Spike, ipotizzando che i battiti si confermassero a 50 tutta la settimana, quale sarebbe la fascia lipolitica x me? Che poi, 50 con questo caldo....alcune volte d'inverno tocco i 48

I lunges sono monolaterali

se sei confermata a 50battiti purtroppo insisto che la tua fascia lipolitica parte da 125 bpm circa

:cool:

Cavoli, mi hanno appena informata che oggi a pranzo non si torna a casa dunque sono costretta a mangiare qualcosa al volo in qualche self service....che roba mangio????
Hanno di tutto, ma tutto già condito da loro!!!!!
Solo l'insalata è fai da te dunque va bene ma troppo poco!!!!!
Consigli????

ciao! ho letto un pochettino del tuo diario! dai che ce la fai! io in questo mese ho fatto del casino con l'alimentazione e mi sn un pò "sciupata"... sarà stata lo stress che avevo addosso, non lo so! non molllare mai! io adesso cercherò di riprendere un passetto alla volta :)
non farti prendere il logro quando vedi quelle più magre, le vedi che si mangiano tutti i giorni un bel gelato,...ma magari quello per loro è colazione+pranzo+cena...ed è sbagliatissimo! quindi te stai tranquilla, vai con calma e non avere fretta vedrai che avrai ottimi risultati :D

i lunges non sono monolaterali. quelli sono gli split squat

in piedi con piedi pari, allunghi un piede, fai l'affondo e torni in dietro. cambi gamba e così via

Ieri non ho potuto aggiornare il diario...spero di ricordare al meglio cosa ho fatto in qusti ultimi 4gg (memoria cortissima, la mia!!!)
Sicuramente preferisco confessare subito subito lo sgarro del fine settimana....ahimè, 2 sere di fila in pizzeria, sia sabato che domenica e domenica a pranzo (:mad:non sapevo proprio di dover uscire) ho chiuso il pranzo con 5 cucchiaini di gelato artigianale
Per il resto, ho fatto la colazione come sempre (250 gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + tea verde), come sempre lo spuntino di metà mattina (10 mandorle) e metà pom (frutta), alternando i pranzi e le cene (sempre accompagnati da verdura e insalata) tra legumi (sabato a pranzo), fiocchi di latte (domenica a pranzo e ieri sera a cena) e carne (ieri a pranzo)

Allenamento: sono molto soddisfatta dei risultati, le gambe sono migliorate proprio tanto e quello che mi soddisfa è il carico che cresce ogni volta!!!!
Mi rattrista sapere di avere solo 10gg di tempo per fare ancora qualcosa...la palestra chiuderà a fine luglio e io già temo "la caduta dell'impalcatura appena montata"

venerdì sera:

SQUAT 3X12 – 6KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta...posso fare di più)
ANCA PIANA MANUBRI 3X12 – 8KG
LAT MACHINE 3X12 – 20KG (rispetto ai 18kg dell'ultima volta...un traguardo per me....ammazza che fatica)
LEG CURL 3X12 - 7KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta)
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH SU SWISS BALL 3X20



ieri sera (lunedì):

LUNGES 3X12
PULLEY 3X12 - 20 KG (anzichè 18kg dell'ultima volta)
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG (potevo fare 8kg ma...:eek::eek:mancavano i manubri da 8!!!!! assurdo!!!!!!!!!)
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg (anzichè 10kg dell'ultima volta)
CRUNCH INVERSO SU PANCA - 3X20
PRESSA 3X12 – 30KG (sbagliando, perchè potevo aumentare tranquillamente il carico a 35/40kg)

Mi son voluta pesare questa mattina, non per verificare chissà cosa, giusto per una mia routine e.....rullo di tamburi.....50kg:eek::eek:
Ma come ho fatto a perdere 1kg in 1 settimana?????:eek::eek:
L'aggiornamento definitivo la darò a fine mese (peso e misure)

Spike, è stato il tuo compleanno???
Ricordavo di leggere 32 nel tuo avatar mentre stamattina vedo 33:)

