Infatti vedi se calcoli da lì c'è una bella variazione.. per circa 80 kg di va da circa 300 kcal in 1 ora di corsa a 8 km/h a oltre 650 kcal a 16 km/h

E' lo stesso sito dove ho letto l'articolo :)

Allora ecco alcuni miei dati:

altezza 1, 72;
peso 66, 100 kg;(sono dimagrito :( Luxor , sarà la bilancia forse, infatti questa qua mi ha 'detto' che sono alto 1,72)
bf 22,8 %

questa formala cambia però quando si cammina: 0,5 kcal per ogni kg al km.

Una domanda, o meglio,un pare!
orami il problema che più affligge è quello di tenere la pancia all'infuori!
secondo me potrei dimagrire quando voglio ma ce l'avro sempre, a meno che non fosse un problema come si era ipotizzato tempo fa di allenare addome .
quindi a questo punto sarei propenso a fare molto spesso degli esercizi, tipo plank o..... è l'unico che conosco, a parte che quando si faccio i crunch devo 'buttare' quando più aria è possibile fuori!
voi che mi dite !?

Se magrisci tanto il problema non l'avrai.
Comunque secondo me fare i crunches o i sit up con la pancia in dentro o normale non fa una grossa differenza

Quindi Trokji?
Quale potrebbe essere il rimedio!? che esercizi mi consigli di fare ?

Ti consiglio di allenare l'addome normalmente.. crunches o sit up, oppure qualcosa al cavo, sollevamento delle gambe, qualcosa più per gli obliqui.
Quando sarai più magro e muscoloso il problema se c'è sarà molto meno evidente

difetti posturali?

cmq ha ragione trokji è inutile fare "follie" allenare normalmente l'addome e diminuire la % di bf renderà il tuo addome migliore indistantamente dalla conformazione... ovvio che ognuno ha delle asimmetrie e piccoli "problemini"...

[quote=Fr4nc3sk0;124473]

diminuire la % di bf renderà il tuo addome migliore indistantamente dalla conformazione... QUOTE]

come si diminuisce questa maledettisima % di bf.

sto impazzendo! stai attento di qua stai attento di la, fai le cose così fai le cose cosà e i risultati non si vedeno :(

non direi

Lion! Sei un Leone! (dal famoso film)

Grazie Trokij, grazie dell'incoraggiamente.

ma purtroppo non riesce a risolvere il 'mio' problema :(

Ciao Ragazzi!
datemi pure il ben tornato:) ad oggi sono esattamente tre mesi che non scrivo nel mio diario!
Inizio senza preamboli, è da un pò che non vado in palestra perchè il lavoro mi ruba molto tempo, quanto? dalle 5 di mattina alle 18 30 - 19 a volte anche 20 di sera, però il 'vizietto' di allenarmi non l'ho perso faccio io qualche esercizio in casa!
mentre mi sto dedicando seriamente alla corsa, di domenica mattima circa 40 minuti, quindi con questa attività ho perso un pò di kiletti nonostante continuo a fare un 'alimetazione molto simile a quella riportata nel medesimo diario!
Avete ulteriori consigli da darmi!? tipo l'alimentazione e come affrontare queso sport!?
Grazie!

Scusatemi dimenticavo il regolamento :)

bentornato:)

Grazie Spike!

Consigli Spike!?

quali sono gli obiettivi?

con una corsa a settimana ci fai poco dal punto di vista prestativo

Ciao Spike.
I miei obbiettivi sono conoscere meglio questo sport.
nel senso di come affrontarlo? Quali sono i suoi vantaggi?Quali i suoi svantaggi? Quando e come farlo?Perche' farlo?

lion questi non sono obiettivi sono prove...se vuoi mantenerti aerobicamente attivo va bene tutto sia distanze lunghe che brevi....ma non vedo un obiettivo quantificabile perciò va bene tutto purché tu non esageri e l'attività ti diverta

Ciao Spike!
Che obbiettivi intendi!? tipo gare, maratone....
Si perchè no! però ecco devo sapermi allenarmi no!?

lion chi fa maratone si allena da 5 a 7 giorni la settimana è quì che volevo arrivare...il controllo del peso lo puoi fare normalmente con solo la dieta. Ma massa o muscoli non ne fai, e anche aerobicamente arrivato ad un certo punto non puoi migliorare con solo una seduta a settimana ecco perché ti dico....non pensare a programmazioni varie, se puoi correre solo una volta alla settimana vai e divertiti e basta, fai quello che più ti distrae

Ciao Spike capisco ma almeno ci sono delle 'regole' da rispettare!?

ma l'obiettivo è correre più veloce oper più tempo? di solito ci si mette una regola tipo:

in un ora voglio fare più km

oppure questo spazio (100metri o 42km che siano) voglio farli in meno tempo possibile

Quindi Spike le regole e cmq raggiugere degli obietti:Limiti!

Ciao Spike!
Hai ragione correre un giorno alla settima e poco per partecipare ad una maratona, caspita, oggi ho visto la maratona in tv che tra l'altro mi pare che è in Italia, come correvan, la media di 30-35 km in un ora, io faccio si e no 11-12!
Quindi va,meglio non prenderla su serio la cosa!

Ciao Spike, ciao a tutti :)
Cambio totalmento discorso rispetto all'ultima dscussione che abbiamo tenuto nel mio diario.
La domanda è questa:
La qualità delle proteine può dipendere anche dalla sua solibilità!?

lion il diario è una lista dei tuoi allenamenti o della tua alimentazione, comunque un percorso.

Se fai domande del genere quì non ti risponderà nessuno, ti consiglio di aprire un 3d in integrazione ma solo dopo aver fatto un search sull'argomento per capire meglio

Ciao Spike!
grazie, come sempre molto gentile.