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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118014)

per la dieta intendo seguire quella che mi ha corretto Luxor!te la posto:

COLAZIONE:

appena alzato, prendi un multivitaminico a stomaco vuoto, dopo 10 minuti fai colazione
una tazza di latte p.s. con cereali,
4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero;
caffè,

SPUNTINO:

2 frutti e 20 gr frutta secca;
caffè;

PRANZO:

100g pasta o riso,
2 fette di pollo o tacchino, alternando con del pesce tonno al naturale o sgombro + uova "esempio 5 albumi + 2 tuorli";
verdura(isalata solitamente mangiane tantissima),
1 panino intergrale,

SPUNTINO:

1 panino integrale con 100 gr d'affettato magro tipo........bresaola, proscitto crudo o cotto ben sgrassato
un frutto, (niente frutto, basta il panino integrale + affettato + frutta secca)
20 gr noci,

CENA:

80 gr di riso,
2 fette di pollo,
verdure; a volonta'

PRENANNA:

1 yogurt magro 250 gr o una fetta di grana padano non + di 50-70 gr!

CONDIMENTO:

1 cucchiaio oli evo , limone. (condisci sempre il riso con l'olio e l'insalata con il limone)

BEVANDE:

aqua naturale. (almeno 3/4 litri al giorno).

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta;)

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

Come multivitaminico va bene il supradin!?

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Originariamente inviato da luxor (Scrivi 118077)

Segna il peso di questa settimana, la prossima ti ripesi e vediamo cosa dice la bilancia, in caso si aggiusta la dieta;)

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

Quote:

Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118119)

Significa che devi fare 3 serie da 6 ripetizioni con 10 chili.
Di solito il riposo varia da individuo a individuo, va a sensazione.
Comunque l'importante e' far passare il fiatone, con questo non intendo dire che devi fermarti per 4-5 minuti tra una serie e l'altra, anzi..........visto che al momento i carichi sono molto bassi, tieni una pausa di 30-40 secondi e riparti.
Tra un esercizio e l'altro invece fai passare 3-4 minuti, ti organizzi e parti ok?
Mi raccomando non arrivare a cedimento, se mentre esegui l'esercizio senti di non farcela a completare tutte le serie perche' il carico e' pesante, abbassa un pochino il carico e continua ok?
E' importante risparmiarsi all'inizio e concentrarsi di piu' sulla tecnica.
Se hai dubbi sull'esecuzione di qualche esercizio, cercalo su youtube, te lo studi attentamente e dopo lo esegui ok?
Movimenti lenti e controllati su ogni esercizio lion, ricorda........a noi interessa la tecnica, se non impari quella, inutile incrementare i carichi.

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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118120)

Come multivitaminico va bene il supradin!?

E' ok;) prendine uno la mattina a stomaco vuoto e dopo 10 minuti fai colazione.

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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118121)

domani andrò in farmacia a pesarmi! =)

Perfetto, tienimi aggiornato sul peso mi raccomando, serve per valutare se la dieta funziona in positivo o negativo.

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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118055)

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 118143)

Spike è solo un quetione di tempo, poi riprenderò andare in palestra è giusto per non restare fermo!

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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118192)

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

No no, lascia quei carichi per adesso, concentrati sulla tecnica, i carichi saliranno tranquillo.

ok Luxor!
oggi sono andato in farmacia a pesarmi; ecco i dati che riporta lo scontrino:

PESO: 67.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

Per quante settimane devo eseguire questi esercizi!?

no scusa il peso è 66. 700 =)

Ok, teniamo lo stesso questi dati come riferimento senza considerarli + di tanto ( b.m.i. e altezza) spesso sono sbagliati, pero' come riferimento per le prossime pesate puo' andare;)
Per gli esercizi ti diro' quello che all'inizio e' stato detto a me, potremmo cambiarli ma se ti trovi bene e vedrai risultati perche' farlo?
Al massimo varieremo giusto per non favorire l'adattamento.
Per adesso mantieni questi esercizi per 3 settimane, nel frattempo se riesci procurati un po' di pesi, almeno si possono incrementare i carichi.

Ok Lukor!
vedrò quanto prima di procurami dei pesi!
Lukor siccome non sempre riesco a fare lo spuntino mattutino nel senso che se mi alzo alle 11 faccio colazione no!? e poi pranzo, posso inserire la frutta magari a colazione!? magari solo se non riesco appunto a fare lo spuntino prima di pranzo.

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Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 118390)

Certo che puoi, pero' niente banana mi raccomando, scegli frutta di stagione.

Perfetto =)
la domanda viene da se! perchè niente banana!?
senti Luxor li prendo i ramificati (BCAA) dopo l'allenameto!?