diciamo che procediamo abbastanza bene ma penso che la prossima settimana faccio scarico e poi comincio il bettati ;)

perchè sono arrivato un pò a limite con questo programma :rolleyes:

le 7 da 3 sono per fornire stimoli differenti visto che ho fatto una specie di intensificazione sui bicipiti questo meso... ;) 3 volte a settimana li alleno...

Mercoledì 30-06

Stacco 15x3@68kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg No rest
Curl alternato 2x6@12kg + 2x6@10kg
Crunch inverso 2x10@bw

Venerdì 02-07

Panca 15x3@46kg
Squat 5x5@74kg
Hammer curl 3x12@6kg+6kg

la settimana prossima scarico e poi ricomincio dal bettati :)

niente scarico... via tutto d'un fiato :D

Lunedì 05-07
Squat 4x8@70kg
Panca 4x8@48kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg NO REST
Curl bilanciere 4x6@22kg
Crunch 4x10@bw

Martedì 06-07

Trazioni supine 3x2@bw
+
Corsa solito tratto, sensazioni migliori del previsto... anche se l'ossigeno è poco :P

Mercoledì 07-07

Stacco 4x8@70kg
Push up 2x15@bw
Military 5x5@36kg
Alzate laterali 3x12@4kg+4kg
a1) calf 3x12
a2)Saltelli sul posto

Giovedì 08-07

Trazioni supine 3x2@bw

Venerdì 09-07

Panca leggera 3@52kg 2x3@54kg 3x2@56kg
Squat 4x8@70kg
Spinte manubri 5x10@12kg+12kg
Curl alternato 5x8@8kg
Crunch 4x10

Lunedì 12-07

Squat 3x6@76kg
Panca 3x6@52kg
Rematore monolaterale 4x8@12kg
Crunch 4x10@bw

ciao fra non passavo sul tuo diario da tanto tempo vedo che hai abbandonato il volume adesso che tipo di allenamento stai facendo a vederlo così sembra classica scheda da palestra

ciao matalo, si ho abbandonato il classico volume per fare qualcosa di diverso, con un range di ripetizioni maggiore ;)

il programma che sto facendo è il bettati, se cerchi nel forum trovi qualcosa ;) le mie prime impressioni sono: è MOLTO DURO. :P

è molto tassante come allenamento, poi unito al mio stile di vita non proprio da atleta... ehehehe :rolleyes:

Martedì 13-07

Trazioni supine 4x2@bw

Corsa solito tratto.

Mercoledì 14-07

Stacco 3x6@76kg
Push up 2x15@bw
Military 5x5@36kg
Alzate laterali 3x12@4kg+4kg
a1)Calf 3x12@bw
a2)Saltelli sul posto 3x30@bw

Giovedì 15-07

Trazioni supine 4x2@bw

Corsa solito tratto.