ciao doc mi fa piacere la tua presenza sul mio diario :D

per quanto riguarda gli occhiali non preoccuparti è colpa di un ragazzo (io) che di sicuro nella vita non potrà fare il cameraman :P

cmq per quanto riguarda il parallelo credo di andare sotto ... anche se forse per migliorare il mio precedente movimento ora ho il problema inverso...

piccola delucidazione: quando cominciai ad eseguire lo squat, avevo il problema di scendere TROPPO giù e facevo una specie di leva sul ginocchio e spike mi disse che era pericoloso per le articolazioni, quindi ho "lavorato" per "trattenere" la discesa e spingere velocemente prima di arrivare in completa accosciata (ovviamente sempre sotto il parallelo)...

comunque in definitiva credo sia colpa dell'inquadratura/poca luce... però visto che ti è sorto il dubbio vorrà dire che appena posso metto un video migliore e valutiamo anche questo ;)

ancora grazie dell'intervento :D

anche a me all'inizio sembrava che tu non fossi profondo, ma facendo dei fermi immagine ho cambiato idea (ma non sono sicurissimo)

Aspettiamo le prossime "Francesco Production"

La prossima volta mi limiterò a fare il regista/attore... il ruolo di cameraman lo svolgerà qualcun altro :p

si spike ho provato anche io a fare dei fermi immagine e mi sembra di essere sotto anche se essendo il ginocchio al buio non si vede bene l'altezza per valutare... però il bacino è molto giù imho...

Sabato 10-04

Fondo 10.2km... ultimi 200m al max... :D

Domenica 11-04

Squat 10x1@82kg
Panca 10x1@52kg
Stacco 10x1@82kg

allenamento mentalmente tassante... e anche troppo lungo... per fortuna che solo altri 2 allenamenti farò così... :D

Dopo 4 giorni dedicati allo studio (si fa per dire... :D ) sono tornato a casa e oggi mi tocca fare un altro WO come domenica scorsa, poi ho deciso di incrementare di 2kg in tutti gli esercizi il WO di domenica prossima in vista del test massimale di giovedì ;)

stasera posto l'allenamento :D

Giovedì 15-04

Squat 10x1@82kg
Panca 10x1@56kg <== +4kg rispetto all'altro WO... sentivo di non lavorare abbastanza nella panca
Stacco 10x1@82kg

Buon WO... lo stacco è stato fin troppo semplice nonostante per motivi di tempo abbia abbassato ancora di + il recupero... all'incirca 45"...

quando i massimali?

Giovedì prossimo... :D

comunque non simulerò le 3 alzate perchè secondo me visto che nn l'ho mai testati sarebbe un peccato sottostimarli provando solo 3 alzate, dunque proverò in base alle sensazioni...

gli obiettivi abbastanza realistici sono :

Squat ==> 92kg
Panca ==> 66kg
Stacco ==> 100kg

vediamo se riesco a fare di meglio ;)

inoltre ho preparato una bozza di dieta, ho pensato ad una normocalorica per una ricomposizione corporea visto che non posso permettermi di definire (non ho massa :p ) e non voglio arrivare "grasso" in estate, credo sia la scelta migliore...

ora apro un topic nella sezione nutrizione... ;)

Venerdì 16-04

Corsa solito tratto... :D

Stamattina appena sveglio avevo doms ai femorali ed ero insicuro sul da fare (andare o non andare a correre) poi ho deciso di non farmi troppe seghe mentali e sono andato a fare una sgambata... dopo il primo km i doms sono passati e sn andato avanti in scioltezza... :D

Non vedo l'ora di finire l'intensificazione... NON NE POSSO PIU'!!! :p
sono circa 4 mesi che faccio solo squat/stacchi/panca :o

La settimana prossima testo i massimali, poi faccio una settimana di scarico attivo con 2 sedute di allenamento in cui non farò nessun fondamentale, ma solo qualche complementare a piacere :D

Poi riparto "a palla" così ;)

Giovedì:
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacco 5x3
Rematore presa supina 6x5
Croci 3x12
Curl alternato 2x15

Venerdì:
squat 5x5 10kg in meno del giovedì
Panca stretta 5x3 stesso carico del giovedì
stacco 5x3 5kg in meno della domenica precedente
Military 5x6@30kg
Tirate al mento 4x8

Domenica:
Squat 5x5 5kg in meno di giovedì
Panca 5x5 5 kg in meno di giovedì
Stacco 8x3
Push-up 2x12@bw +1r a settimana
Alzate laterali 4x10
Curl concentrato 4x10
Calf 2x12 + 1xMax

nei giorni pesanti dei vari fondamentali (tranne ove scritto diverso) ho deciso di non fare una progressione di carichi ma tenere costante per tutte e 4 le settimane lo stesso peso...
Dunque utilizzerò il 75%@1RM in squat/panca/stacco , per quanto riguarda gli altri esercizi modulerò mano a mano ;)

Inoltre ho deciso di seguire un programma di intensificazione per l'addome visto che di recente l'ho trascurato abbastanza, e prendendo spunto dal topic di greatescape l'ho modificato a mio piacimento :p

Programma addome 3xweek
Lunedi-martedì-mercoledì

Crunch con piedi bloccati 1x100 rec. 60”
A1) Plank 1x30”
A2) Bicicletta 1x10
A3) Sforbiciate 1x1’

A1-A2-A3 senza riposo tra di loro
A1-A2-A3 da ripetere 3 volte

il martedì a questo WO ci aggiungo anche:

Push up 2x15
Push up su rialzo 2x8
Trazioni orizzontali 8x4

TUTTO CIO' PER 4 SETTIMANE poi potrò allenarmi con maggiore frequenza avendo tutta la settimana a disposizione e ho già preparato una bozza poi in seguito la posterò ;)

un minimo di squat e panca falli nei giorni di scarico, che altrimenti quando ricominci i doms ti mangiano



per quanto riguarda l'addome non mi piace un inizio così a schianto! meglio abituarsi ,lentamente al carico di lavoro....come per qualsiasi altro muscolo (ti ricordi questa estate?)

ahahah... :D cmq ho dato un occhiata ad altri topic (addominali impressionanti by Ian king) ed altri sul web e per il momento farò qualcosa di diverso, tra poco provo a postare qualcosa ;)

Sabato 17-04

Corsa lenta 3km con progressione ultimi 500m
recupero 200m camminando
3x200m su strada recupero all'incirca 45" (senza cronometro :D )