Lunedì 29

squat 69x5x1 81x4x1 94x3x2 106x2x4

Panca 42,5x5x1 51x4x1 60x3x2 68x3x6

Croci 14x10x5

Pushup bwx10x5

squat 62,5x3x1 75x3x1 87,5x3x1 100x3x4

Iperestensioni 10x8x5

Mi hanno suggerito di non fare goodmorning pesante per ora. tu che ne pensi?

i consigli così debbono essere motivati, non saprei che dirti ad una frase del genere, magari ci hanno azzeccato in pieno o magari hanno detto una cagata pazzesca.

Mi spiace per la macchina

Hai ragione, mi sono spiegato malissimo... mi ha detto che il goodmorning pesante è un esercizio da sollevatori avanzati, io ho scheina ancora "tenera" per un esercizio così. Non mi ha visto farlo.

Oggi avevo lo stacco dalla "scatola", siccome non ho una scatola ho usato i dischi da 10kg in modo da avere il bilancere più basso..

mi rompe non avere la macchina fotografica, ma presto la ricomprerò!

Mercoledì 1


Stacco dai rialzi 85x3x2, 102x3x2, 110x3x4



panca 42.5x5x1, 51x4x1, 60x3x2, 68x2x3, 73x2x2, 68x3x2


Croci 14x10x5


Stacco dai blocchi 102x4x1, 119x4x2, 136x3x2, 153x2x3


Affondi 65x5x5

Venerdì 3

Squat 62.5xx1, 75x4x1, 87,5x3x2, 100x3x6


Panca 42.5x5x1, 51x4x1, 60x3x2, 68x3x7


croci 16x10x5


Military press 50x4x5


Good mornings 70x5x5

Lunedì 6


Squat 62,5x5x1, 75x4x1, 87,5x3x2, 100x3x5


Panca 47x5x1, 55x5x1, 64x4x5


croci 16x10x5
Dips bwx8x5


Front squat 50x 5x2, 62,5x4x2, 75x3x3


Good mornings 70x5x5

Martedì 7

Panca 42.5x5x1, 51x4x1, 60x3x2, 68x3x2, 73x2x3


Stacco 85x3x1, 102x3x1, 120x3x2, 136x3x2, 145x2x3, 1362x3


Panca 42,5x5x1, 51x5x1, 60x5x4


croci 14x10x5

chin up bw+8x5x5

Domani faccio l'ultimo allenamento dell sheiko29, devo dire che l'ho percepito abbastanza leggero come allenamento!Non so perchè... io ipotizzo per il fatto che forse ho sbagliato a fare i massimali ed in realtà avrei potuto fare di più oppure perchè i massimali sono aumentati nel corso dell'allenamento oppure entrambe le cose insieme!Comunque mi è sembrato un allenamento alla mia portata.

Nota negativa... preferisco il quadrisettimanale!!

ora con le feste rimane un periodo un po' strano, ho 2 settimane piene d'allenamento, poi con le feste di Natale mi fermo 27 28 29, quindi potrei allenarmi il 30 (il 31 non so se la palestra è aperta) e quindi riprendere dal 2 in modo costatnte.

Cosa potrei fare in questo tempo? (oltre a comprare un'altra macchina fotografica?:))

Stavo inoltre pensando seriamente alla Home gym per non essere sempre vincolato agli orari delle palestre...:Dmah ... vedremo.

tutto può essere, ma può anche essere che non lo hai fatto con la grinta che serve: ogni ripetizione esplosiva, reclutamento massimo? massima tenuta del core? pulizia delle esecuzioni?

Venerdì 10


Squat 62,5x5x1, 75x4x1, 87,5x3x2, 100x3x6


Panca 42,5x6x1 51x5x1 60x4x2 68x3x2 72,5x2x2 68x3x2 60x4x1 51x6x1 42,5x8x1


croci 16x10x5
Dips bwx8x5



Good mornings 75x5x5

Per quanto riguarda le esecuzioni mi son fatto dare un occhio, ma non è come avere la fotocamera... me la ricomprerò presto!!!con il fatto che non l'ho sentito pesante, intendevo paragonato a quando facevo 8 serie da 5 di squat panca e stacco nella stessa seduta 2 volte a settimana!:D:D


il bilancio finale dello sheiko è positivo, riesco a gestire i pesi molto meglio(anche se avrei bisogno dei video), voglio dire che gli stessi pesi mi sembrano "piu leggeri" Sto ancora aumentando piano piano di peso anche se i grasso comincia vedersi!


mi puoi dare qualche dritta per le prossime settimane perfavore?:)

hai finito le 4 settimane?

si ho finito le 4 settimane adesso con le feste rimane un periodo un po' strano, ho 2 settimane piene d'allenamento, poi con le feste di Natale mi fermo 27 28 29, quindi potrei allenarmi il 30 (il 31 non so se la palestra è aperta) e quindi riprendere dal 2 in modo costatnte.

rifarei i massimali, dopo due giorni di scarico come l'altra volta...l'obiettivo non è fare di più (se viene meglio) ma farli con maggior controllo esecutivo

questa settimana potrei allenarmi e la prossima faccio scarico e massimali...se no non so...

se ripetssi l'ultima settimana dello sheiko?