no non accadrà mai...e per quel lavoro... credo che non ti prenderanno neanche come porno attore...mi dispiace ma sono sicero:D

Ehi eih , guarda che nel resto , cioè in quello che serve per fare il porno attore sono messo bene , e in più lo alleno ....... ora è sul terrazzo a squattare , non vuole capire che il suo posto di lavoro è la camera da letto ............:D:D

A parte gli scherzi , si tratta di un lavoro di sicurezza a festa aziendali o private , sfilate di moda come Pitti in questi giorni..... insomma è tutto rimandato a tra un pò....... e poi questo potrebbe portare ad altro , che è quello che mi interessa veramente ed è pagato bene bene bene......

Oh è ovvio che non si tratta di roba tipo gorilla ecc ecc..... ma di altro tipo...

porno attore , lo sai quante volte mi hanno chiesto di farlo e ho detto di no ? UUHHHHHHHUUUUUUUUUUUUHHHHHH..........:cool:

Intanto oggi affondiamo le spalle nella panca .... e portiamo il culo sotto il parallelo.....;)

Mi alleno domani , devo alzare i carichi e lavorare bene , in realtà avrei tanta voglia come sempre ma ho una mosceria ed un sonno che non ne vale pena , sicuramente dopo un buon riscaldamento potrtei anche fare un discreto wo , ma è meglio farlo buono domani ............. al massimo.....

Tanto piove tutto il weekend........

bravo gianni!!! a fanculo il proverbio meglio un uovo oggi che una gallina domani!!! domani ti fai 2 "galline" assieme ehehehe :D

:D..... Vero , infatti è stato così..............

Oggi ho fatto l' allenamento che avrei dovuto fare ieri ..... ho fatto molto meglio perchè stavo in forma , a stomaco quasi vuoto......... A mezz' ora dal risveglio.....

SQUAT 10X3 36kg : ho aumentato solo 2kg per fare una concentrica piu esplosiva del solito..... e' andata bene bene....... Ecco la respirazione facendolo così ....... buttare fuori a meta risalita !?!?!?! Con carichi maggiori sarà diverso...
BUFFER 2

PANCA PIANA 10X3 36kg : non è mai stato uno dei miei esercizi preferiti................ non mi sento mai completamente a mio agio ...............piano...... piano......
BUFFER 1

REMATORE 10X3 30KG : avevo ancora molte serie , mi viene bene , sempre meglio...
BUFFER 5/6

Mano sempre uguale , lunedì c' è la visita........

Porca tro1a , con tre esrcizi ho alzato solo 1 quintale abbondante.....

La prossima ho queste intenzioni... :

SQUAT+4KG .......

PANCA uguale o +2KG.........

REMATORE +5KG..........

addominali e stretching ..... 75minuti....

Purtroppo ho poco spazio e tra squat e panca 5/6 minuti me li mangio , poi vabbè 10minuti di stretching , ho fatto molti addominali......

Devo trovare il modo per dopo con la prossima scheda , magari impostare gli esrcizi in una certa maniera , da non perdere troppo tempo , per esempio tra panca e rematore
non accade , perchè il bilanciere piccolo lo posso preparare prima .....


Ancora 2 allenamenti e poi aggiungiamo ; EZ, INCLINATA , SPINTE , FRONT SQUAT ,CALF , SPAlle posteriori .......?!?!?!?!?!?!?!?!?!

Ammesso che il dottore non mi fermi del tutto , se lo fà , anzi se mai lo facesse , gli darei ascolto ma non lo pagherei.:cool:....................

Zero doms ......... Mi sa che sono malato davvero , non mi vengono più......
Vabbè che stò facendo pochi esercizi a bassa intensità.... ..ma nello squat ho pigiato...........

YouTube - Pull-up - StudioMiletto.com


YouTube - shyby 3.6.2007


Le trazioni prone migliori , più funzionali alla forza e alla forma del dorso.......Quali sono ? Come dovrò farle io ?...

per l'allenamento abituati alla respirazione ottimale...fidati che quando i carichi saliranno ti sarà utilissima quella giusta...

per la panca ci vorrebb un video (anche per il resto comunque)

Il ftto che non hai doms è una buona notizia, significa che il condizionamento sta facendo effetto, non devi ricercarli, se vengono bene se non vengono meglio ma non stanno ad indicare il buono o cattivo allenamento.

le trazioni migliori sono quelle più adatte a te:D almeno all'inizio tieni la presa supina: anche se è più facile per adesso hanno la difficoltà giusta e quindi sono quelle che ti fanno migliorare di più

Io intendevo quando farò le prone , quali saranno le migliori , tirare il gomito in dietro o fermarsi al mento ? Concordo ora solo supine . Sai come mi girano ? Arrivavo a 8 ero convinto di volare verso le dieci trazioni e invece sono calato ato ato ....

secondo me le prone danno una maggiore enfasi sul dorso, nelle supine oltre al dorso svolge un ruolo rilevante il bicipite...

cmq gianni aspetta il "buon" spike... anche se oggi è latitante ehehe :D

Si è vero , ma c' è anche chi dice che sono uguali e che è da cretini reputare le prone migliori solo perchè spesso ma non sempre sono più difficili........

