In discesa ha ragione francesco...non devi aver paura di "suonare", mettici del linoleum vedrai che attutisce parecchio.
La fase concentrica è ancora un lungo percorso...la meno peggio è l'ultima ripetizione del primo video. In ogni caso siamo ancora lontani. Scusa ma usi la presa mista con 50kg? vai di prona finchè non ti si aprono le mani dai. Guarda ti faccio la lista della spesa...scegli su cosa concentrarti ma da qualcosa devi partire: la spinta deve partire dalle punte....tu stai sempre sui talloni; devi spingere i piedi in terra...il corpo dovrebbe aver voglia di andare in avanti e non di fare il vogatore buttandoti indietro e tirando, tirando tirando. La schiena parte male, la cifosi non centra niente...prova a pensare a buttare in fuori la pancia, in ogni caso gli erettori devono essere contratti alla partenza, il trapezio deve essere contratto alla partenza....non dormi che quelle per te sono scapole addotte. Con la schiena parti male...ma continui peggio nel senso che la perdi completamente...quando arrivi al ginocchio tu non hai più da spingere di bacino, ma nella posizione che ti ritrovi puoi solo tirare di schiena. Devi ragionare come se il peso tu lo avessi nelle spalle (tanto con le braccia non tiri). Devi spingere e non tirare! |
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Basta tornerò a fare quelli alla Rumena.......... :D:Dscherzo...... |
prova alla partenza a stare un pò + distante dal bilanciere, se rileggi l'articolo di ironpaolo mi pare che da qualche parte lo dice... che per alcune persone potrebbe risultare vantaggioso questa nuova posizione, in quanto permette di "sedersi" meglio e tenere la schiena + dritta... che poi dritta è sbagliato come termine :p
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Chissà che tu non abbia ragione ..... perchè a contatto tibie-bilanciere poi mi ritrovo troppo sotto.......
Bhoooo... vediamo , piano piano ingrano..... Poi d'ora in poi spero di essermi rimesso in pari col sonno ( ancora no) , comunque non mi allenerò piu se non al max della forma psichica e fisica...... in questi wo ero deavvero malaccio , anche se nell'ultimo non credevo , poi quando ho finito la seduta mamma mia......... Se non lo sono , a volte capita , mi faccio tutti gli esercizi che mi vengono peggio ma con la metà del carico che uso di solito anche meno...... Cosi li imparo al meglio.... NON CREDO CI SIA NULLA DI MALE.. |
si ma infatti gianni... come ho scritto nel mio diario...credo anche tu lo faccia senza ambizione alcuna... cioè un fisico accettabile, buoni carichi nei multi... ma niente di +... quindi è per passione non abbiamo aspirazioni a bber o pler o no?? :p
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Ma chè dici francesco ? Io l' anno prossimo di questi tempi voglio e so che posso essere 110 kg di muscoli ..... E poi inizierò a fare gare di B.B. e le voglio PURE VINCERE........... Certo che ho delle ambizioni......... |
ehehehe allora la vedo dura!!! :D xò con il buon vecchio spike come personal trainer qualcosa tirerai fuori!!! uno 0% di bf con 110kg di massa magra :p farai faville :D
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Eh eh eh .... non ho resistito dovevo tirare la mia cazzata....... Scherzavo .. si era capito , non sono un utopico... e neanche un body builder nel sangue...;)
E' proprio come dici te un fisico gradevole , che piace a me prima di tutto..... Basta il rseto non me ne puo fregare de meno , ovvio che mi sto appassionando , ma agli esercizi e alla loro esecuzione corretta non ad altro.... non farebbe per me poi , per questo se voglio una birra me la bevo o se voglio fare il bis di pasta aglio e olio me lo faccio ecc. ecc.... Rispetto a prima mangio anche se non ho molta fame , ma non mangio meno della fame che ho pur di avere risultati, non lo farò mai .... Certo mi piace allenarmi , vorrei farlo tutti i giorni... |
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ehehehe :D volevo alimentare le tue utopiche speranze :p chi lo sà... tutto può succedere :D magari una esposizione a raggi gamma ti fa diventare un bestione verde che alza 1000kg di stacco con il mignolo... eheheheh...
cmq per quanto riguarda l'alimentazione, anche io ho fatto molte modifiche, cercando di essere il + corretto possibile... ma se mi chiama una tipa e dice andiamo a mangiare la pizza? non le dico no stasera non posso sgarrare ho già fatto lo sgarro ieri!!! :p Quote:
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Certo che voglio assolutamente crescere e superare i 70 kg . Su questo dubbi non ce ne sono è la mia ambizione, poi che siano 70 / 75 kg non tiratissimi non mi interessa , anzi meglio vuol dire che non rinuncio a niente . E sono certo di avere questo vantaggio , perchè smaltisco tutto quello che mangio , pure ferro e cemento .. Questo fin'ora è stato un problema , benissimo con l' allenamento e lo smettere di fumare, devo trasformarlo in un vantaggio.... ..
Ora il mio fisico non mi piace e voglio modificarlo, ancora la parte superiore potri accettarla ma gambe e glutei devono migliorare assolutamente.... |
beh si... te dal video sembri un longilineo... io invece sono bassino(1,70) e con una alta percentuale di grasso messa su dopo l'essere stato fermo 1 ad atletica... starò al 16% credo all'incirca... cmq il mio obiettivo primario è caricare molti kg in stacco e panca... mi piace un casino soprattutto lo stacco... però la panca è + facile da mettere a confronto con gli "sbruffoni" da palestra... si te sei grosso... pesi 100kg e alzi 50kg... io sono 70kg e ne alzo 100kg... che vogliamo fare? :p è questa la scena che voglio fare (ovviamente io devo arrivare a 100kg di panca :p)
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Ah no guarda tu puoi arrivare anche 150 kg di panca....... lo farai prima di quanto pensi..
Io lo stacco sento che pèsso farlo meglio di cosi perchè mi piace , lo squat idem..... la panca ......hmmmm non è che non mi piace ma è che mi sento a disagio . non mi torna mai come la vorrei.. Comunque anche quella l'ho fatta poco , lo squat parallelo e le trazioni sono gli esercizi multiarticolari che ho fatto di piu... Ma tu video sul tuo stacco ne hai postati ? |
quel finto stacco con i 15kg... quando non mi sono allenato... ora che in palestra uso un peso decente (alla prossima saranno 45kg+5kg di bilanciere) vedo se potrò fare un video... lo stesso per lo squat :D così mi faccio "martirizzare" da te e spike :p
p.s. oltre al fatto che mi punisco da solo... quando vedo delle esecuzioni di merda mi faccio come una bestia... ehehehe :D |
@ C3sk0: Si il sonno in questo periodo mi sta rompendo i coglioni , ma ora sono di nuovo in "carreggiata" , farò come mi ha consigliato spike , anzi quasi .
Sveglia non alle 7:30 ma alle 9:00 colazione e verso le 10:30 / 11:00 seduta allenamento........ La sera a letto tra le 10:00 e la 1:00 ... Non vi scandalizzate a volte vo a letto all 4:00.... L'una in estate per me ci sta tutta e con la sveglia alle 9:00 aih voglia se dormo.... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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