la trovi anche all'ipercoop la palla svizzera

occhio a non prendere il bilanciere con chiusura a vite altrimenti è una gran perdita di tempo durante gli allenamenti

grazie 1000 spike

Aggiornamento del 24, 25 e 26/07/09:

VENERDI' 24/07/09
colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 pomplemo
pranzo: 1 fetta di pesce spada da circa 300gr, cotta in una padella antiaderente senza condimento + 1 insalata di lattuga e radicchio con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi
allenamento:

LUNGES 3X12 con manubri da 4kg
PULLEY 3X12 - 20 KG
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg
CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
PRESSA 3X12 – 40 KG

cena: 200gr di fesa di tacchino + 1 insalata mista di lattuga, radicchio e pomodori condita con 1 EVO


SABATO 25/07/09
colazione: 250gr di yogurt di sjoia + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 gelato alla crema :(
pranzo: 250gr di spigola al forno senza condimento + 1 insalata mista di zucchine e lattuga con 1 EVO
metà pom: 2 pesche :(
cena: (in pizzeria) 1 piatto di bresaola con scaglie di grana, olio e pepe (non c'ho messo l'olio) + 1 birra :(


DOMENICA 26/07/09
1 tazza di tea verde appena sveglia e dopo 1h sono andata a correre x 40' ; ho conquistato la vetta della fascia lipolitica (minkia, però....devo davvero spingere!!!!) dopo 25', sudore tantissimo, stanchezza fisica sopportabile allora ho pensato....sono fatta per correre la mattina, visto che dopo il tramonto subito vado in affanno e allora w il jogging delle h7
appena a casa, colazione con 1 yogurt da 125gr + 1 cucchiaio si avena integrale + 1 pesca (non avevo molta fame)
sono passata direttamente dalla colazione al pranzo con 2 pezzi di pollo fatti alla brace (per un tot di 200gr - purtroppo ho mangiato la pelle abbrustolita) + 1 piatto di zucchine lesse condite con 1 EVO
metà pom: un paio di cucchiaini di gelato :(
cena: insalata mista di lattuga, pomodori, zucchine e tofu con 1 EVO

Spike, ti ho deluso, me lo sento....hai notato no pizza questo w.e.?

Programma della settimana:

in previsione della chiusura per ferie, questa appena entrata è la mia ultima settimana in palestra; avrei pensato di lavorare con la scheda di Baiolo in questo modo (Baiolo mi hai abbandonata :(:(:(...ma dovè Baiolo?):

lunedì (oggi):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL

mercoledì:
A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12

venerdì (tutte e 2 le schede per par condicio di tutti i muscoli):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL


+

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12


nelle giornate di martedì, giovedì e domenica jogging (spero di poter superare i 40')...sabato, riposo


Parere?

claudia fregatene se deludi me, sta cosa non l'ho mica capito per chi la fai....è inutile girarci intorno: stai dando gas con il freno a mano tirato, trova le tue motivazioni, e godrai più facilmente dei tuoi successi senza soffrire quelle che ora ritieni privazioni

quanta attività aerobica avevamo deciso di fare? quanta attività con i pesi avevamo deciso di fare?
attieniti al programma, non strafare: l'allenamento e lo stare a dieta sono uno stress per il corpo...se questo stress è giusto esso si adatta e migliora, se è troppo si ribelle, produce cortisolo, sfalda la muscolatura e fa depositare il grasso da stress

non ti inventare niente, non è possibile che in un giorno fai il doppio allenamento!

esatto segui quanto dici spike.

scusa se nn ti seguo sempre ma ho un periodo un po incasinato.

fatti solo 1 seduta di pesi anche xchè se la fai bene dovresti essere sfondata.

quando la palestra sarà chiusa dedicati all'aerobica.

comprati un cardiofrequenzimetro e leggi il post sull'aerobica, nel quale è intervenuto armando, e prendi spunto da là

ciao Baiolo, scusami tu
grazie 1000 per la risposta

grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio (non credo che ti abbiano portato 10 fette di bresaola con 50gr di grana sopra)

fortuna che non ti è venuta fame? come nò nel pomeriggio hai preso il gelato!

[quote=spike;130102]grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio - ecco, ho ragionato proprio così, se mangio solo carne o solo formaggio allora ok olio, visto che in quel caso li mangiavo entrambi....[quote]

Aggiornamento di ieri 27/07/09:

colazione: 250gr di yogurt soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: sgombro lesso condito con foglie di menta e limone + insalata di fagiolini conditi con 1 EVO
pomeriggio: 1 pesca

allenamento:

SQUAT 3X12 – ho aumentato il carico a 7KG x lato anzichè 6, per un tot di 14kg....è andato benissimo
PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – riconfermo per l'ennesima volta gli 8KG x braccio....cavoli, ancora non riesco a fare di più!
LAT MACHINE 3X12 – 20KG come la volta precedente
LEG CURL 3X12 - 7KG come sempre
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH 3X20

cena: 40gr di farro lesso + insalata di fagiolini no EV + 90gr di formaggio caprino (buono....ma come avevi detto te Spike, non ne vale la pena, non sazia molto dunque sono andata a nanna che sentivo un certo languorino)

Questa sera spero di poter andare a correre....ho mal di testa!

Claudia quanto bevi? e di sale da cucina quanto ne usi?

per emicranie cosa intendi e quanto ti durano? vanno a periodi dell'anno, mese, settimana? ci sono momenti della giornata dove più spesso hai questi dolori? Ti capita che puoi solo andare a letto perché non sei in grado di fare null'altro? Ti vengono mai nella notte e non ti permettono di riposare? Ti sei mai fatta visitare da uno specialista? quanto sono dolorose? (prova a paragonarle ad un altro dolore)

A proposito, i battiti cardiaci li confermo a 50 (li sto prendendo tutte le mattina come da tuo metodo), aggiungo un'altra cosa riguardo i miei mal di testa....dipendono molto dall'argomento discusso ieri in pvt

ok allora chiamarle emicranie forse è un po' troppo....son contento quello sì che è un problema serio :)

forse con tutta l'attività fisica che fai e il caldo di questi giorni 2 litri di acqua sono un po' poco....prova ad aiumentare di mezzo litro.

Il sonno come è regolare? quanto per notte? fai mai il pisolino pomeridiano? vai al letto sempre regolare e ti alzi circa sempre alla solita ora?

Faticherò ma aumenterò di mezzo lt la mia dose giornaliera di acqua (già 2lt sembrano non finire mai) :)