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Fr4nc3sk0 12-09-2009 12:13 PM

poco fa ho provato a fare delle trazioni con una sbarra non "convenzionale" rettangolare: 3cm profondità e 10cm altezza... nonostante la presa ho fatto 6 trazioni supine con tocco del petto... forse lunedì sarà il momento buono per andare alla grande!!! speriamo bene :D

Fr4nc3sk0 13-09-2009 11:38 AM

Scheda A:
- Squat 10x5 50kg
- Panca 10x5 28kg
- Stacco 8x4 40kg
- Trazioni supine apprendimento

Scheda B:
- Squat 10x5 50kg
- Military Press 6x5 16kg
- Panca inclinata 8x5 20kg
- rematore 6x5 25kg


Scheda C:
- Front squat: 6x4 40kg
- Panca: 5x5 28kg
- Stacco: 6x4 40kg
- trazioni supine apprendimento

Questa è la scheda a partire da domani (spero di tornare presto dall'università... ho 1 test da fare :D) NON VEDO L'ORA!!!!! :D :D :D

p.s. sono fiducioso per le trazioni... se riesco a toccare il petto come con la sbarra "rettangolare" faccio un 5x2/6x2 altrimenti faccio solo singole...

Fr4nc3sk0 14-09-2009 09:31 PM

Allenamento 14-09-09

- Squat 10x5@50kg
- Panca piana 10x55@32kg
- Stacco 8x4@50kg
- Trazioni apprendimento
- Crunch 4x10@bw

ho fatto cagare nelle trazioni... il resto tutto ok... per le trazioni spero in qualche aiuto dal cielo... oppure ditemi come posso fare...

spike 14-09-2009 11:09 PM

pazienza e costanza

Matty 15-09-2009 12:16 AM

il consiglio per le trazioni.... tanto ma tanto volume

solo così sono migliorato

falle anche 3 volte a settimana e tante....

Fr4nc3sk0 15-09-2009 12:46 AM

matty faccio tipo 10-12 serie da 1 rip... + di 15/20 minuti a WO nn ci posso perdere... ma nn sviluppo volume e nn vedo miglioramenti in termini di "salita" ossia toccare con il petto...

Matty 15-09-2009 09:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0 (Scrivi 137705)
matty faccio tipo 10-12 serie da 1 rip... + di 15/20 minuti a WO nn ci posso perdere... ma nn sviluppo volume e nn vedo miglioramenti in termini di "salita" ossia toccare con il petto...

guarda Gianlu mi consiglio' un programma miracoloso...se sfogli un po' di miei pagine(è recente) lo trovi.

ho assunto parecchia forza e tecnica seguendolo.

Poi leggiti anche il post di Paolo...

Fr4nc3sk0 15-09-2009 01:48 PM

il post di paolo lo so quasi a memoria... lol... ora dò un occhiata al tuo diario... forse lo hai fatto prima di quando ho iniziato a seguirti ;)

spike 15-09-2009 02:15 PM

mmm.... matti il tuo programma è molto buono ma prevede di saper già sviluppare un certo volume....francesco fa fatica a portare la sbarra al petto fin dalla prima ripetizione

Fr4nc3sk0 15-09-2009 03:07 PM

spike non è che faccio fatica... NON CI RIESCO PROPRIO!... :(

cmq stavo pensando... potrebbe essere un problema di mobilità? o è solo prettamente mancanza di tecnica/forza?

potrei sfruttare la lat machine per migliorare? cioè la lat fornisce un transfert da applicare nelle trazioni? (ovviamente dedicando sempre 15-20 minuti a seduta alle trazioni... come priorità...)

spike 15-09-2009 03:48 PM

la lat è molto diversa dalla trazione però potrebbe servire come progressione di carico dato che non ti puoi staccare una gamba per renderti più leggero

comincerei così dopo aver fatto le tue trazioni (per ora poco volume e molta intensità) mettiti un po' alla lat e macina quante serie...anche un 3x8 facile per iniziare va bene

Fr4nc3sk0 15-09-2009 04:03 PM

ok... presa supina portandola al petto giusto? tipo le trazioni... parto con un 3x8@30kg e salgo di volta in volta... poi mi regolo se è troppo leggero/pesante... ok?

spike 15-09-2009 04:11 PM

ok ma considera che devi sempre lavorare sulla tecnica della trazione prima

Fr4nc3sk0 15-09-2009 09:45 PM

sisi... cmq prima avevo chiesto se poteva essere un problema di mobilità articolare... potrebbe?

cmq farò così:
il lunedi e il venerdì ho da fare trazioni e faccio prima le trazioni supine 10/15 serie da 1 rip provando a toccare con il petto... e poi faccio 3x8 di lat con carico via via crescente...

spike 16-09-2009 09:12 AM

le 10 singole 2 volte a settimana dato che non raggiungi la sbarra al petto saranno molto impegnative perciò tieniti veramente leggero nella lat.

per quanto riguarda la mobilità io non credo ma tutto può essere....però se ce la fai con la lat il problema è solo il peso


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