a voglia se ti seguiamo...intanto ti faccio presente cosa devi cercare che spesso manca nell'assistenza ai pesi per velocisti: la possibilità di fare OL's...inizia ad informarti di posti che hanno l'attrezzatura per permetterti di farli, con pedana pesi gommati e compagnia bella. 2+2 è un buon programma
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grazie dell'approvazione taker :D
ovviamente i ringraziamenti x spike sono sempre scontati... è il mio mentore ;) dunque per quanto riguarda gli OL's cercherò di informarmi ma dubito che nel raggio di 20/25km ce ne siano...(dubito che ce ne siano proprio in tutta la provincia...) x quanto riguarda il 2+2 sedute, se conosco il coach dirà che solo 2 sedute in pista è poco :D ma aspetto prima di parlare con lui... magari nn avrà neppure il tempo per seguirmi e faremo in altro modo :D p.s casomai non si trova un posto con pedana ecc si può fare qualcosa nella palestra? cioè si può superare il problema? |
Allenamento 27-07-09
- Squat 10x5@60kg (ho i video ora li carico e li posto :D... cmq la serie migliore è stata la 9° che nn ho ripreso... inoltre c'è da dire che ho provato a seguire il consiglio tuo spike... mi sono fermato un pò prima... spero nn troppo prima :D ) - Panca piana 10x5@36kg (caspiterina... nelle ultime serie le scapole nn sono riuscito a tenerle molto addotte...) - Rematore bil 8x6@34kg (ancora ho margine... non so di quanto...) - Dips 5x3 - Calf in piedi 3x15@40kg wo abbastanza buono... lo squat mi sembra di controllare meglio la schiena... anche se spesso non scendo/salgo come vorrei... inoltre mi risulta un pò difficile fermarmi un pò prima della mia escursione massima... cmq ci sto provando... |
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sto caricando i video... dunque... questi sono gli stacchi di venerdì (non li ho visti nè ora nè durante il Wo...)
YouTube - stacchi YouTube - Stacchi YouTube - stacchi YouTube - stacchi |
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stacco: guardati l'ultima ripetizione del primo video è da li che devi partire per trovare una buona esecuzione. In generale c'è ancora molto da lavorare, nell'ultimo video tiri di schiena in tutte le ripetizioni, ti capita spesso di salire prima con il culo e poi con le spalle (quando spingi in terra non avere gfretta a salire....il bilanciere ci mette un attimo a staccarsi da terra e se tu hai fretta parti di culo al 100%) A proposito appoggia sempre bene il bilanciere e risistemati perché a volte non lo fai. SPINGI SULLE PINTE VERSO IN TERRA, pensa che lo stacco esplosivo è un movimento utile per i velocisti... se lo fai tirando di schiena che ci azzecca?
Squat: ci siamo! manca il sitting back e poi sei a posto. Però non perdere la conntrazione...scivoli in avanti quando sei stanco e nell'ultimo video ad un certo punto perdi le scapole addotte |
per quanto riguarda lo stacco non riesco a trovare il modo di tirare... cmq venerdì riproverò anzichè con 55kg con 50kg... voglio migliorare la tecnica...
per quanto riguarda lo squat... sto caspita di sitting back... nonostante provi a spingere indietro i glutei nn mi riesce... cmq io i video li faccio alle prime serie... quelle centrali/finali vengono meglio... però nn posso stare col cellulare in mano tutto sudato e gocciolante...(lo squat e lo stacco mi fanno fare la "doccia" :D) per quanto riguarda la discesa va bene? cioè continuo a trattenermi in discesa (non facendo la massima estensione) e riparto + velocemente possibile? vabbè... vorrà dire che a settembre "lavoreremo" un pò di + e meglio sullo stacco... almeno stacco e squat devo farli bene o almeno benino... :D |
Francesco mettitelo in testa altrimenti rifai i soliti errori: nello stacco non si tira si spinge: prova a pensare che il bilanciere è ancorato da entrambe le parti al muro e sotto di te hai una pressa....devi spingerla in basso a partire dalle punte, poi per erigerti spingi il bacino in avanti
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raga è questo il power clean? (visto che sul web si trovano molti video scorretti...)
YouTube - Weightlifting for Rugby Fitness - The Powerclean |
sì è ok anche se non è certo un carico allenante per l'esecutore....avrebbe potuto portare quel peso alle spalle anche senza essere esplosivo....però è ovviamente da tenere conto che è un video tutorial
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ok spike :D come sempre molto efficiente :p
cmq sto dando un occhiata ad alcuni esercizi + "fattibili" rispetto alle Ol's... tipo push press, power clean e cose del genere... slancio, girata, strappo sono difficili e "rischiosi" senza la giusta attrezzatura... |
Allenamento 29-07-09
- Front squat 10x3@45kg (bene...) - Trazioni supine (no comment... mah...) - Military press 8x6@22kg - Tirate allo sterno 4x8@24kg - calf in piedi 3x15@40kg buone sensazioni... soprattutto dal front squat... ho provato a contenere la concentrica ed esplodere nell'eccentrica(o il contrario? :p) per il resto come da routine... |
Allenamento 31-07-09
- Stacchi 8x5@50kg (leggete dopo) - Trazioni supine ( a differenza della volta scorsa sono andato molto meglio... il rom è quasi completo... sono davvero vicino a raggiungere con il petto la sbarra... peccato che sia finito il meso...) - Panca stretta 8x6@26kg - Curl bilanciere EZ 4x8@15kg - Leg curl 3x10@10kg Wo abbastanza positivo... per quanto riguarda lo stacco o provato a farlo con alcune variazioni... scarpe senza tacco (dalle shox alle converse), il bilanciere un paio di cm distanziato dalle tibie... per quanto riguarda il salire, in questo modo riuscivo a spingere a terra con i piedi... l'unico problema è che mi sembra che lavorino troppo i quads... cmq con questa posizione i glutei non "sparavano" prima della risalita... peccato per non aver fatto le riprese... oramai se ne parla a settembre... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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