....ci sono riuscito....ma se non ci riuscivo era meglio:D

comunque penso di potermi accontentare.....per ora :cool:

Yes, alleni separatamente i gruppi muscolari, e ovviamente "intensifichi" facendo 2 o 3 esercizi per ogni muscolo!


Le gambe sembrano allenate infatti! :eek:
Beh, hai 2 possibilità: o fai una fullbody e alleni tutto o fai una split e decidi tu cosa allenare ogni volta.
Quindi potresti benissimo fare petto/dorso - gambe/bicipiti/tricipiti - petto/dorso.
Dico dorso perchè facendo esercizi come rematore e trazioni i bicipiti vengono ugualmente sollecitati!
Poi sono comunque muscoli che usi tutti i giorni per qualsiasi cosa (come gli addominali), quindi facendo così li fai riposare attivamente 2 giorni, mentre il 3° li alleni nello specifico.


Beh, puoi fare come ti senti, se preferisci allenare più un certo gruppo lo metti 2 volte su 3 (3 su 3 è troppo altrimenti), e poi gestisci i carichi in proporzione, in modo da non sovrallenarti!


Qui non saprei, però dovresti cmq mantenere il carico fin quando non acquisisci l'esplosività e non sei padrone del peso.
In genere si aumenta, ma tutto sta in cosa vuoi fare, perchè ad esempio c'è chi mantiene il carico ma varia le ripetizioni e le serie!


Cmq prendile sempre coi guanti le cose che ti dico, perchè non so se sono vaccate o meno :p

....nel frattempo leggevo il tuo diario.....:)

in effetti le gambe sono allenate (non ho fatto quasi altro da fine novembre) .....fortuna che dopo aver guardato 5 o 6 volte le foto mi sento meno ridicolo:p

riguardo alla progressione l'ho postata in modo semplicistico: se non raggiungo il controllo del peso, sicuramente non lo aumento ne aumento le rip.

mi piace la split che dici ! .......chissà se riuscirò a non allenarmi nei giorni di riposo ?!:( ....magari un pò di addominali, cardio, ......:D

...non c'entra niente con il resto. ma vorrei sapere, se è possibile, come fare per sapere se qualcuno mi risponde senza controllare ogni sezione (vabè non ho tutti questi post .....è una domanda ....:D)

Quando rispondi ad una sezione dovrebbe segnarti, quindi ti basterà andare nel pannello utente e guardare in prima pagina se ci sono le discussioni sottoscritte!

Stone se ti butti su una 3-full settimanale, e' impensabile mantenere la stessa intensita' di allenamento per tutte e 3 le sessioni.
Di solito si consiglia di iniziare con un protocollo piuttosto intenso, per poi diminuire nelle sessioni successive; tipo 85%1RM nella prima sessione, 75% nella seconda e 65% nell'ultima.

[quote=stonebarate;111494]
Evita ssolutamente stacchi, squat, ed esercizi che caricano la colonna vertebrare.
Questi esercizi devo essere fatti se solo si è seguiti da persone preparate, e nn vanno fatti da solo, tanto per fare qualcosa.
Da quanto ho capito vuoi solo avere un fisico aromonioso, quindi nn sfondarti il fisico, ma fai caricihi leggeri, con rip da 8/10.
Usa pesi adeguti, e segui la logica di non creare squilibrio tra i vari muscoli, come ti hanno suggerito.
Prediligi esercizi a corpo libero, come flessioni, trazioni alla sbarra...Un bel fisico si costruisce non tirarndo su dei pesoni, ma usando la testa.

Inoltre, due volte a settimana vai in piscina, è un ottimo recupero per i muscoli!

Appena sveglio (ancora a letto) oppure già in piedi ?

Ora ho capito !:p
penso che comunque inizierò col provare una 3-split perchè si avvicina di più al mio modo, immagino che il discorso dell'intensità sia comunque valido ! e se è così penso di dover far in modo che una data intensità venga esercitata su una split una volta ogni 3 settimane, questo almeno in linea generale. Se infatti procedessi con la ripartizione "petto/dorso; gambe/braccia; petto/dorso" dovrei solo preoccuparmi che la seconda split venga eseguita una volta in bassa, una in media e una in alta ! è corretto?

Beh, in teoria con la split si va ad allenare ogni gruppo a distanza di una settimana.
Quindi se tu volessi allenare un gruppo 2 volte a settimana (stesso ragionamento della fullbody) dovresti usare dei carichi che ti permettano di recuperare decentemente, quindi di moderata intensità!
Puoi anche considerare di alternare gli esercizi, tipo:

Lunedì -> panca orizzontale con bilanciere, panca inclinata, croci su panca (o aperture laterali, cambia solo la rotazione del polso)

Venerdì -> panca orizzontale con manubri, panca declinata, parallele


Però mantenendo determinati carichi che ti permettano di non smazzarti troppo!
As esempio io alleno il petto 2 volte a settimana eseguendo solo la panca orizzontale, quindi il mio è uno sforzo leggero rispetto alla tua split che prevede dai 2 ai 4 esercizi (in media) per gruppo muscolare, in questo caso il petto!

Bisogna calibrarla bene o rivederla del tutto, su questo però non so cosa dirti, dovresti consultare gli experts :p

Ho appena postato la mia opinione su anabolizzanti e in uno slancio di onesta ho deciso di postare le foto del mio petto (latitante) del mio addome (coperto non poco) e della mia schiena (della quale penso di potermi accontentare) per porle al vostro giudizio(pietà:D). Queste foto sono di questa settimana con un peso di kg.70.

stronebarate, anche se non intervengo sto seguendo il tuo diario:)...



secondo me hai ottime potenzialità di mettere massa, le gambe sono belle massicce

Quoto, hai il fisico già abbastanza formato! ;)

Ti ringrazio ! certo che se non mi fossi fatto male (non ho ancora risolto) e se non mi fossi lasciato andare all'ingrasso....:rolleyes:......insomma se fossi stato un pò meno cogl.....e !

Ma ci sta tutta, purtroppo è una cosa mentale :rolleyes:
Per me ora è un periodo no, quindi mentalmente sono giù\da un'altra parte e ne risente l'alimentazione e anche l'allenamento.. Però son cose passeggere per fortuna!

Del resto è sempre l'attesa la cosa più eccitante, quindi meglio avere più tempo per costruirsi il fisico che avere già tutto bello e pronto e magari stufarsi subito dopo :p