4 agosto: 175 cm, 93 kili, girovita 96

15 agosto : 175 cm, 91 kg, girovita 94

7 ottobre 175cm, 88,4 kg , girovita 91, bf 16,5% (dice la bilancia poi bo, ma poco mi interessa, vedo specchio e metro:D)

15 agosto-------------- 7 ottobre
altezza 175 cm
peso 91 kg --->88,4
polso 18
Girovita 94 ( -2 cm)----- >91 (-3)
giro ombelico 93------89 (-4)
petto 112-113
braccio 38,5
gamba 61-62
internocoscia 66-67 ----62-63 (-4)
fianchi 107 ------------101 (-6)
polpaccio 42
avambraccio 33


da quando ho ripreso, sono stato con la parte inferiore fermo dal 3 settembre , per una caviglia sfracellata, la sett scorsa ho ripreso corsa e qualche scatto.
la dieta continuo sempre sulle 1700-1800 kcal con ricarica 1 a week di 4000-5000. per ora nn perdo un grammo di magra, anzi sto amentanto i pesi, finchè non vedo che iniziano a scendere rimango cosi ...con le kcal mi trovo ottimamente e nn ho ancora stallato.

seduta di ieri ( potenza )
panca piana ( pause 2-3 minuti,discesa controllata, salita max velocita)
8@60 6@80 4@100
1@110
1@120
1@125
1x3@100( pausa gisuto il tempo di posare il bilanciere)

rowing ( esecuzione idem)
6x5@70

flessioni esplosive larghe e strette ( mi butto su una panketta e mi rialzo spingendomi, tipo molla :P)

pectoral machine inversa esplosiva in jump set con pectoral normale

streching pesante , equilibrio, capriole


la scheda che sto seguendo è all'incirca alla settimana
1 tirata e spinta (potenza-forza)
1 braccia
1 gambe e stacco (potenza-forza)
1 tirata e spinta

fra un po forse riprendo thai, se la caviglia lo permette, quindi riorganizzero un po

nella panca non partire con 8 ripetizioni...già 6 sono troppe, meglio magari fari più serie poiché il TUT diventa alto e accumuli acido lattico su un peso che per te non è minimamente interessante

oks!! ;)