Martedì 20
Stacco 10@89 9@95 8@101 7@108 6@114 5@120 4@127 3@133 2@140 1@148 filmato solo le ultime, nel filmato c'è anche il box squat YouTube - Stacco e box squat 20 22 luglio Panca stretta 2@60 ok 1@65 1@70 1@75 2@65 male 1@70 1@75 bene sono arrivato ai pesi, che mi hai indicato tu spike, all'inizio. Box squat 6 x 2 a 60 credo di averlo capito ormai! Military P. 6 x 3 a 45 |
Giovedì 22
OHS 4x8 con 43 kg recupero sui 1'30'' Panca recupero sui 2' 12 x 3 a 60 kg Squat 5@75 3@84 1@93 5@84 3@93 2@101 Trazioni 4 x 6 a bw Push Up 5x10 45'' rest |
Venerdì 23
Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 2@143 2@147 Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg G.M. 4x8 a 60 kg 1' rest Curl 5x5 di cui 3serie con 40kg 2 serie con 38 kg rest 2' |
questa settimana da sabato son stato in viaggio, per cui epr ora ho fatto solo l'allenamento 1, splittatoin 2 giorni, vernerdì sabato e domenica farò gli altri 3.
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philox ho dato un occhio hai video.
nello squat in basso perdi un po' la schiena, lo fai apposta per invertire il movimento, prova a pensare a spingere il popliteo indietro nella panca frani gli ultimi 5 cm, non carichi bene la schiena e perciò sei costretto a perdere le splalle in spinta...forse il carico era altino lo stacco è brutto, e dire che si vede che sai trovare un buon setup ma lo fai troppo rapidamente, mezzo secondo di preparazione in più ed eri perfetto son sicuro nel box ti mancono ancora gli ultimi 5 cm di controllo: forzati ad andare più indietro ed a tenere il petto aperto |
Quote:
Grazie mille dei suggerimenti, putroppo faccio un po fatica a filmarmi ultimamente visto che me lo hanno vietato.in ogni caso faccio quello che posso di straforo. |
Venerdì 30
Stacco 10@89 9@95 8@101 7@108 6@114 5@120 4@127 3@133 2@140 1@148 Panca stretta 2@60 ok 1@65 1@70 1@75 2@65 male 1@70 1@75 Box squat 6 x 2 a 60 Military P. 6 x 3 a 45 |
intendi dire che perdo la curvatura lombare? Mi succede di solito quando scendo molto, ho cercato che cosa sia il popliteo, ho visto che un muscolo piatto della gamba, ma come faccio a spingerlo indietro?
mettiti a sedere in terra con le gambe tese, metti una pallina sotto al ginocchio e spingi il ginocchio in basso per schiacciare la pallina e stendere la gamba (tenendo il culo e tallone in terra)...ecco quella è la sensazione che devi cercare 5 cm in basso od in alto?La parola frani mi fa pensare in basso... il fatto è che cerco di abbassare il carico velocemente, ho letto che dovrebbe essere meglio, ma in ogni caso posso farlo più controllato.Per caricare la schiena intendi dire l'arco? i 5cm in basso. Fare la rip veloce è meglio ma è una capacità che ti devi sudare, è più difficile ma se sai controllarla ti dà dei vantaggi, tu ancora non sei a quel livello. Per caricare la schiena ti basta pensare di rallentare nell'ecentrica il bilanciere con l'uso dei dorsali quindi se non ho capito male l'errore sta nel setup tra le una ripetizione e l'altra... esatto |
Sabato 31
OHS recupero sui 1'30'' YouTube - ohs 43 kg Panca recupero sui 2' 12 x 3 a 65 kg YouTube - panca sab 31 Squat 5@70 3@80 1@90 5@75 3@85 2@95 YouTube - squat sab 31 Trazioni 4 x 6 a bw Push Up 5x10 30'' rest |
nella panca l'espirazione la inizi troppo presto, occhio che ti viene da cambiare assetto prima della concentrica probabilmente smuovi i polsi e non rimani compatto.
Nello squat il difetto è sempre lo stesso, e non tutte le rip hanno la stessa tenuta della schiena bassa |
Quote:
Mamma mia che occhio!!!è vero nella panca qualche volta muovo i polsi!!:D cerco di non farlo piu! Il fatto di cominciare lo squat mandando indietro il culo mi fa avere la sensazione di schienare troppo, secondo te è troppo schienato nel video? le singole non mi sembrano male, direi che 100 kg li gestisco ormai. |
non è quella la schienatura, c'è un articolo di squat analisi di ironpaolo nel suo sito, dacci un occhio. La schienata la hai o quando pieghi in avanti la schiena (pieghi non inclini) o quando l'angolo dell'anca si apre più lentamente delle ginocchia in concentrica o si chiude più velocemente delle ginocchia in eccentrica
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Lunedì 2
Squat recupero sui 2' 4@74,5kg 3@84kg 2@93kg 1@101kg 4@84kg 3@93kg 2@101kg 1@110 3x3 85kg Pancarecupero sui 2' 3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 3@75 5x5 a 65 kg 2x8 a 65 kg Dips 4 x 6 a bw + 10 kg rest 1'30'' Trazioni 4 x 6 a bw +2kg |
Martedì 20
Stacco 10@89 9@95 8@101 7@108 6@114 5@120 4@127 3@133 2@140 1@148 1@152 ho voluto provare una singola in più con 152, me la sentivo bene Panca stretta 2@60 ok 1@65 1@70 1@75 2@65 male 1@70 1@75 Box squat 6 x 2 a 60 Military P. 6 x 3 a 49 |
Squat di lunedì
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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