Comunque il punto non è questo , francesco lo so , ma vedi che sono entrambe prone nel video ( a meno che io non abbia sballato video) , uno tira fino al petto manda i gomiti in dietro e considera le trazioni solo in questo senso , l' altro va al mento e basta......

Io di Umberto Miletto mi fido sempre ciecamente , volevo solo capire la differenza che c'è..... ....

riguardando sono entrambe prone... cmq la differenza non la fa il grado di difficolta ma il "sentire" il muscolo che lavora...imho... sarà poi che è lavoro apparente... ma provando a farla sento "allargare" il dorso mentre invece con le prone sento bicipiti e petto e una piccola parte del dorso...

seduta 22 giugno.....ricondizionamento
 

Ancora un altra notte insonne , ho dormito dalle 6 alle 9-40:o , avevo la visita ed ero agitato , ormai con questo problema ci convivo , ma non è sempre così , ora mi rimetto in sesto con il giusto ritmo e torno a dormire bene come sempre.....

Comunque mi sono scaldato e stavo in forma :

STACCHI 10x3 @44 : Mi sono divertito e ho cercato il massimo impegno , io al passaggio al ginocchio non capisco cosa vuol dire avere la tibia non ancora estesa.......
BUFFER 3


TRAZIONI 10X2 : Bene senza guardare a sinistra ( già la parola ):D
NE AVEVO ANCORA


MILITARY 8X6 @20 :Tutto bene , certo qui la forma è calata....
BUFFER 1

addome e stretching 1 oretta...



Ca77o sono troppo impedito coi computer , sto cercando di mettere un video , bho mo virimm...

non parlarne con me... ho dovuto aprire topics su tutti i forum del mondo per postare i video :D

questione trazioni: intanto stai attento che con il gomito che ti ritrovi ora potrebbero darti delle noie. Poi non guardare solo il numero: magari adesso le fai conun rom più ampio.

le trazioni migliori sono...variare :D, è vero se fai bene sia chinup che pullup allora è il caso di allenarle entrambe.

Quelle di miletto sono perfette, si deve provare ad arrivare al petto e pure a toccarlo

tu hai fatto un 10x2 ma quanto esplosivo? quanto sei arrivato in alto? quanto buffer avevi?

stacco: quando il bilanciere è al ginocchio le gambe sono ancora piegate...a quel punto la spinta più importante non è più quella dei piedi contro il pavimento (anche se rimane) ma quella del bacino in avanti. Se arrivi al ginocchio con le gambe tese ti ritrovi a dover tirare tutto di schiena e allora hai sbagliato...o sei partito con il culo troppo alto o quando parti fai salire il sedere più velocemente delle spalle e non va bene

SI si , ma allora su questo punto ci sono....

nullo...

nullo non riesco a mettere un cazzo di video......

Lo squat è dell' ultima volta , ho cercato di farlo esplosivo , erano 36kg....
Non si vede bene perchè non è in linea perfetta... il prossimo lo faccio di lato preciso , poi sono solo tre ripetizioni..



http://www.youtube.com/watch?v=wkUfzUwUpdI

Lo stacco , sono in assoluto le prime reps che ho fatto , prima ancora del ricondizionamento......http://www.youtube.com/watch?v=261oOQzct2Q......

sono privati..

Ok grazie gian , sono trooppo sceeeemo....

Ah gli stacchi non ricordo se erano 45 o 55 kg.....eh si ero partito subito a bomba......

Ora si vedono ????.....

gianni quando inserisci i video su youtube spunta la vocina consigliata ossia visibile a tutto il mondo... altrimenti non possiamo vederti in mutande!!! :D


edit: si vede solo lo stacco... cmq credo che il mio "contributo" sull'esecuzione sia inutile... in quanto degli errori te ne accorgi da solo... abbiamo un occhio + o meno simile :p le "tirate" di braccia e la schiena credo... aspetta il buon spike :D

Li Ho Cambiati , Ora Ci Dovrei Essere ..

Comunque non è che sia al settimo cieloi a sapere che mezzomondo mi vedrà in mutande , non sono un esibizionista , anzi non mi piace proprio l'idea......

Ehi questo non vale per voi del forum , li ho messi a posta....... massacratemi pure ,solo per l' esecuzione eh ......:D...

lo squat me lo da ancora privato... sarà un "autodifesa" del tuo pudore :p cmq sullo stacco le mie impressioni te le ho date ti ci rivedi?

Si mi ci rivedo , ma ti dico la verità preferisco che a giudicare siate voi tutti , io non dico nulla se non le sensazioni o i limiti che mi sento.......

Considerando che è stato il primo stacco deadlift della mia vita.....

Riprova sullo squat.....:p

olè... visto anche lo squat... cmq parere da occhio inesperto...

