Sì credo di sì.. ma cerca di sbrigarti..:o :D

Certo! sarò un fulmine(spero):)

Ecco una cosa posso diverla subito!
che mi hanno invitato a correre due volte a settimana, il giovedi e la domenica.
adesso con l'alimentazione che mi ha impostato, o meglio corretto Luxor e con l'allenamento che mi corretto sempre Luxor posso andarci!?

2 volte a settimana per quanti minuti ed a che velocità?
Perchè qui dipende molto.. è chiaro che dovresti reintegrare totalmente quello che perdi se non vuoi dimagrire (o anche catabolizzare secondo alcuni)

Capisco!infatti di solito si va il pm e quando andiamo aumento di carbo al pranzo, poi torno e faccio lo spuntino!
si corre per una 30na di minuti,
come velocità non saprei dirti cmq abbastanza contenuta,poi si fa la 'staccata' 15-20 metri all'arrivo!

Per 30 minuti allora basta fare un post allenamento di 200-300 kcal (tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena) e sei a posto.
Il problema è che viene fame.
Io a volte dopo aver corso 1 ora mangerei qualunque cosa e devo frenarmi per non esagerare

non capisco, intendi prendere tipo 2 barrette o proteine ed un po' d'avena!?

Sì esatto.. ed acqua e sali minerali ed al limite un multivitaminico.. il consumo dovrebbe essere quello più o meno.
Se corri 1 ora invece il consumo ovviamente è superiore.. ma dipende anche dalla velocità. Una cosa è correre ad 8 ed una cosa a 12 km/h. Così come se uno fa scatti eccetra

Trokji in alternativa?

;)

lionarth prova a calcolare il dispendio energetico derivante dalla corsa e integri(sarebbe meglio con l'alimentazione... ma se preferisci vanno bene anche integratori vari..)

p.s se hai una "cosa di soldi" da spendere compra un cardiofrequenzimetro che potrebbe rivelarsi molto utile...( devo ricomprarlo... quando facevo atletica era il mio pane quotidiano... ora s'è rotto :( )

anche a me si è rotto.. il cardio è molto utile ma non indispensabile

Ciao Fr4nc3sc0, come faccio a calcolare il dispendio energetico?

costa tanto!?

il dispendio energetico come ti ha spiegato bene trokji varia in relazione al modo in cui viene fatta l'attività... ad esempio io quando facevo atletica percorrendo 10km in 50'(quando facevo il lento) bruciavo all'incirca 600 kcal... cmq se cerchi sul web troverai utili informazioni che ti permetteranno di calcolare il dispendio in base all'attività...

il cardio non costa un sacco... dipende anche dal modello e dalla sua programmazione... cmq anche per questo il web fornisce un elevato numero di spunti... dai un occhiata in giro che trovi sicuramente informazioni ;)