ok fai questi esperimenti (breve periodo, magari una settimana):

-quando dormi che sia notte o pomeriggio non far passare un filo di luce nella stanza, isolati, tattati gli occhi, tappi alle orecchie (dai hai capito gli obiettivi anche se ho esagerato)

-quando vai a letto il pomeriggio metti la sveglia 20-25 minuti dopo. Poi anche se stordita obbligati ad alzarti come se tu avessi dormito a sufficienza (in quel breve tempo devi provare a dormire)...e vediamo come va (potrebbe essere che senti l'esigenza di dormire di più anche 9 ore, in quel caso vai a letto prima la sera)

In effetti il sabato e la domenica che dormo di più ho meno fastidi....dormo 9h la notte + un paio di h il pomeriggio....ogni fine settimana e mi sento bene
Una cosa che volevo dirti, non è mia abitudine prender alcun tipo di medicinale, che sia aspirina, novalgina, ecc, niente di niente

dai prova a dormire di più durante la settimana....non siamo tutti uguali, c'è chi gli basta 7 ore di sonno c'è chi ne necessita di 9

volevo un consiglio riguardo la marca e il modello da acquistare (meglio con o senza fascia toracica?)

interessa anche a me!:D

la fascia toracica ce l'hanno tutti.

prendi un polar

No, non è vero, non ce l'hanno tutti!!! Ho visto un cardiofr della Globus senza fascia, rivela la frequenza al polso

Aggiornamento del 28/07/09:

colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 1 tea verde + 1 pesca
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di fesa di tacchino fresca + bietole lesse, condite con 1 EVO
metà pom: 1 pesca
allenamento: 40' di corsa in fascia lipolitica....fortuna che non avevo il mal di testa!!! mi sento soddisfatta, spero di poter arrivare a 50' di cardio quanto prima
cena: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata di lattuga con 1 EVO

Programma estivo

Sabato vado a ritirare l'attrezzuta x la mia piccola palestra casalinga, dunque bilanciere, manubri, dischi in ghisa di svariate misure e swiss ball; l'attrezzatura verrà in vacanza con me, così da potermi allenare nella veranda della mia casa al mare

Non potendo fare cardio (alias corsa) tutti i giorni, alternerò il programma di potenziamento in questo modo:

GIORNO 1
squat 3x12
panca piana manubri 3x12
rematore monolaterale con manubri (x i dorsali) 3x12
iperestensioni (ovviamente da terra) 3x12
crunch su swiss ball 3x20

GIORNO 2
corsa

GIORNO 3
lunges 3x12
rematore monolaterale con manubri 3x12
lento manubri su panca da seduta (va bene anche una sedia?) 3x12
stacchi rumeni 3x12
addominali sistema plank 3x20

GIORNO 4
corsa

GIORNO 5
riposo

GIORNO 6 come GIORNO 1

GIORNO 7 come GIORNO 3

Pareri?

grazie nn lo sapevo nemmeno.

cmq prenditi un polar.

Bgiorno Baiolo, daresti x cortesia un'occhiata al mio programmino d'allenamento esitivo, stilato in base alla tua linea guida?
Grazie 1000

NB un polar vale l'altro? vedo che ce ne sono diversi!

piccole modifiche

nelle estens a terra metti un paio di cuscini sotto il bacino. poi sollevati fino ad essere parallela (e nn +) al pavimento e resta x un tempo totale di 5 minuti.

es reggi 1 min alla prima botta.
poi ti fai 1 set di crunch
e ritorni alle estensioni

il lento manubri fallo in piedi. occhio alla schiena

Ieri sera, mentre correvo, pensavo a quando sarò al mare....che cibo mi porterò in spiaggia?
Pensavo ad insalate miste di lattughe, pomodori con aggiunta di cubetti lessi di carni bianche o rosse, il tutto condito con 1 EVO,
Alternativa sarebbe che al posto della carne ci metto il salmone o l'uovo sodo, insomma non dovrebbe essere difficile
Spero davvero che il ghiaccio della borsa non faccia andare a male la roba!
Abolite le pizze e la pasta, l'unico sgarro che mi concederò sarà il gelato, unico vero tentatore della mia gola golosa!!!!
Cercherò di limitarmi ma tanto già so che ne mangerò 1 al giorno....dai, è solo 1 settimana (:()
Il buono è che non mangio i confezionati ma solo quelli freschi, fatti in casa (privi, dunque, o almeno così si spera, di grassi brutti)....e allora la domanda è...meglio a metà mattina i a metà pomeriggio? :)

i gelati meglio dopo l'allenamento...se quel giorno non ti alleni meglio il prima possibile, il pasto da spiaggia è ok

Ma fare la corda sostituisce in toto la corsa?