Lunedì 14

Squat recupero sui 2'

4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg

La tecnica mi sembra meglio...scazzo qualche rip ma nel complesso mi sembra meglio

Pancarecupero sui 2'

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 2 @ +5 1@+2,5 1@bw , ho sccazzato il peso, la prossima faccio tutto con 2,5.

Ho l'impressione che il volume sia molto calato rispetto agli altri mesi!soprattutto nelle gambe! sbaglio?

non si può fare sempre la solita roba e tirare sempre nel solito modo...è normale

Squat di venerdì

YouTube - squat venerdì 18

Squat di lunedì e box di martedì

YouTube - Squat lunedì 21 e box martedì 22

Mi sembra che la tecnica sia un po migliorata, ancora devo aggiustare qualcosa, qualche ripetizione la scazzo, ma in generale mi credo di aver capito il movimento, mi sento come su un binario. Sparando fuori le ginocchia riesco ad andare sotto il parallelo senza perdere la curvatura della schiena.

veramente molto meglio, bravo, il problema è che hai allargato anche la stance e l'extrarotazione delle punte e questo non ti fa essere costante nella spinta in fuori delle ginocchia che infatti tremano: se tu le spingi al massimo in fuori capirai che non possono tremare, è come se tu tenessi una palla schiacciata ad un muro non può tremare, ma se la tieni in sospensione sì

Mi son preso 2 settimane di vacanza per girare un po gli States, in queste 2 settimane mi sono allenato 2 volte con allenamento 1, aggiungendo eprò anche o stacco dell'allenamento 2, i carichi sono invariati, l'allenamento era pesante ma per un allenamento a settimana si fa.. :D

Giovedì 8

Squat

4@70kg 3@79kg 4@90kg 1@95kg 2@86kg 1@90kg 1@95kg 3x3 80kg


Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw

Venerdì 9

Stacco

10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133

credo di poter dare di piu


Panca stretta

2@56 ok 1@60 1@65 1@70
2@60 male 1@65 1@70

Box squat 6 x 2 a 55


Military P. 6 x 3 a 45

Sabato 10

OHS recupero sui 1'30''

35kg

Panca recupero sui 2'
12 x 3 a 60 kg

Squat 5@70 3@80 1@90 5@75 3@85 2@95


Trazioni 4 x 6 a bw

Push Up 5x10 45'' rest

Domenica 11

Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79

5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5
5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5

Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 rest variabile

Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg

G.M. 2x8 a 38 kg 2x8 a 43 45'' rest

Curl 5 x 5 a 35 facili

Lunedì 12

Squat

4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg


Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw

Mercoledì 14

Stacco

10@70 9@77 8@84 7@91 6@98 5@105 4@112 3@119 2@126 1@133

la prossima aumento la singola è venuta parecchio esplosiva e ce ne stavano altre...S riesco senza farmi vedere mi filmo la prossimo la volta.

Panca stretta

2@56 ok 1@60 1@65 1@70
2@60 male 1@65 1@70

bene

Box squat 6 x 2 a 60 credo di averlo capito ormai!


Military P. 6 x 3 a 45

Venerdì 16

OHS 4x8 con 43 kg recupero sui 1'30''


Panca recupero sui 2'
12 x 3 a 60 kg

Squat 5@75 3@84 1@93 5@84 3@93 2@101


Trazioni 4 x 6 a bw

Push Up 5x10 45'' rest

Sabato 17

Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79(male)

5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5
5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5

Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 2@143 2@147

ne ho fatte 2 in piu, perchè ne avevo di piu!

Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg qua devo calare, non so perchè visto che non ho mai aumentato ma la 5 serie e venuta proprio male

G.M. 4x8 a 52 1' rest

Curl 5x5 di cui 3serie con 40kg 2 serie con 38 kg rest 2'



La prossima oltre a cercare di fare qualche video, proverò ad incrementare i carichi.

finalmente un po di rspiro per scrivere il diario!!:D:D

Lunedì 19

Squat

4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg
YouTube - squat lunedì 19-02

Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg
giusto 2 serie son riuscito a filmare per la tenica.. 3a 70 e 5x5 a 60

YouTube - panca 10 07

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw +2 kg