IL diario di Mhur
 

GIORNI DI ALLENAMENTO (Lunedi-Mercoledi-Giovedi)


COLAZIONE:
5 fette biscottate
1 scoop proteine whey
1 mela
the verde
1 multivitaminico

SPUNTINO
100gr di arrosto di tacchino
25 mandorle

PRANZO
verdura
1 cucchiaio olio extravergine
100 gra bresaola

SPUNTINO PRE WO
1 mela
1 scoop proteine

POST WO-CENA
300gr di patate lesse
250-300gr di carne o pesce
1 cucchiaio olio

SPUNTINO PRE NANNA
1 scoop proteine whey
20 mandorle


GIORNI DI AEROBICA (Martedi e Giovedi)


COLAZIONE:
5 fette biscottate
1 scoop proteine whey
1 mela
the verde
1 multivitaminico

SPUNTINO
100gr di arrosto di tacchino
25 mandorle

PRANZO
verdura
1 cucchiaio olio extravergine
100 gra bresaola

SPUNTINO
25 mandorle
1 scoop proteine

POST WO-CENA
verdura
250-300gr di carne o pesce
1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE NANNA
1 scoop proteine whey
20 mandorle

Il mio allenamento seguirà inizialmente questo piano:
adattamento muscolare epr due settimane e poi ipertrofia ad alto volume e bassa intensità

i miei dati sono

altezza 1.80
peso 74 kg
Bicipite 36.5/37cm
Giro vita 70 cm
Giro petto 104 cm
Coscia 54-55cm
Polso piccolisimo sono esile credo 11 o 12 cm
% grasso sotto al 10% attualmente 8%

L'integrazione inizialmente sarà solo di proteine in polvere, vit C, cromo picolinato, magnesio ed omega 3-6-9...poi successivamente metterò il superpump 250 solo per avere qualche energia in più per l'allenamento

Antò allora mi aiuti?