A proposito grande colpo di culo, i primi 2 pezzi di legno che ho trovato (erano per una mensola,pure verniciati color noce) mi portano il bilanciere preciso a 22cm abbondanti è questa la misura giusta no ?
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per il lento in piedi guarda quì
Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini per lo stacco l'altezza è giusta per i bicipiti è giusto fare esercizi divertenti ma non ti sognare che un 2x25 ti dia massa alle braccia...finita la doccia il pompaggio è già finito le trazioni le hai fatte? |
Si è vero dopo la doccia,sparisce sempre tutto . Le trazioni ,sino alla 4° ero bello veloce e pulito, alla quinta sentivo che avrei perso ,non l'ho fatta. Quindi 4x2.
Oggi il mal di schiena è quello vero, io ne soffro da circa 2anni, mi avevano i medici che a forza di stare sempre curvo lo acrei sofferto. Non è fisso ma ogni tanto arriva anche senza far nulla. Praticamente non mi piego ,per allacciarmi le scarpe devo fare lo stesso movimento dello stacco,shiena tesa ,magari è positivo per il futuro... Appena credo di aver preso la strada giusta ,posto un video cosi mi dici , se ti va ,come stacco. Per il lento l'ho sempre fatto con manubri e panca a 80° circa, e mi dava sempre a cedere fin dall'inizio anche con 6kg,ieri con 10 reali è stato un piacere,mi guardavo allo specchio l'ho fatto benissimo. Non sò come mai il mio istruttore mi ha sempre messo questo al posto del military col bilanciere. Può essere per la scapola e la clavicola che ogni tanto si fanno sentire, o per una leggera rigidità di spalle che però ieri non ho sentito...... |
il lento a sedere può dare disturbi alla schiena...i dischi della colonna subiscono la pressione che non può essere scaricata a terra inoltre il bacino si trova in una posizione retrovera e questo fa si che la colonna non stia nella sua fisiologica posizione
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Ok , praticamente il migliore è il military in piedi presa stretta ..... !? ! Per ora ho dato solo un occhiata veloce all'articolo di ironpaolo.
Stò per andare da decathlon a prendere una 20ina di kg, l' altra volta avevano solo pizze da 10, ma fatti i miei conti forse sono l'ideale,visto che per le misure dello stacco ho risoltoe le ho tutte da 5, 2,1. |
Spike siccome in autunnoi mi allenerò nella casetta e li non potrò più fare gli affondi in avnz. vorrei farli da qui ad allora , mi dici tu dove è che posso collocarli ? La scheda è alla prima pg. del mio diario.
A MENO CHE TU NON ME LI SCONSIGLI FORTEMENTE.:D |
Quote:
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ok ottimo , ma vedrai , anzi speriamo , che arriveranno prima gli appoggi se per lo stacco devono trascorrere tre giorni ........ ma lunedì potrò farlo ? o martedì ?
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certo che sì
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Visto che ci siamo, volevo chiederti , tu per le trazioni mi consigli di fare in quel modo ? tiro finchè sono veloce e pulito , poi smetto ....... e le serie ? sempre 2.
L'articolo di paolo invece diceva di incrementare le reps totali e poi incrementare le reps per ogni serie ? Come ti avevo detto io alla 6° crollo , poi a volte sono arrivato anche a otto ma...... |
io non farei un 2x6 ma un 6x2....smetti fresco, tiri di più e migliori di più
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Ma ! Vediamo se ricominciando per bene l'allenamento , andrà meglio ma io in periodi come questo (estivo)la vedo dura mettere massa , sinceramente rispetto all'inverno a metà pasto sono già sazio...
Poi mi torna la fame , ma negli spuntini sì, riesco anche a mangiare più del solito....... solo nei pasti principali , la pasta , che ha volte non voglio manco vederla con 40°......... vediamo ........... Peso siamo sempre li 62,5 , 63,5........ |
Sono proprio degli animali.......... i dischi li hanno aumentati di 80cent al kg, nel giro di una notte........ero convinto di spendere 20euro ne ho cacciati 36...... ho preso le ultime 2 pizze da 10....... non ce ne erano più , solo da mezzochilo......... almeno la cassiera è sempre una grande gnocca...:cool:.
C'è il ponte , quindi prima di mercoledì....... nada rack..... oggi mi faccio la panca piana 10x5 continuo con le trazioni... gli affondi 3x12 praticamente 6xlato e il curl..... non mi va di stare di fermo |
Spike ho visto solo ora che mi avevi chiesto se ho la panca ? Certo che si se no fin'ora come avrei fatto ?
