Sabato 15

Stacco 6x2 a 140kg

panca stretta 6x2 a 60 kg

Chin up 5x5 bw

monorematore 3x8 a 35kg

bicipiti 5x5 a 30 kg

il fatto che il venerdì faccio pullup e rematore ed il sabato chinup e monorematore... dici può andare bene o è una svista?

ho trovato l'allenamento piuttosto impegnativo!!

va bene così ma ovviamentoi il rematore devi adeguarlo al carico di lavoro in ogni caso potresti piazzare i pullup dopo il front così da riprendere fiato in quei muscoli coinvolti

Lunedì 17

Squat 3x6 a 97,5 kg
L'ho sentito molto piu fattibile del 4x8 a 70% ho schienato l'ultima ripetizione

Panca 3x6 a 64 kg
Ho provato l'incrimento e le fatte tutte bene con fermo

Dips 5x5 + 14kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 33kg

polpacci alla macchina 3x10 a 100kg

Mercoledì 12

Stacco 3x6 a 127,5 Kg 2'30'' buone e anche abbastanza tranquille

Military 5x5 a 47,5 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero

Goodmorning 5x5 a 70 kg

polpacci 3x10 a 100 kg alla macchina

Venerdì 21

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat 2x8 a 97,5kg 1x8 a 87,5kg

Front squat 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

PullUp 6x4 bw

Rematore 4x6 a 70kg

sabato ho saltato per motivi di tempo

Lunedì 24

Squat 2x4 a 105 kg

Panca 3x6 a 68 kg

Dips 5x5 + 14kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 35kg

Mercoledì 26

Stacco 2x4 a 137,5 Kg 2'30'' buone

Military 5x5 a 50 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 37,5 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22kg 1' recupero

Goodmorning 5x5 a 70 kg

polpacci 3x10 a 105 kg alla macchina

Venerdì 28

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat 1x4 a 105 kg 1x4 a 95 kg

Front squat 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

PullUp 6x4 bw

Rematore 4x6 a 70kg

Lunedì 31 gennaio

Squat 4x8 a 95 kg

YouTube - squat 4x8 1°set

YouTube - squat 4x8 2°set

YouTube - squat 4x8 3°set

YouTube - squat 4x8 4°set

Panca 4X8 a 62 kg

Dips 5x5 + 16kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 32kg

Mercoledì 2 febbraio

Stacco 4x8 a 124 Kg 2'30'' buone

YouTube - stacco 4x8 1°set

questo è a rovescio :( non so come raddrizzarlo
YouTube - stacco 4x8 3°set

YouTube - stacco 4x8 4°set

Military 5x5 a 45 kg 2' di recupero

leg curl 3x8 a 35 kg 1'30'' recupero

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 21kg 1' recupero

Goodmorning 5x5 a 70 kg

polpacci 3x10 a 110 kg alla macchina

Venerdì 4

Panca leggera 3@64Kg 2x3@68Kg 3x2@73kg

Squat 2x8 a 95kg 2x8 a 85kg

Front squat 6x3 a 80kg

Spinte manubri 5x10 a 20kg

PullUp 6x5 bw

Rematore 3x6 a 70kg

nello squat subisci troppo il eso prima di partire, stai più eretto con il petto bene in fuori. Quando affondi cerca di trovare una traiettoria sempre uguale e soprattutto nell'inversione tira le ginocchia indietro e non farle rimbalzare in avanti

Nello stacco il setuo è troppo seduto: sposta le spalle avanti al bialanciere, iperestendi la schiena, avvicina il bilanciere alle tibie e poi parti. Peso sulle punte e non sui talloni

Grazie come sempre!Senza filmare, ho paura di prendere dei brutti vizi, per fare ste due riprese mi son fatto prestare la fotocamera da un mio amico. Comunque ricomincerò al più presto!

Per ora finisco di compilare dil diario visto che son rimansto molto indietro

Lunedì 7

Squat 3x6 a 100 kg

Panca 3x6 a 66 kg

Dips 5x5 + 16kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 35kg

polpacci alla macchina 3x10 a 110kg