Wo frettoloso...avevo pochissimi minuti prima di uscire :rolleyes:
Allenamento 05-09-09 - Panca piana 4x15@26kg - Rematore bilanciere 3x15@26kg - Curl manubri 4x15@4kg+4kg - Crunch 3x12@bw ho saltato gli affondi altrimenti sarebbe stato impossibile passeggiare la sera!!! :rolleyes: :D |
e questa che scusa sarebbe?
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Quote:
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naaa gianni... tanto allenandomi ogni giorno o quasi posso permettermi questo lusso... e soprattutto in questo periodo in cui come unica ambizione ho quella di preparare il corpo agli stimoli futuri ;)
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Allenamento 07-09-09
- Panca piana 4x15@24kg - Rematore bilanciere 3x15@24kg - Military Press 3x15@18kg - Affondi manubri 3x15@10kg+10kg quando faccio gli affondi vado in debito d'ossigeno... e i dolori ai quads/glutei sono a dir poco insopportabili!!! :rolleyes: - Rematore monolaterale manubrio 3x15@4kg c'era un mio amico e per fargli vedere come si faceva... alla fine in poche parole l'ho fatto anche io!!! :D - Curl bicipiti 4x15@4kg+4kg |
appena tornato dai test di ammissione dell'università mi sono "sfogato" coi pesi!!! :p
Allenamento 08-09-09 - Military Press 3x15@18kg - Rematore bilanciere 3x15@28kg - Panca piana 4x15@28kg - Affondi manubri 3x15@10kg+10kg - Crunch 3x15@bw |
avevo pensato di cominciare a tagliare un pò di ripetizione e salire con i carichi... e passare da un 3x15 ad un 4x10... partendo con un aumento moderato +4kg(military, rematore,panca) e tenere per 1 o 2 allenamenti ancora 10kg negli affondi per poi aumentare... stasera vedrò come fare ;)
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si ok ma io aumenterei anche negli affondi
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Allenamento 09-09-09
Military press 4x10@22kg Rematore bilanciere 4x10@32kg Panca Piana 5x10@32kg Affondi manubri 4x10@10kg+10kg Crunch 1x25 dunque per quanto riguarda il rematore ho ancora molto margine... invece military e panca c'è buffer ma non troppo... x quanto riguarda gli affondi... i doms ora scompaiono subito, ma mentre li sto facendo mi sembra di morire :rolleyes: cmq oggi aumenterò a 12kg+12kg... |
cmq stamattina mi sono pesato e... -1kg (probabilmente d'acqua!!! cmq stavo mangiando male e poco... da oggi ho ripreso a mangiare bene, con spuntini &company)...
ho preso gli 03 della vital mi sa che sono poco concentrati... cmq per ora li provo... è olio di pesce in capsule... ora appena ho 2 minuti vado a prendere il multivit e sto apposto :D da lunedì dovrei ricominciare in palestra... sperando che non debba cercare un altra palestra per via dell'università... |
Allenamento 10-09-09
- Military press 4x10@22kg - Rematore bilanciere 4x10@32kg - Panca piana 5x10@32kg - Affondi manubri 4x10@12kg+12kg finalmente li chiudo abbastanza bene... senza soffrire atroci pene!!! :D - Calf in piedi 1 gamba x volta 2x20@bw - Crunch 2x18@bw dalla prox riparto con 10 ripetizioni e faccio 4 serie... per un totale di 40 rip... poi dopo 1 o 2 settimane aumento un pò le rip e diminuisco le serie sempre per un totale di 40... per allenare un pò l'addome a livello di resistenza lattacida... casomai mi vien voglia di fare una sfida! :p :rolleyes: |
spike e ragazzi al mattino quale fonte di pro potrei aggiungere ai 200/250ml di latte con 70/80 gr di corn flakes? yogurt? consigli please :D
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raddoppia il latte o affettati o uova
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gli affettati li prendo nello spuntino di metà mattinata... (che per ora posso continuare a fare... poi quando cominceranno i corsi vedrò come organizzarmi...) dunque raddoppierò il latte...
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Allenamento 11-09-09
- Squat 4x10@32kg - Military press 4x10@22kg - Rematore 4x10@32kg - Panca piana 5x10@32kg - Calf in piedi 1 gamba x volta 2x20@bw - Crunch 4x10 recupero 30" |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:38 AM. |
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