Perche' e' un frutto ad alto impatto glicemico a differenza della frutta di stagione italiana che e' molto meglio;)
Al momento eviterei l’integrazione lion, basta che mangi bene 2 ore prima del wo e subito dopo, bevendo tanto.
Se proprio vuoi usare bcaa, attieniti alle dosi consigliate (1 gr x 10 kg di peso corporeo), li puoi assumere 30 minuti prima dell' allenamento, oppure subito dopo, pero' senza esagerare, attieniti alle dosi consigliate sempre.

Ok! grazie Luxor! quindi che frutto devo prediligere!?
come frutta secca posso assumere anche mandorle e arachidi oltre alle noci!?

Frutta di stagione lion...........anguria, arance, pere, albicocche, pesche, mele rosse, limone (ottimo perche' modula la risposta glicemica), anche le prugne 3-4 ricchissime di antiossidanti.
Gli arachidi solo se li trovi al naturale, altrimenti sono troppo salati, le mandorle vanno benissimo.

ps: procurati anche il burro d'arachidi che e' ottimo.

Perfetto!grazie ancora!
il burro d'arachidi va bene se me lo faccio!?
e quando assumerlo!?

Se trovi il Rapunzel, lo paghi anche poco ed e' il migliore, di solito lo trovi nei supermercati biologici, altrimenti calve'. occhio agli ingredienti, leggi sempre prima d'acquistare qualsiasi prodotto e vedi i valori con le percentuali.
Lo puoi assumere anche nei 2 pasti principali, meglio ancora nei 2 spuntini, cmq.......lontano dall'allenamento, con le dosi non esagerare,1 cucchiaio giusto per assaggiarla.
Questi sono i valori nutrizionali.
Burro d'arachidi: Valori nutrizionali e composizione

Ok Luxor!oggi andrò a comprarlo!=)

Ecco Luxor ho comprato il burro d'arachidi, o meglio crema d'arachidi!
solo che non ho trovato quelli che mi hai indicati :( bensì quello della SKIPPY e tra l' altro riporta solo gli ingredienti,ovvero: arachidi americani selezionati, olio di palma, zucchero e sale!
che faccio!?

Lo puoi buttare perche' non serve a niente, l'olio di palma e' micidiale e poi niente zuccheri e sale o cazzate aggiunte.

=( ok Luxor!vedrò dove trovare quelli che mi hai indicato!

Luxor ho dei dubbi sull'allenamento, nel senso che eseguo un allenamento A-B-A; A il lunedi, B il mercoledi e di nuovo A il venerdi;ecco, poi il lunedi seguente che faccio!? inizio sempre da A!?
o faccio B-A-B!?

Sempre A-B-A

;)

Ciao Luxor!eccoci alla terza settimana!
domani andrò a pesarmi! cosi vedremo la dieta come va!
Dell'allenamento che cambiamo!?
ho anche la corda, potremmo inserirla nell'allenamento!?

Ciao Luxor ecco mi sono pesato non è variato niente sempre:

PESO: 66.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

che faccio!?

Ciao lion, dell'allenamento io per ora non cambierei nulla, siamo solo all'inizio, un po' prestino per iniziare a variare. Mi concentrerei molto sul volume e sulla tecnica magari alzando di qualche chilo i carichi la dove te la senti di farlo.
La corda la usavo per riscaldarmi quando mi allenavo con il karate, non ti nascondo che ogni tanto mi viene voglia di spolverarla un po':D
se a te piace, prova ma solo pochissimi minuti non + di 5 che cmq.......saranno gia' tanti. Per fare fiato e' ottima, come riscaldamento idem;)

Ok la pesata e' rimasta stabile, (ne alta ne bassa ) adesso da questa pesata e secondo il tuo obiettivo, decidi cosa vuoi fare.......se vuoi mettere su peso, orientati di piu' sull'ipercalorica e alza i carbo di poco, esempio......... (riso prima mangiavi 100 gr nei 2 pasti principali, adesso aumenti a 150 gr), viceversa rimani in una normocalorica ( e lasci l'attuale dieta invariata).
La ipocalorica te la sconsiglio (sei all'inizio e bruceresti troppo muscolo), mentre a te penso interessi di piu' mettere su muscolo no?
Allenati secondo il programma almeno per 3 settimane e intanto cerca di procurarti un minimo d'attrezzatura cosi vedremo di variare in qualcosa;)
riporta sempre sul diario le sedute dall'allenamento con esercizi , serie e ripetizioni + i tempi di recupero su ogni serie e esercizio.

esempio:

piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30kg tra una serie e l'altra ti sei riposato 30 secondi, quindi scriverai..............piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30 rest 30"
il riposo tra gli esercizi invece e' quando dai piegamenti passi per esempio alla panca piana, finite le 8 serie di piegamenti ti riposi un 3-4 minuti e passi alla panca piana ok? dopo li valuti il riposo tra una serie e l'altra e cosi via per tutti gli altri esercizi.
Scusa se faccio lo scassa maroni con questi passaggi ma voglio essere sicuro che tu abbia capito bene.
Non sottovalutare mai i tempi di recupero, perche' sono fondamentali quando l'intero allenamento.
ciao e tienici aggiornati:)