Bene ho capito il dol,ore all'inguine che dici Fran, si non mi sono fatto mancare nemmeno quello , me lo ricordo era un dolore persistente , "VIOLA" :) io ai dolori associo sempre un colore.... Ma questo qui è diverso , piu che male è un blocco un "ingrossamento" , un tirare dell' adduttore lungo.... Solo quando vado in accosciata........

Non potrò mai mettere i cavalletti in terrazzo , non esiste , per il rack non ho posto. devo arrangiarmi , finchè non mi sposo e cambio casa ., ma non ne ho voglia per ora.....;)

Si tu hai ragione ma evidentemente , per tua fortuna , non conosci le frustate alla schiena , arrivano di botto senza che nemmeno te ne accorgi..... Te ne accorgi solo dopo..... E non per forza facendo movimenti errati , quando ormai sei soggetto ad averli è così......

Ho riposato la schiena al massimo non ho nemmeno fatto lo stretching , apposta , direi che va meglio......

Domani ricomincerò l'allenamento per gli ultimi giorni , saranno gli ultimi giorni prima della partenza , appena al cagnaccio del mio avatar gli saranno passate le sue cose , faccio le valigie e me ne vado...... Spike , in sei giorni di non allenamento mi vedo una panzetta che poco mi garba.........:D

Figuriamoci in 1 mese cosa potrebbe accadere con mangiate e bevute Calabresi sempre a portata di mano.....

Che ne dici se mi porto la sbarra e facciamo qualcosa..???? Devo tornare il piu in forma possibile.................

io dico che la vacanza è vacanza...semmai non esagerare con gli stravizi....dai un po' d'occhio ce l'ha per capire cosa è troppo!

invece perché non ti fai un periodo di stretching e similia? tra parentesi la decompressione ti avrebbe aiutato a guarire prime: non esiste non fare attività rigenerativa per rigenerare prima

Si dai , stretching e nuoto vanno piu che bene.... Ah anche addominali ...!!!!??

Poi quando torno se ne parlerà........... Intanto questi giorni mi alleno.

Spike ti rimembri il problema scarpe..?? Anche quello contribuisce a farmi fare un brutto Squat , piu che altro a spostare il peso sul piattone del piede anzichè sul tallone , questo come ti ho detto accade sia con le Nike Silver sia con le Lotto da 40euro......

Ho risolto compà , anzi forse perchè ancora non ho provato ho fatto solo un po di movimenti a corpo libero .... Comunque oggi sono andato in cantina e ho visto due pacchi di scarpe nuove nuove , me le ha mandate gratis la cassa edile , sono antiinfortunistiche , ma tra l'altro molto carine , un bel tacco -il tallone sta distante da terra 3/4cm circa , e sono perfette comodissime anche se appenna appena mi calzano larghe , basta tirare bene i lacci e sono ok.... Non mi resta che provarle coi pesi ...

Sono felice come un bimbo con le scarpette nuove , gli ho fatto pure la foto .. il fatto è che con le altre mi sentivi davvero insicuro e stavo iniziando ad arrabbiarmi......

ECCOLE :http://img132.imageshack.us/img132/5048/scarpa.jpg

Per il problema all' adduttore vista la comodità di queste scarpe posso permettermi di provare a farlo con i piedi pochissimo extraruotati , come ho visto fare a Baiolo non solo nel Jump perchè lui ho notato che lo squat lo fà sempre così .... Io prima non potevo perchè mi sentivo instabile ma con quest credo di si.....

E' ovvio che meno extraruoto la punta dei piedi e meno mi dà dolore l'adduttore , su questo non ci piove perchè ho già fatto delle prove....

per l'extrarotazione va bene, per le scarpe per iniziare pure ma devi trovarle della tua misura, perché quando avrai un bel pesone sopra di te non puoi permetterti la minima incertezza per cui inizia ad organizzarti cercando di meglio

Si ma non mi sono allenato, mi fa ancora male e rischio di rompermela definitivamente , avevo preparato tuttu i pesi tutto contento , ma proprio mentre li caricavo mi sono accorto che stavo facendo una cosa sbsglòiata e rischiosa..

Lo stesso vale per oggi me ne sono andato in giro tutto il giorno per il nervoso , ora mi faccio 15 minuti di stretching e basta , sono tre giorni che li sto facendo......:mad: Avrei voluto fare gli ultimi giorni belli , superare i 55 kg nello stacco , fare il front squat che mi piace tanto e mi viene meglio del back e invece nulla ........

Le scarpe vanno bene , strette al punto giusto , le avevo provate coi calzini estivi e senza passare i lacci per bene , sapevo che poi sarebero calzate perfette ..... .....

gianni stai sereno, continua con il recupero questo mesetto, gioca con il secchiello, porta la fidanzata al mare e stai sereno....se non ti ci fissi e non ci pensi ho l'impressione che guarisci prima

Gianni, se mi posso permettere, stai calmo...lo stress che ti procuri solo a pensare inficia il recupero...potrà sembrarti strano ma molto dipende dal "nervoso" accumulato.