2 MANUBRI COMPONOIBILI I DISCHI SONO GLI STESSSI DEL BARBELL( quindi no problem) SBARRA ENTROPORTA PANCA INCLINABILE DA PIANA A 90° BILANCIERE EZ BILANCIERE 1,20CM BILANCIERE 1,75 CM SWISS BALL TAPPETINO ADDOMINALI 66KG DI GHISA via via umentano pure la pedana vibrante di mia sorella , che reputo una stronzata e quindi non userei mai.......;) credo di poter allenarmi bene no .....? aggiungi il supporto.....! |
ho qualche dubbio sul bilanciere da 175cm non so se è corto per il tuo mezzo rack, ma avrai preso le misure. Le pedane vibranti funzionano ma non quelle da commercializzazione televisiva.
Per quanto riguarda la massa estiva ti sbagli....siamo anche ormonalmente portati...il problema è la forza di volontà e le abitudini alimentari: meno schifezze mangi e più hai voglia di mangiare cose sane....per esempio l'acqua della pasta prova a non salarla (vedrai che dopo un po' non è più sciocca) sentire la roba salata che aumenta la sete d'estate potrebbe creare un meccanismo di difesa che non ti fa avere appetito...altro esempio, per contrastare il caldo non mangiarti un gelato freddo ma prenditi della verdura da frigo...poi siamo anche grandi:): se sai che devi mangiare non puoi dire non mi va |
Grazie degli ottimi consigli......... per il bilanciere ho preso le misure.....
il bil. è lungo 1,75 tolti 25cm da un lato e 25 dall'altro per i pesi........ mi rimane 1,25cm ..... LA DISTANZA TRA I SUPPORTI è DI 91CM ci siamo no............? Ti torna Spike.......? Gli stacchi.....? non cambia nulla se uso il bil. da 1,20 o quello da 1,75 ? l'altro giorno ho usato quello corto oggi vorrei provare quello lungo....... ma sarà uguale....no? ovviamente non mi è ancora arrivato.......il rack........... |
per il bilanciere i conti sembrano giusti...
per lo stacco puoi farlo come ti pare a patto che tu non sia limitato con la presa (con quello corto non puoi tenere la presa larga qualora tu la preferissi) e devi stare attento a non riposare i pesi sopra i piedi (qualora tu tenessi una stance medio larga) |
No uso i piedi appena pari alle spalle....quasi meno , e la presa esterna alle coscie , di poco staccata. Ho usato il bilanciere lungo e mi sono trovato bene, quindi userò quello...... è pure più pesante:).... ieri ho fatto bene , magari l'ultima reps al pssaggio al ginocchio un pò perdevo la schiena ,piano piano. Ho usato 50kg, poi la scheda partirò con 60......
Ho fatto il military in piedi....... mai fatto prima , sembra facile ma poi tenere conto di tutte le cose che ha detto ironpaolo......ho fatto 10x4 con 10kg. Trazioni ho fatto 7x2 ma potevo andare avanti ancora molte serie...... hammer a pompaggio........ sta volta la doccia col kaiser la faccio:D:D..... Niente mal di schiena, non sapremo se è perchè rispetto all' ultima volta ho migliorato l'esecuzione dello stacco o perchè ho fatto il military al posto del lento manubri a sedere. O magari mi ha dato qualche giorno di pausa prima di arrivare più forte che mai:) DOMS ovunque, meno alle gambe , ma braccia, trapezio , dorsali e erettori spinali più di tutti..... eppure gli obliqui che non allenavo da un pò , il gladiator è uno spettacolo ma è veramente impegnativo. |
Sono proprio un grandissimo coglione .......... mi sono acceso una sigaretta dopo una litigata....... vabbè l'ho buttata via quasi subito........ma è incredibile come me la sono raccontata bene pur di darmi una scusa a fumare..... per una donna........ e allora se l'inter vende ibra che faccio.. ?... mi drogo pesantemente..:(:D
Mi preoccupa molto questo problema al mignolo e alla mano non sò se andare a farmelo vedere da un ortopedico, è addormentato.... mi sono sollevato a leggere in altri post che a molti altri ragazzi è accaduta la stessa cosa, sempre facendo pesi.......quindi vediamo , i medici mi mettono ansia..... |
occhio che perdere la schiena ogni tanto nello stacco NON è accettabile...soprattutto senza esperienza bata una volta per farsi male...lascia cadere il peso se non sale correttamente! Se ti và fai pure dei video;)
che il problema al mignolo ti preoccupi è più che giusto....però sfoga questa preoccupazione non con le sigarette ma ricercando cause e cure: vai da più dottori possibili, non sottovalutare un problema solo perché altri attraverso forum dicono di averne di simili. Indaga! |
Lo so............ comunque la perdevo leggermente la schiena all'ultima reps quando cercavo anche di assestare la respirazione in un certo modo.....