Aggiornamento di ieri, 21/07/09:

colazione - 250gr yogurt soja + 2 cucchiai avena integrale + green tea + 10 more
metà mattina - 10 mandorle
pranzo - 250gr di fagiolini lessi, conditi con 1 EVO + 100gr di salmone affumicato
metà pom - 1 pesca
cena - 130gr di ricotta di mucca + insalata di pomodori e lattuga

riflessione: avrei mangiato di tutto, ieri avevo proprio tanta fame ma sono riuscita a controllarmi!

il salmone affumicato puoi fare anche 130-150 ti ricordavi?
e a cena hai messo l'olio vero?, ma la sera c'era molta lattuga e poco pomodoro vero?

brava ad aver resistito a certe voglie...ma il vero scopo è imparare a non averle affatto certe voglie

:)

chi ha detto che l'olio quando non c'è la ricotta non devi metterlo (ti ho detto ora del caprino ma non mi pare di averne mai parlato per la ricotta)...mangiando meno sei a rischio di attacchi di fame, l'olio oltre a dare ottimi macronutrienti è un ottimo regolatore della fame nel medio periodo. Idem per la verdura verde, riempie, è piena di micronutrienti e fibre, alza il metabolismo digerente...i pomodori sono invece insulinergici...non alzano di per se molto l'insulina ma in particolari situazione possono incrementarne il picco (nelle quantità da te descritte va benissimo, solo che capisco la praticità a mangiare un cespo di insalata in meno e un pomodoro in più...ma la praticità non è sempre utile...)

questa dei pomodori proprio non la immaginavo, agli esordi del mio diario mi avevi detto di aumentare il verde e diminuire il rosso ma non ci eravamo mai soffermati sul perchè; il discorso olio, invece, oh dio spike ma lo sai che quando mangio ricotta o fiocchi di latte ragiono come se l'EVO è un di più? Non è una costante il non metterlo, voglio che questo sia chiaro

ora non ti fissare con i pomodori va benissimo come hai fatto finora e NON vanno eliminati! l'olio mi sembra che l'hai sempre giustamente messo....questa è un eccezione che però come hai vist 'hai subito avvusata con l'appetito

Aggiornamento del 22/07/09:

colazione: 250gr yogurt naturale soja + 2 cucchiai avena integrale + 1 green tea + 10 more
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di petto di pollo + peperoni arrostiti nel forno, conditi nel piatto con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi (wow, che meraviglia di gusto ma che cari che sono!!!! Li ho trovati sgusciati, non tostati e non salati)

allenamento:

SQUAT 3X12 – con bilanciere, 5 KG x lato
PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – 8KG (è ancora dura, arrivo sfinita)
LAT MACHINE 3X12 – 20KG le prime 2 serie, 15kg l'ultima
LEG CURL 3X12 - 7KG
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH SU SWISS BALL 3X20

cena: 40gr di farro + 120gr di fesa di tacchino (quella del banco salumeria) + insalata di lattuga, radicchio, pomodoro e rucola condita con 1 EVO

Commento sulla giornata di ieri: mal di testa tutto il giorno, credo che sta settimana se ne va così
La mia settimana no è anche accompagnata da debolezza e più appettito(fortuna che riesco a resistere)
Ho invertito gli spuntini, nel senso ho mangiato frutta fresca a metà mattina e frutta secca a metà pom x ricarmi al meglio (non so se abbia un senso tutto ciò)
Sono andata in palestra che non vedevo l'h di andarci proprio per distrarmi ma già sapevo di rendere poco....rispetto agli allenamenti dei gg precedenti, questo l'ho fatto con più fatica
Contavo di aumentare i carichi e invece l'emicrania non me l'ha permesso dunque ho utilizzato gli stessi della volta precedente...non sono per niente soddisfatta
Spero che domani vada davvero meglio...voglio spaccarli sti macchinari!!!!!

Domande x Spike:
ieri pomeriggio desideravo un caffè per "allentare" il cerchio alla testa ma ho resistito....potrei berne 1 quando, in casi come quello di ieri, serve davvero come "terapia"?
quante uova a settimana è possibile mangiare?

Spike ne ho un'altra di domanda....per una varietà di gusto, mi sento pronta x mangiare carne a colazione (ovviamente tra il dire e il fare....)...come mi comporto?