Allenamento di venerdì:
squat 5x5 @ 97,5kg prossimo metterei 100kg come ultimo incremento YouTube - squat venerdì 27 ago Panca 5x5 @ 65 kg prossimo metterei 67,5kg come ultimo incremento YouTube - Panca 27 Ago Stacco 5x5 @ 125kg prossimo metterei 130kg come ultimo incremento YouTube - stacco 27 ago trazioni 10x5 YouTube - trazioni 27 ago |
Lunedì 30
Seduta pietosa!!Non ci stavo proprio... Front squat 6x3 YouTube - squat ho iniziato con 90kg incrementando di 5 il peso della scorsa settimana, poi dopo 2 serie filmandomi son tornato ad 85 kg. Mi sembra che ci non spingo in fuori le ginocchia Military press 5x4 ho addirittura ridotto il peso della scorsa volta!!ho messo 45 kg contro i 47,5 della scorsa settimana Rematore ho mantenuto il peso 67,5 kg YouTube - rematore Leg Curl 3x8 con 28kg Dips 4x4 + 12,5 kg Curl 3x8 con 39 kg ma l'ultima l'ho rubata. |
ma perché gli squat li stacchi al rovescio? ti da noia lo specchio?
nello squat a volte chiudi il petto, il problema è che i gomiti ti vanno molto indietro invece che puntarli in basso, prova a cambiargli direzione ma non tutto ad un botto, qualche grado per seduta. nel front vedi di ridurre gli incrementi, tremi troppo già prima di partire. Nel front devi dercare la buca pensa di far cadere il bacino fra i piedi tenendo ovviamente dura la schiena. occhio che schieni nella panca il fermo dov'è? lo stacco è buono, ricordati sempre di partire con una spinte di piedi dalle punte....puoi andare molto più esplosivo di così nel rematore fai pure un po' di cheating è normale se vuoi far uscire le rip belle esplosive |
Quote:
Grazie dei consigli |
Mi deconcentra
potresti coprirlo con un asciugamano Ci proverò, è un problema di mobilità, sono un po legato! lavora sulla mobilità delle spalle ok ci proverò la prossima!E strano perchè ero convint di farli bene 90 kg, invece mi son trovato male... forse puo anche essere la giornata nera. La prossima riprovo 85 oppure 87,5? 85 Ma la schienata..è quando sale prima il culo delle spalle? sì ma non solo: è anche quando il sedere sale più velocemente delle spalle in una prima fase pensavo di dover stare piu piegato in avanti quasi a 90° così va benissimo |
Mercoledì 1 sett
squat 5x5 @ 100kg Panca 5x5 @ 65 Stacco 5x5 @ 130kg trazioni 9x5 Polpacci 3x12 in piedi alla macchina |
Quote:
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Venerdì 3
front squat 6x3 @ 85kg military 5x4 47,5kg rematore 3x6 70kg leg curl 3x8 a 30kg dip 4x4 bw + 15kg curl 3x8 a 39kg l'ultima rip l'ho rubata |
Nuovo mesociclo...io lìho capito così...non ho capito come devo modificare la seconda seduta.Inoltre la frequenza deve essere 3xweek?
Lunedì 6 squat 8x5 @ 90kg Panca 8x5 @ 60 Stacco 8x5 @ 110kg trazioni 11x5 Polpacci 3x12 in piedi alla macchina |
squat 8x5 @ 90kg
YouTube - Squat lun 6 Panca 8x5 @ 60 Stacco 8x5 @ 110kg YouTube - panca e stacco lun 6 |
Quote:
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nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere
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No, io mi son trovato bene con 4 volte a settimana!
Squat e stacco la stessa seduta quando incremento i carichi son pesanti veramente! il 4 giorno potrei fare l'allenamento B oppure qualcosa di diverso? |
L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.
Mercoledì 8 front squat 8x3 @ 80kg military 7x4 @ 42,5 kg rematore 6x6 @ 60kg leg curl 4x8 @ 25kg dip 6x4 bw + 10kg curl 4x8 @ 34kg |
Quote:
comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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