Sabato 26
Stacco 6x2 a 145kg panca stretta 6x2 a 65 kg Chin up 5x5 bw +5 kg monorematore 3x8 a 40kg bicipiti 5x5 a 38 kg |
Lunedì 28
Squat 3x6 a 105 kg YouTube - squat 3x6 a 105.flv in questa postazione mi sono trovato molto meglio a fare lo squat, non so se per i dischi larghi o per la pedana. Panca 3x6 a 68 kg YouTube - panca 3x6 a 68kg.flv ho alzato il culo nell'ultima ripetizione :( Dips 5x5 + 20kg Alzate laterali 3x12 con 9kg bicipiti (curl)8x5 a 37kg |
Mercoledì 2 marzo
Stacco 3x6 a 136,5 Kg 2'30'' YouTube - Stacco 136, military 50, GM 75.flv Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 40 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 23,5 kg 1' Goodmorning 5x5 a 75 kg polpacci 3x12 alla macchina |
Venerdì 4
Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg YouTube - panca squat venerdì Squat 2x6 a 105 kg 1x6 a 95 kg Front squat 6x3 a 85kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x5 bw Rematore 4x6 a 75kg |
Sabato 5
Stacco 6x2 a 150kg panca stretta 6x2 a 65 kg Chin up 5x5 bw +5 kg monorematore 3x8 a 40kg bicipiti 5x5 a 38 kg |
Lunedì 7
Squat 2x4 a 110 kg YouTube - Squat panca 2x4 Panca 2x4 a 72,5 kg Dips 5x5 + 20kg Alzate laterali 3x12 con 10kg bicipiti (curl) 4x5 a 40.5kg 4x5 a 38kg Polpacci 3x12 alla pressa. |
nello squat eicerchi tropo le punte soprattutto nell'inversione, devi mandare le ginocchia indietro trasferendo la forza tutta nelle spalle e non le culo. Vedo delle esecuzioni lente rispetto al tuo potenziale soprattutto l'accoppiamento.
Nella panca devi abbassare un po' il carico, aumentare i rest e trovare delle zeppe da mettere sotto ai piedi perché è un filo troppo alta per te Nello stacco di solito riesci ad avere una iperestensione migliore |
Grazie come sempre dei commenti, ultimamente sto aggiornando in modo saltuario casusa impegni di lavoro purtroppo.
Quote:
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Mercoledì 2 marzo
Stacco 2x4 a 145 Kg 2'30'' YouTube - Stacco 146 Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1' Goodmorning 5x5 a 75 kg polpacci 3x12 alla macchina |
il video è venuto schifoso...non so perchè
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ecco stavolta si vede (poco:D) che ti sei impegnato di più sulla iperestensione, forse però manca un po' di rabbia e il bilanciere parte lento. La difficoltà sta proprio nel partire accelerando al massimo pur mantenendo la compattezza del core
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Finalmente trovo un minuto per aggiornare un po il diario
Venerdì 11 Panca 3@670Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg YouTube - Panca Squat Fsquat Squat 1x4 a 110 kg 1x4 a 100 kg Front squat 6x3 a 87,5 kg Spinte manubri 5x10 a 22kg PullUp 5x6 bw Rematore 4x6 a 75kg |
Lunedì 15
ultima onda prevista Squat 4x8 a 100 kg 3' purtroppo non mi faceva la macchina, comunque prima serie, brutta ero poco concentrato, la seconda e la terza abbastanza buone e la quarta ho schienato le ultime 2 ero stanchissimo Panca 4x8 a 66 kg 2'-3' le prime 2 le ho filmate YouTube - Panca 2x8 la terza ho ceduto l'ultima ripetizione e la quarta ho scalto il peso a 63 e l'ho fatta bene Dips 5x5 + 20kg 2' Alzate laterali 3x12 con 10kg 1'45'' bicipiti (curl)4x5 a 40,5kg 4x5 a 38 2' |
Mercoledì 16 marzo
Stacco 4x8 a 132,5 Kg 3' YouTube - stacco 4x8 a 132,5 Military 5x5 a 50 kg 2' leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30'' tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1' Goodmorning 5x5 a 80kg polpacci 3x12 alla macchina |
philox non sei precisissimo. Dovresti da re attenzione ad ogni singola ripetizione.
Quella che mi piace meno è la panca: il fermo a volte non c'è, non sei mai compatto anche se il carico è più facile, se poi è difficile ti parte il culo, la traiettoria tende sempre verso la faccia spesso nello squat e raramente nello stacco il culo ti va più veloce delle spalle, nello stacco ti manca un po' la psinta di bacino. il front è buono |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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