- eccessivo avanzamento della schiena ( prova a tenerla + dietro... ma magari è questo il TUO SQUAT...)
- non scendi... ti fermi al parallelo... e in una ripetizione sembra anche + su del parallelo...imho...

Non so , io credo che sia un discorso di prospettiva dell' inquadratura , avevo lo specchio sulla mia sx ......

Poi ci stà perchè io mo sono sempre fermato al parallelo visto che facevo squat , bulgarian e affondi nello stesso giorno , non ho mai fatto uno squat completo se non ora da quando me lo ha detto spike e non faccio più il resto...

Comunque si è uno squat molto più che migliorabile ......ù

capito... vabbè un pò di tempo e buona volontà e migliori... sembri un ragazzo pieno di grinta e volontà :D

Comunque come dice ironpaolo ; ha volte bisogna reprimere l' ego .....

Da domani voglio mettere come riferimento una cassa d' acqua sotto , quando col culo tocco l' elastico della presa, ( quello che dopo un pò ti taglia la mano ):D sono sotto il parallelo .... Ho fatto una prova al volo e sembra tornare bene.....

No ? ?? Non vedo perchè non farle certe cose quando ci semplificano il tutto e ci danno maggiorui certezze....

si intendi il box squat... è un esercizio che aiuta moltissimo sia i "newbie" che i "pro"... aiuta a rinforzare e ad attivare la catena cinetica posteriore... appena arrivo a 100 kg di squat credo che proverò anche io un pò di box squat... cmq una cassa dell'acqua quanto sarà alta all'incirca?

No Francesco , solo il riferimento per essere certo di essere sotto il parallelo la tecnica è da back squat , la seduta è da back squat ,lo consiglia anche paolo per essere certi all' inizio , di scendere sotto il parallelo .......


Ma una cassa d' acqua è 35 cm circa , hai presente il laccetto ? Ecco li io sono sotto il parallelo lo tocchi senza farti male o infilartelo dove non vorresti mai...:D , credo domani avrò la certezza.....

ehehehe... capito capito... beh... hai ragione meglio che lì non si infili nulla :p cmq ho letto un articolo di enricoPL e il box squat mi ha "stregato" :D

Si pure io lo ho letto......

Invece volevo chiederti come trovi gli articoli su dangerous fitness , cioè io se scrivo squat mi da solo gli ultimi articoli......

sotto all'articolo dovrebbe esserci una freccia con scritto "older entries" clicca lì e come per magia trovi gli altri articoli :D

gianni devi tenere la schiena....sembra che tela porti dietro come uno zaino invece è importantissima:

squat: sei al parallelo 2 volte e sopra in una...buona l'idea della cassa e del laccetto dovresti esserci con la profondità. Però mettila indietro e non sotto te...infatti hai anche il problema che non ti siedi indietro...le tibie vanno tutte in avanti. Tutto comunque parte dalla schiena: non è iperestesa e le scapole non sono addotte...deve essere di granito, se uno ti spara alle spalle il proiettile deve rimbalzare. Prima il culo indietro e dopo si piegano le ginocchia, guarda in alto e non piegare mai la schiena anche quando sei in basso. La chiena deve essere sempre rigida è la contrazione isometrica che ti aiuta nell'alzata. Quando la termini devi trovarti con la schiena come all'inizio....se l'hai persa vuol dire che hai sbagliato. Il peso sta sempre sui talloni invece soprattutto in risalita vai sulle punte


stacco: lo tiri quasi svogliatamente...invece devi pensare di essere l'uomo più forte del mondo. La curvatura della schiena non va bene, devi iperestendere di più e partire con il culo più in basso, tira le scapole indietro, serra le braccia e falle diventare un pezzo unico con il corpo, non tirare con quelle. Spingi con le punte quando parti...non partirai subito...ti sentirai come con il freno a mano tirato....tu non cedere tirando il peso, ma continua a spingere e fai salire le spalle assieme al culo. Senti il sedere che si stringe e quando sei al ginocchio dai il colpo di bacino in avanti

EH.... io che pensavo di aver fatto un buono stacco per essere il primo in assoluto.........

Quasi quasi mi alleno ora , che a casa non c'è nessuno ( tranne l' animale di mio fratello che dopo un paio di sbuffate verrà a filmarmi ) .........

Oggi mi riprendo a fare la panca ...... Spike ma tu quando mi hai detto di fare "LA PANCA COL FERMO " cosa intendevi ?

Mica intendevi di fermarmi prima di sfiorare il petto e/o del blocco dei gomiti ...?? ? ? ?..

in panca fai l'eccentrica fino ad arrivare al petto sfiorandolo (tocca la maglia o la pelle) e conta milleeuno...dopo di che fai la concentrica. Mi raccomando conta perché altrimenti ti sembra di fare il fermo e invece non lo fai....provare per credere ti fai un video e mi dici se ti sembrava o non di aver fatto la pausa come si vede nel video