No tranquillo non mi ricomincio ad avvelenare , ancora devo eliminare il veleno vecchio......... |
IL dito sembra migliorare , leggermente , rispetto a 2 giorni fa sicuramente.......
vuoi vedere che si tratta di piu di una cosa messe insieme ...... sicuramente uno strappetto durante lo squat c'è stato Poi sono stato al pc, di sicuro con quel gomito appoggiato per ore, io dormo solo sul fianco sinistro perchè il destro mi da male la clavicola.... in piu ho preso 2 belle botte , di quelle in cui la bestemmia ti esce e non puoi farci nulla , una alla ringhiera dello stadio e una all' angolo del tavolo :mad:ohi ohi ......... certo che 10 giorni così. ora vediamo se stà migliorando davvero......... la cosa che mi rode di più è che del rack non c'è traccia , gli dò questo pomeriggio di tempo poi li chiamo...... |
Dallo specialista tra 20 giorni ma ti rendi conto ? Sembra meno addormentato , ma oggi mi è capitato di avvertire del dolore lungo tutto il braccio............ riposo riposo riposo........... senza dubbio, tanto non ho il supporto! Tra un pò li chiamo , mi fanno incazzare hanno detto nelle città principali 24h max 48........... Per città principali forse intendono ROMA E BASTA........... o San Piero a Sieve.......................... porca put..na che dolore pungente...........
Spike concordi col riposo ? Io no ma mi tocca ......... ohi ......... fa male davvero............ |
guarda non ci scherzerei, non farei neppure allenamenti per le gambe. dai, forza e coraggio che tanto 20 giorni sono meno di 3 settimane e passano alla svelta
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Nemmeno le gambe ?:mad::mad: O ma unn avrò miha la sclerosi.... ? .......
HMMMMM detto da te è meglio, il fatto è che iniziavo a piacermi davanti alo specchio............ e pure la bionda che manco mi guardava ora ogni volta che mi vede a petto nudo si passa la lingua sulle labbra......... Seee magari .............. No, è solo che mi garba allenarmi, di solito alle cinque circa inizio, quindi a quell' ora li adesso mi viene il nervoso.......... Ho toccato 64kg a stomaco vuoto poi mi sono assestato a a 63,5......... non stò facendo neanche gli addominali e non ho un filo di pancia........ Questo è buono , mi concentrerò solo sul cibo e l' acqua........ OK stò zitto e buono Quindi fortuna che non ho l' attrezzo se no era tortura vera........ |
macché sclerosi...stai tranquillo e concentrati sulla bionda
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Io aspettavo una risposta , ero convinto di aver già inviato questo post spero di non averlo fatto nel diario di altri...........
Comunque oggi ho parlato con una exfisioterapista , molto conosciuta e apprezzata in zona , è una non vedente ,ma ha sempre seguito atleti di ogni tipo... Mi ha confermato che il mio problema è al 99,99% ,una compressione del nervo ulnare, mi ha praticamente scongiurato la temuta operazione poichè ora riesco a muovere , chiudere e aprire il mignolo abbastanza bene, quindi è un miglioramento invece che un peggioramento tipico in questi casi che poi porta dritti dal chirurgo.......... Quindi sono messo bene , dopo la visita dall' ortopedico se non sarà passato del tutto la contatterò e lei mi praticherà un massaggio ( salvo diverse prescrizioni )............ non ricordo come lo ha chiamato questo massaggio........ Mi ha anche detto , che squat , spalle e petto posso farli, ANZI MI HA LASCIATO LA POSSIBILITA' DI SCEGLIERE SE FARLE OPPURE NO........ Non ci dovrebbero esser problemi ha detto..... Ma io non aspettavo altro:p:p ......... Così mi sono fatto un altro search , e su Bodyweb , in dei post di 4 5 6 anni orsono ho trovato molte discussioni a riguardo , ho letto di ragazzi che hanno continuato a fare questo tipo di allenamenti con buoni risultati , sia nel periodo che precede l' operazione ( quindi tutti casi gravi ) sia nel mese di convalescenza post intervento , in quest' ultimo solo ed esclusivamente gambe....................... Gli esercizi da evitare erano , scott, piegamenti , parallele , curl concentrato , io per sicurezza ne eviterò molti altri....... ;) Tutto questo per dire che oggi mi hanno anche chiamato quelli del rack , scusandosi per il ritardo ed avvisandomi della avvenuta spedizione ........ quindi appena mi arriva , ora non di sicuro, io un pò di squat , military e/o panca piana.... me lo faccio:p A mio rischio e pericolo ,ovvio , ma io credo che non vi saranno problemi ......... Con la dovuta attenzione....... |
son contento che non sia nulla di grave...occhio a trovare in qualsiasi esercizio la comodità esecutiva e senti le sensazioni a fine allenamento... io ho avuto difficoltà anche solo cambiando impugnatura nello squat perciò stai attento
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Ma in che senso , hai avuto difficoltà cambiando impugnaura nello squat ? Intendi nel trovare l' impugnatura più comoda ? Non hai avuto fastidi al gomito.............. ?
