamo la panca per adesso YouTube - ALLENIAMO I PETTORALI l'esercizio al 1:20 anche con le gambe in avanti in modo da piegarsi con il petto puntato in basso YouTube - rematore bil 3x6@37,5 tieni la schiena in lordosi |
Non oso guardare i commenti su yt per l'ultimo video :p :p
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Oggi mi sono svegliato con 38 di febbre. Che palle, ho ripreso l'influenza! :(
Penso che mi ci vorranno almeno 2/3 giorni per tornare in forma, sospendo gli allenamenti fino a lunedì prossimo? O magari se sto bene provo ad andare venerdì. Consigli? Magari anche in merito all'alimentazione, farmaci ecc. (per ora ho preso una tachipirina e mi è un po' scesa, adesso faccio l'aerosol perché ho molto catarro in gola) Quote:
Oltre al power rack mi servirebbe anche una sbarra per le trazioni, dato che per ora le faccio alla cuble jungle (la sbarra è un rettangolare e mi dà fastidio alle mani), oppure alla multipower, dove però è scomodissima. Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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