diario di "The Blade"
 

ciao ragazzi..apro un diario perchè grazie a voi ho cambiato radicalmente modo di allenarmi e voglio scrivere i miei progressi qui..parto da questa situazione...i pesi e le circonferenze sono le reali fatte 1 mese fa..le rifarò tra 8 settimane al termine del ciclo russo..ditemi voi a quanto potrei arrivare considerando la mia situazione di partenza "quindi ditemi potresi aumentare di 1 cm,o 2 cm" e poi vorrei sapere se sono proporzionato o c'è qualche muscolo indietro:

bicipite:36
collo:40
spalle+petto:120
petto:100
ombellico:83
vita:85
gamba normale:57
gamba in contrazione59
polpaccio normale:38
polpaccio in contrazione:39
polso:19
avambraccio:31
altezza:185cm
peso:80kg(la mattina in mutande)
età:16 anni da 2 settimane


ciaoooooooooooo

sto seguendo da oggi,che è stato il primo giorno,un ciclo russo leggermente modificato:



1)
squat ciclo 6x3
panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!)
pressa 3x6
trazioni 4x6 con zavorra

2)
panca ciclo 6x3
manubri su inclinata 3x6
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

3)
stacco ciclo 6x3
military press 4x6
bicipiti curl manbri 4x6
french press(alla vaillant) 4x6

oggi ho seguito il punto 1 e i carichi sono stati i seguenti:
squat con 45 e 45 + bil
panca 35 e 35 + bil
pressa con 82,5(è la versione che arriva max a 130)
trazioni con sovraccarico di 6kg

l'allenamento è durato circa 1 ora..recuperi 2 minuti..

seguo anke una dieta e un'integrazione ed è la seguente:

MATTINA:5 fette biscottate con nutella+250 ml latte con 30 grammi di pro

SPUNTINO:1 panino con cotto+yogurt da 125gr

PRANZO:1 piatto di pasta,o minestrone+2\3 fettine di carne rossa o bianca+1panino+frutta+200 ml spremuta

PRE WORK:250 ml latte con 30 grammi di pro+frutta+1 misurino di n* xpl*de

CENA:250 grammi di carne+verdura+1panino

Buon diario ;)

vorrei delle critiche costruttive,consigli etc...

Caschi male, sono un principiante :p :p

hihihi..kmq grazie di aver risposto..anche se c'è qualcun altro però che si faccia avanti

buon diario!
e bel nick.. ;)

per le proprozioni.. collo polpaccio e braccio dovrebero essere della stessa misura...

nella dieta vai giù di latte.. mezzo litro al giorno.. in molti , anche non intolleranti so ceh l'hanno tolto..
la nutella a colazione? :p



ma da quanto ti alleni??
%BF?

mi alleno da 4 anni però 2 seri...i primi 2 gli ho fato a metà e solo per divertimento.la bf non l'ho mai calcolata

le braccia sono indietro..come ti ha detto super

cavolo hai un bel polso!

la cosa strana sai qual'è:se vedete le mie foto notate che ho delle braccia enormi..ma non so perchè è quella la circonferenza..può essere che forse è perchè non stavo indurendo mentre gli altri muscoli si??

le mie prime impressioni sul ciclo russo by ironpaolo:devo dire che il doloro nelle gambe c'è..parecchio anche..diciamo che ho perso la sensibilità delle gambe e movimenti semplici come correre o anke camminare risultano faticosi..domani cilo di panca e ciclo di squat ma in 6x2 dinamico..non vedo l'ora!!!!!!!

ciao ragazzi..oggi un brutto risveglio..le gambe mi fanno malissimo e oggi devo eseguire anke un 6x2 di squat..non credo di farcela..la scheda di oggi è la seguente:

panca ciclo 6x3
manubri su inclinata 3x6
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

Ma nelle precedenti schede non facevi squat :confused:

E' strano che ti vengano doms forti..

Prova a fare un bel pò di riscaldamento prima di allenarti, aiuta veramente tanto.

certo che lo facevo lo squat..però non so perchè ma questa scheda mi piace..già il primo allenamento è stato tosto..kmq farò come dici..oggi è il giorno della panca piana,della inclinata e dello squat.,..scalderò per bene le gabe prima di iniziare