Lo sai mi ha detto che il braccio appoggiato quando si sta al PC o si studia , si legge , e il dormire con un braccio tra le gambe che poi viene schiacciato dal peso del corpo , è l' inizio di questa compressione............... |
certo la postura nel lavoro e nel dormire è importante...
io mi son trovato male quando ho stretto la presa nella squat (l'ho dovuto fare perché non ho il rack e per entrare nelle caprette devo squattare con le mani più vicino)...ovviamente cmbia anche la postura di gomiti-spalle e polsi...e i primi hanno avuto evidentemente sollecitazioni sbagliate |
Si si , anch' io usando le caprette , ho avuto dei fastidi ....... Comunque la maggior parte dei "palestromani " da la colpa alla panca scott , che io non avendo non facevo da tempo ,visti il meccanismo e la posizione d' appoggio dicono ci può stare.......... Avevo visto anche un test che ora non riesco a ritrovare più , dava modo di capire se e quanto si fosse a rischio , sicuramente un modo è : braccio disteso avanti a noi , tener attaccato il mignolo all' anulare , se ci stà senza sforzi bene , poi allontanarlo e riavvicinarlo........... Non deve mai formicolare o dare fastidi , allora si è a basso rischio....
Ho letto la risposta a una domanda on line di un uomo con la situazione uguale identica alla mia , lo specialista scartando l' operazione , indica la terapia con TIOBEC , il medico on line conferma la terapia , definendola buona per chi non è CRONICO...... Io TIOBEC ne ho quanto ne voglio , perchè mio padre lo prende , a volte l ' ho preso anch' io , è un integratore , credo a base di vitmine a b e, antiossidante , quasi quasi lo prendo ......... Una giorno per 7 / 10 giorni........ Spike lo conosci il TIOBEC ? Si può prendere senza problemi , quindi ci provo...... |
no non lo conosco ma io cerco di evitare sempre i medicinali...forse troppo...
perché non apri un 3d in injury clinic? |
Un 3d ? Mano semiatrofizzata , ancora non conoscevo bene il problema , però nessuno a parte liborio , è venuto as darmi una mano :mad:..... Ti dico che mi è toccato andare in altri forum per capirne di più........ Magari di là si infortunano tutti , e qui nessuno.........
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Quote:
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Ma non ci capisci niente , nel senso che mi sono espresso male io , in quel 3d :confused:? Guarda Spike anch'io non sono profarmaci , non piglio neanche aminoacidi , creatina o altro ........ Però quando ci vuole , ci vuole , e questo è uno di quei casi , non posso mica aspettare che passi totalmente da solo , stà migliorando e magari un pccolo aiuto lo " sbriglia " definitivamene.......
Non ha nessun effetto collaterale se non quello di emanare un forte odore quando fai la pipì....... Lo hanno prescritto a mio padre che soffre e soffrirà per sempre di un fischio nell' orecchio , non c' è nessuna cura per questo , però il tiobec in associazione con altri farmaci più forti , lo aiuta , sopratutto non peggiora............ La base è di acido lipoico , poi vitamine : C - PP - E - B6 - B2 -B1 - acido folico - b12 ..... le ho messe in ordine di quantità ....... |
no, non ci capisco niente dell'argomento....la spiegazione era chiara...per quanto riguarda l'atteggiamento con i farmaci era la descrizione di come la penso io non un giudizio su di te ;)
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[quote=spike;120840]no, non ci capisco niente dell'argomento....la spiegazione era chiara...per quanto riguarda l'atteggiamento con i farmaci era la descrizione di come la penso io non un giudizio su di te ;)[/quote]
Certo era chiaro anche questo ;)............ |
Allora assodato che sono arcistufo di stare fermo , come un pantofolaio . ora farò ........
AFFONDI AVNZMNT 5X5XLATO 70% 10RM SPINTE MANUBRI PANCA PIANA 4X6 70% 10RM REMATORE BILANCIERE 3X10 70% 10RM CURL ALTERNATO 4X6 70% 10RM CALF IN PIEDI 2X25....... MAX CRUNCH+PESO 4X15........ Domani i dolori post allenamento mi saranno di grande compagnia e dopo tanto tempo saranno i benvenuti , mi mancano...... Non credo di stressare il gomito ...... nel curl si ma vedremo...... |
Quote:
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per i polpacci potresti fare con due manubri e appoggiare un piede in uno scalino alto....questo ti servirà da equilibrio mentre l'altro farà l'esercizio
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