Sempre A-B-A

;)

Ciao Luxor!eccoci alla terza settimana!
domani andrò a pesarmi! cosi vedremo la dieta come va!
Dell'allenamento che cambiamo!?
ho anche la corda, potremmo inserirla nell'allenamento!?

Ciao Luxor ecco mi sono pesato non è variato niente sempre:

PESO: 66.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

che faccio!?

Ciao lion, dell'allenamento io per ora non cambierei nulla, siamo solo all'inizio, un po' prestino per iniziare a variare. Mi concentrerei molto sul volume e sulla tecnica magari alzando di qualche chilo i carichi la dove te la senti di farlo.
La corda la usavo per riscaldarmi quando mi allenavo con il karate, non ti nascondo che ogni tanto mi viene voglia di spolverarla un po':D
se a te piace, prova ma solo pochissimi minuti non + di 5 che cmq.......saranno gia' tanti. Per fare fiato e' ottima, come riscaldamento idem;)

Ok la pesata e' rimasta stabile, (ne alta ne bassa ) adesso da questa pesata e secondo il tuo obiettivo, decidi cosa vuoi fare.......se vuoi mettere su peso, orientati di piu' sull'ipercalorica e alza i carbo di poco, esempio......... (riso prima mangiavi 100 gr nei 2 pasti principali, adesso aumenti a 150 gr), viceversa rimani in una normocalorica ( e lasci l'attuale dieta invariata).
La ipocalorica te la sconsiglio (sei all'inizio e bruceresti troppo muscolo), mentre a te penso interessi di piu' mettere su muscolo no?
Allenati secondo il programma almeno per 3 settimane e intanto cerca di procurarti un minimo d'attrezzatura cosi vedremo di variare in qualcosa;)
riporta sempre sul diario le sedute dall'allenamento con esercizi , serie e ripetizioni + i tempi di recupero su ogni serie e esercizio.

esempio:

piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30kg tra una serie e l'altra ti sei riposato 30 secondi, quindi scriverai..............piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30 rest 30"
il riposo tra gli esercizi invece e' quando dai piegamenti passi per esempio alla panca piana, finite le 8 serie di piegamenti ti riposi un 3-4 minuti e passi alla panca piana ok? dopo li valuti il riposo tra una serie e l'altra e cosi via per tutti gli altri esercizi.
Scusa se faccio lo scassa maroni con questi passaggi ma voglio essere sicuro che tu abbia capito bene.
Non sottovalutare mai i tempi di recupero, perche' sono fondamentali quando l'intero allenamento.
ciao e tienici aggiornati:)

quindi posso farla per 5 minuti prima degli allenamenti!?

bhe si voglio mettere massa quindi aumenterò di qualche decina di grammi di carbo!

Luxor posso già dirti che il tempo di recupero e' di 1' ,30'' sia tra una serie e l'altra sia tra un esercizio e l'altro, va bene!?

infine, si credo che aumenterò il peso per gli esercizi penso di farcela, tra l'altro ho anche comprato altri 4 kg per ogni manubri!

tranquillo è ammirevole!=)

si che puoi fare corda;)
se vuoi mettere massa, aumenta i carbo sui pasti principali e spuntini, mangia grassi buoni che puoi benissimo ricavare dall'olio extravergine d'oliva, frutta secca e yogurt. Aumenti le dosi senza esagerare e valuti dalla prossima pesata. Bevi tantissima acqua e mi raccomando frutta e verdura a volonta'.

Per i tempi di recupero io di solito vado a sensazione, mi riposo quel poco che basta per far scomparire il fiatone e riprendo la serie successiva, cmq......... 1' anche 1' 20" possono andare;) tra un esercizio e l'altro invece puoi riposarti anche di piu' sempre senza prolungare troppo pero'.

Il problema dei manubri e' dovuto al fatto che non puoi caricarli + di tanto, arriveremo al punto che non potremo aggiungere pesi e li bisognera' inventarsi qualcosa, ecco perche' sarebbe stato utile un bilanciere.

Ok Luxor aumenterò i carbo nei pasti principali, aumenterò di 50g di pasta a pranzo, e 50 g di riso la sera.

Capisco, spero di procurarmelo molto presto!

Ciao ragazzi!
oggi mi hanno detto di essermi fatto più 'chiatto = grasso' :(;
devo prenderlo come un complimento visto la dieta e l'allenamento che faccio!?

Eccoci alla terza settima di allenamento; domani andrò a pesarmi;speriamo bene!

Caro diario oggi sono cosi triste, sono passati 14 giorni che nesssuno ci rivolga più parola, ci dia consigli, pareri, nessuno che ci dica che strada prendere!
O mio caro diaro, spero che presto qualcuno ci dia il suo sostegno, ci dia la forza di andare avanti, qualcuno che non ci faccia sentire soli.

Domenica 28 giugno 2009

:(
Dai non essere così triste.
Considera me che non tengo più un diario su FU perché venivo continuamente criticato :(
Anche tu potresti aggiurnare il diario più spesso

ciao lionarth il motivo del mancato contributo da parte "nostra" è la mancanza di argomentazioni... altrimenti il tuo diario diventerebbe un cestino pieno di spam, se ad esempio scrivi la tua routine di allenamento quotidiana o posti domande o argomenti d'altro genere sono sicuro che in molti interverremmo con la dovuta educazione e in coerenza con il tuo sviluppo fisico e psico-fisico :D

cmq FORZA E CORAGGIO SEMPRE E COMUNQUE!!! non c'è bisogno di altre persone a motivarti, deve essere all'interno di te stesso la voglia di "mangiare la ghisa" ;)

dai su, capita di avere momenti morti, posta più spesso anche tu minuziosamente i tuoi wo e vedrai che piano piano interverrà sempre più gente. Come sei messo? sei tornato ad allenarti in palestra?