Ora recupera, magari se riesci, fai es. di rehab e rinforzamento del core

Grazie Taker e grazie Spike......

Comunque giocherò col secchiello , perchè la fidanzata non ce l'ho piu , ma tanto in Calabria con me non ce l'avrei portata ......Voglio andare in vacanza a rilassarmi e non a stressarmi l'anima..:D

Io ti scrivo solo che mi dispiace poichè non sono bravo a dire "riposati", "non alzare un peso" etc.
Al contrario, ti capisco : io mi sento una tigre in gabbia quando mi infortuno &...meno male che ci sono persone di buonsenso come Spike, Taker ed il mio Istruttore che frenano i miei impulsi .

Si è proprio così , poi erano gli ultimi giorni prima delle ferie che già consideravo un rompimento di palle solo per il dover lasciare i pesi... Quindi figurati doverli saltare....

Che devi fare...!!!

gianni come mi diceva sempre il mio coach di atletica: "stai tranquillo che rinascerai dalle ceneri... sei una fenice!"

:D rilasssati e pensa al bel mare calabrese... e alle belle donzelle che verranno sulla tua asciugamano :p

Oggi mi sono ripesato dopo un mesetto che non lo facevo ... 65 KG !

Piu 1,5 dall'ultima volta . Ora spero di non perdere tonicità muscolare troppo in fretta senza allenarmi....... La schiena mi duole ancora un pò , sto facendo lo stretching ogni giorno , sopratutto la posizione del BUDDHA , quando la faccio , Spike la zona interessata tira incredibilmente.......

più che stretching devi fare decompressione per la schiena, sia adesso che quando riprenderai a fare gli allenamenti...è importantissimo per prevenire gli infortuni permettere ai dischi itravertebrali di irrorarsi

http://www.fituncensored.com/forums/...mbi-riab20.jpg

Grazie Spike , è proprio quello che mi serve , io fin'ora ho fatto solo la prima posizione perchè le altre non le conescevo bene , da stasera li applico ......;)

Sono tornato dalle vacanze, vacanze in cui oltre a mangiare e bere alla "KAISER" non ho praticamente fatto nulla se non due sedute a corpo libero e qualche trazione appesso ad un albero di fiche , eeeee di fichi :)....

Per il resto vacanza totale , non vedo l'ora di ricominciare ad allenarmi ... Domani ricomincio a prendere un po di pesi leggeri e poi da Lunedi riprenderò la scheda di Luglio , praticamente mai iniziata...

Vai Gianni! :)

Ciao, parti subito così...non fai un mesetto di ricondizionamento?
Sbaglio o venivi anche dal colpo della strega?

Si un mese di ricondizionamento ci vuole , quel protocollo li con reps e set modificate dovrebbe essere buono no...?????

Il mio amico amico spike sapete quando torna...?????

Per la schiena tutto ok , ho fatto la decompressione tre volte a settimana , stretching meno.......

e l'addome? crunch-ettini nemmeno li hai fatti?

oggi :D

Ah ah ah ....quasi zero , in quelle due sedute a corpo libero si li ho fatti poi anche altre volte prima di tirare la schiena , ma fatti cosi sull' erba che mi pungeva da per tutto , qualche paio di set ..... Mi sono buttato a mare e basta , tra birra , vino , salsiccie , bisteccate , pasti saltati e pasti raddoppiati ho una pancia che nemmeno mia zia in menopausa , nonostante io abbia perso 1kg....

Purtoppo io non ho mezze misure o tutto o nulla , non ho voluto pensare per niente al BB , perchè se no uscivo pazzo dalla voglia di farlo..... Certo ora voglio mettermi sotto come si deve .......

Ciao spike , scusami anche te se sono sparito improvvisamente ma è stata una decisione immediata , dettata tra le altre cose , dal fatto che nel fine settimana non viaggiano i mezzi pesanti , che ho invece trovato ieri e la differenza si vedeva.......

Anche il rientro è stato anticipato da una chiamata di lavoro , siamo tornati solo io e mio padre , dovevo rimanere giù sino al 31 ma appena mi ha chiesto se volevo partire con lui , ho subito pensato ai miei attrezzi per il bb e sono corso via , non mi era mai successo di essere cosi entusiasta nel ritorno alla "civiltà"..... Anche se non potevo farlo partire e guidare 8h da solo , lo ha fatto già per troppi anni ...

Domani vediamo un po da dove ripartire....???

Spike da dove si ricpomincia...?????

La scheda di Luglio in 2x15 e 3x8 potrebbe andare....???

Ancora sono molto molto frastornato , in Calabria si stava freschi e qui si muore di caldo , dicono che da Lunedi rinfresca un po , perciò ancora aspetto qualche giorno...!!!!!

non me la ricordo...la riposti?

La schiena va bene , ma se la piego male sento sempre la paura di risentire il dolore ..............Perciò la tengo sempre estesa quando mi chino o mi piego...