O caro diario non ce più motivo di essere triste quel 'qualcuno' è arrivato :)
grazie ragazzi davvero!
forse sì e come dite ho argomentato poco il diario :( ma ci sono stati davvero poco interzenti anzi due :(
cmq so che dipende da me, ma diciamo che non mai scritto un diario e visto che si era perso un pò il filo del discorso, nel seso che niente più pareri, niente più interessi, un pò ero diventato sfiducioso!

Cuore di Leone!! che misure hai adesso? :D braccio coscia vita peso e % di grasso :confused:

sono daccordo ma, da solo temo sempre di sbagliare!

Spike grazie!
purtroppo no ! devo aspettare ancora un finchè non inizio a lavorare .

Al momento no; ma domani, max dopodomani posso rimediare,
ce la fai ad aspettarmi!?:)

Sì credo di sì.. ma cerca di sbrigarti..:o :D

Certo! sarò un fulmine(spero):)

Ecco una cosa posso diverla subito!
che mi hanno invitato a correre due volte a settimana, il giovedi e la domenica.
adesso con l'alimentazione che mi ha impostato, o meglio corretto Luxor e con l'allenamento che mi corretto sempre Luxor posso andarci!?

2 volte a settimana per quanti minuti ed a che velocità?
Perchè qui dipende molto.. è chiaro che dovresti reintegrare totalmente quello che perdi se non vuoi dimagrire (o anche catabolizzare secondo alcuni)

Capisco!infatti di solito si va il pm e quando andiamo aumento di carbo al pranzo, poi torno e faccio lo spuntino!
si corre per una 30na di minuti,
come velocità non saprei dirti cmq abbastanza contenuta,poi si fa la 'staccata' 15-20 metri all'arrivo!

Per 30 minuti allora basta fare un post allenamento di 200-300 kcal (tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena) e sei a posto.
Il problema è che viene fame.
Io a volte dopo aver corso 1 ora mangerei qualunque cosa e devo frenarmi per non esagerare

non capisco, intendi prendere tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena!?

Sì esatto.. ed acqua e sali minerali ed al limite un multivitaminico.. il consumo dovrebbe essere quello più o meno.
Se corri 1 ora invece il consumo ovviamente è superiore.. ma dipende anche dalla velocità. Una cosa è correre ad 8 ed una cosa a 12 km/h. Così come se uno fa scatti eccetra

Trokji in alternativa?

;)

lionarth prova a calcolare il dispendio energetico derivante dalla corsa e integri(sarebbe meglio con l'alimentazione... ma se preferisci vanno bene anche integratori vari..)

p.s se hai una "cosa di soldi" da spendere compra un cardiofrequenzimetro che potrebbe rivelarsi molto utile...( devo ricomprarlo... quando facevo atletica era il mio pane quotidiano... ora s'è rotto :( )

anche a me si è rotto.. il cardio è molto utile ma non indispensabile

Ciao Fr4nc3sc0, come faccio a calcolare il dispendio energetico?

costa tanto!?

il dispendio energetico come ti ha spiegato bene trokji varia in relazione al modo in cui viene fatta l'attività... ad esempio io quando facevo atletica percorrendo 10km in 50'(quando facevo il lento) bruciavo all'incirca 600 kcal... cmq se cerchi sul web troverai utili informazioni che ti permetteranno di calcolare il dispendio in base all'attività...

il cardio non costa un sacco... dipende anche dal modello e dalla sua programmazione... cmq anche per questo il web fornisce un elevato numero di spunti... dai un occhiata in giro che trovi sicuramente informazioni ;)

Il cardio costa tanto.. un modello con funzioni sufficienti a non essere inutile non lo trovi a meno di 300 euro. E da usato il prezzo varia poco.. fai te :rolleyes:

allora mi sa che lo sconto "atleta" di cui usufruivo era molto elevato... mi pare che lo pagai 150/160 € se non ricordo male... cmq ora mi informo e ti faccio sapere + dettagliatamente... ovviamente 300 € non ce li spenderei per fare un pò di cardio ogni tanto ;)

Capisco!
ho appena letto un articolo riguardo la corsa ,appunto, che il dispendio energetico si calcola facendo 1 kcal per ogni kg al km, cioè uno che pesa 100 kg cosumerebbe 100 Kcal per ogni km di corsa, e inoltre dice che il dispendio energentico dipende da molti fattori, ma non dalla velocità!
Che dite!?

Costa cosi tanto!? :(

mah a me pareva proprio che variasse anche dalla velocità. Non a caso se cammini usi il meccanismo aerobio nella maniera più efficiente possibile, se corri intervengono anche altri meccanismi, aumenta la dissipazione dell'energia a causa della viscosità intrinseca dei muscoli eccetra..è risaputo che ci sono attività più dispendiose ed altre meno :o
Calcola da qui.. metti la velocità più vicina a quella che tieni normalmente (se corri ad andatura regolare tipo fondo) Calcolatore consumo calorico e sport
I cardio ci sono da tutti i prezzii..m i prodotti delle marche migliori hanno quei prezzi lì più o meno parlando di prodotti di fascia medio-alta