A

squat 3x15
panca 3x15
trazioni singole facili e poi passi a doppie se arrivi con facilità a 14 serie
calf 3x15

b

front squat 3x15
rematore 3x15 presa larga
military 3x15
apertire a L 3x12

c

stacco 3x10
trazioni vedi sopra
panca piana 3x15

comincia così con pesi facilissimi!!! poi alzi i pesi la settimana successiva abbastanza da arrivare preciso (più o meno ma non cedere)...se hai margine la volta dopo alzi il peso di nuovo, altrimenti scali a 10 ripetizioni tenendo il peso invariato (negli stacchi fai 8 ripetizioni)...la settimana dopo aumenti il peso cercando di arrivare al limite e così via....da 10 rip passi a 6 (nello staco a 4)...quando riarrivi al limite il programma è terminato e ti fai una settimana con le stesse rep ma con il carico al 20% in meno....poi ricominciamo con un nuovo programma più duro ma inserendo i complementari dolcemente

Bene grazie , credo di aver capito , da Lunedì lo mettiamo in pratica .......Sperando che sto caldo abbozzi un pò........

Oggi si ricomincia , anzi domani , perchè ancora è Domenica...!!!!!!!!

Sinceramente non vedo l' ora , non ero ancora diventato un bber che già mi era toccato smettere ... Io odio le soste , proprio come odio questa del campionato , quando si comincia bisogna non fermarsi piu......

La schiena , la schiena porca miseria si fà sentire , non è perfetta ..... Ogni tanto mi infastidisce , ma domani vediamo come risponderà .....

Dai Gianni....vedi di darci dentro... ;)

gianni sei un leone!!! lol

quoto kokito!!! DACCI DENTRO!!!

p.s io oggi vado a vedere se la palestra apre sta settimana o no... spero di si :D

Leone una sega .......:o Mi tocca spettare ancora , ho delle cose da sistemare e oltre tutto stò ancora mangiando e dormendo poco ...... Quando sarò pronto ricomincerò , non mi sento ancora un leone come èrima di partire.......

Ti ci vorrebbe Mourinho a strigliarti per bene!!! ;)

Si due pedate nel culo me le meriterei , vo lì guardo gli attrezzi ma mi sento apatico e non pronto a ricominciare.......

Poi ho delle cose da sistemare e voglio farlo , prima di ricominciare , anche se il tempo la sera non mi manca..... Poi c'è un caldo che mi sta distruggendo oltre al mangiare ed al dormire in maniera non adeguata ad un bber ....... Questione di giorni , dai, oggi ho fatto i crunch e mi sentivo benissimo , questione di giorni...;) Poi se tutto va bene non mi femo piu sino a Luglio prossimo..!!!!!!!!

Mi importa assai che è venerdì , oggi mi sento in formissima , mi stò riscaldando , ho già tirato fuori gli attrezzi ... ........ Spike , curl coi manubri leggero dopo le trazioni...????? Si dai, con tre- quattro kiletti.....


Basta , oggi si ricomincia..

ricodizionamento , prima seduta post-vacanze. 4 settembre
 

Ho ricominciato , finalmente.........:).......

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SQUAT --------3X12/15@ 20
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PANCA PIANA---3X15---@ 20
_________________________________
TRAZIONI-------1X12--- BW
_________________________________
CURL-----------3X10----@ 5X2
_________________________________
CALF-----------3X15----@ 10
_________________________________
CRUNCH SWISS BALL----3X15-@ BW
_________________________________
STRETCHING........
_________________________________

Stavo in forma come mai da dopo il ritorno della vacanze , così ho deciso di approfittarne , tutto bene , leggero leggero , anche se nello Squat già dopo tre reps sentivo il bruciore alle anche , non per il peso , ma proprio per il movimento... Movimento pulito e profondo , con nessun problema alla schiena e all' inguine , tutto ok....

Panca : qui nessun sentore di stanchezza , ma mi sentivo come se non l' avessi mai fatta....

Trazioni , praticamente bene , ma perchè ho fatto delle singole fino a che ero veloce e pulito , ma se avessi azzardato le doppie avrei avvertito il mio essere fuori forma ......

Curl hammer : leggerissimo , con 5kg per parte .........

Calf: bruciore ai polpacci fin da subito.......

Crunch su swiss ball : bene , contrazione addominale buona ..... Con questo esercizio nel giro di 4 settimane mi riprendo la mia non pancia...:cool:

Tutto in cinquanta minuti , fiato sotto lo zero , non ho mai avuto bisogno di prendere aria a pieni polmoni come oggi , durante lo squat , in fase di risalita mi sembrava di essere ancora al mare , escivo dopo una lunga permanenza subacquea..... Bene son contentissimo di aver ripreso senza problemi , ora due giorni di recupero e Lunedì si riparte......

buono gianni :)

hai scelto dei carichi giusti...non esagerare con gli incrementi...e goditi i doms

Grazie spike ....... Doms fortissimi in tutte le gambe, meno nei glutei... Presenti al petto , alle spalle ed anche ai biceps un pò......

Beatiful sensation...........

Il diario e l' allenamento si fermano ancora , ho dei problemi di salute e finchè non avrò fatto tutti gli accertamenti e risolto il problema non mi posso allenare.......