Originariamente inviato da Claudia (Scrivi 137501)

Ho notato che l'allenamento mattutino mi stanca molto! La sera sono più energica, più forte fisicamente....la mattina vado subito in affanno, sento il cuore battere forte dunque ho dovuto ridurre i carichi...è normale? Cosa cambia tra allenarsi la mattina anzichè sera e/o viceversa?

Originariamente inviato da Claudia (Scrivi 137501)

Tempo fa Baiolo mi consigliava di allenarmi la mattina; purtroppo durante la settimana (dal lun al ven) gli orari di lavoro non mi permettono di andare in palestra nella prima parte della giornata ma sono 3gg di fila (sabato, domenica e oggi) che "vado" di eccezione dunque ho seguito il suo consiglio
Sabato: dopo 2 tazze di tea verde, mi sono allenata con squat, pulley, spinte manubri, iperestensioni, addominali - colazione solita
Domenica: dopo 2 tazze di tea verde e zenzero (ho mischiato i 2 ingredienti....si può?) mi sono allenata sul tappeto - 30' di camminata a passo svelto e 15' alternando 1' di corsa e 2' di pausa, pendenza 8% - colazione solita
Stamattina: dopo 1 tazza di tea verde, mi sono allenata con affondi, lat, lento manubri, stacchi rumeni, addominali

Ho notato che l'allenamento mattutino mi stanca molto! La sera sono più energica, più forte fisicamente....la mattina vado subito in affanno, sento il cuore battere forte dunque ho dovuto ridurre i carichi...è normale? Cosa cambia tra allenarsi la mattina anzichè sera e/o viceversa?
Appetito: con gli allanamenti mattutini avverto più fame durante il giorno
Pause tra pasti: purtroppo il fine settimana mi sveglio più tardi dunque lo spuntino di metà mattina lo salto sempre....ma è giusto fare colazione alle h10 (come mi è capitato) e dopo 3h pranzare? (come mi è capitato)
Corsa: appena sveglia mi sono messa sul tappeto....anche a pancia vuota in si inizia a bruciare dopo 30' oppure da appena svegli è differenti?

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 137547)

eccomi claudia. ultimamente il lavoro mi da più da fare quindi non riesco ad essere tanto presente.

per quanto riguarda l'allenamento mattutino te l'avevo detto in caso di doppie sedute. mattina pesi e sera cardio.

se nn ce la fai, fai 1 g pesi e l'altro cardio. allenati quando puoi l'importante è che gli orari siano sempre più o meno quelli.

x quanto riguarda i carichi l'ha già detto spike. nei neofiti gli incrementi sono notevoli, poi andranno man a mano a diminuire.

che ne dici di inserire un poco di periodizzazione nel tuo allenamento?

ora cerca di aumentare i carichi + possibile x 3 allenamenti (cioè devi ripetere 3 volte A e 3 volte B) OVVIAMENTE sempre stando attenta all'esecuzione e alla velocità (ricordi i 4 secondi di eccentrica?). dopo questi 3 allenamenti aumenta di 2 serie (quindi fai 5x12) in tutti gli esercizi, cercando un peso che sia difficoltoso, ma che nn ti uccida.

tutto chiaro?

scrivimi via mail se ti va, la trovi nel profilo

Originariamente inviato da DesperateGymwife (Scrivi 137663)

Giusto per consolarti: allenarsi di mattina prima di un orario decente e di una buona colazione per me è impensabile, non ne avrei l'energia, forse anche per via della pressione bassa. Io vado di solito in palestra in pausa pranzo perchè mi è più comodo dal punto di vista organizzativo, ma ho sempre notato che l'orario in cui l'allenamento mi sembra meno faticoso è nel tardo pomeriggio, sia pesi che cardio.
Credo che ognuno abbia i suoi ritmi circadiani di rendimento, ma anche che la maggior parte della gente dal punto di vista fisico si senta più energica nel tardo pomeriggio che al mattino presto.
Poi nella mia palestra n° 2 c'è un sacco di gente che va ad allenarsi alle 6 del mattino, prima di andare al lavoro...ma io a quell'ora è già molto se sollevo lo spazzolino da denti! ;)

Originariamente inviato da missapple (Scrivi 137671)

ciao claudia... ti leggo sempre e ti faccio i miei complimenti...

volevo dirti che anche per me è lo stesso... la mattina non rendo... faccio fatica a concentrarmi... ad alzare letteralmente i pesi... cosa che non succede la sera...

Originariamente inviato da spike (Scrivi 137758)

claudia ma che sono un prete:D?

di una cosa son contento...ogni volta che fai uno sgarro percepisco sempre una reale necessità e non un semplice capriccio di gola.

tu hai tirato la corda tutto il giorno e alla fine hai ceduto...come ti ho detto il pasto dopo l'allenamento è importante e perciò in quel caso avresti dovuto fare così:

colazione
allenamento
pranzo con cereali
forse anche 2 merende a distanza di due ore ciascuna se il pranzo era molto presto
cena come al solito

così non avresti sgarrato

Originariamente inviato da Claudia (Scrivi 137751)

Spike, potevo resistere ma non mi andava proprio di farlo, mi sono concessa 1 pesca e un pacchetto da 5 savoiardi (sono quei biscotti per fare il tiramisù); la cosa che mi ha stupita è l'aver trovato questa confezione in dispensa....io non compro mai roba dolce!!!!
Forse mio nipote....spike, non mi sono neanche pentita!

Originariamente inviato da Chris4R (Scrivi 137824)

...E non c'è bisogno di pentirsi Claudia ;)
D'accordo, uno sgarro è uno sgarro ed è già negativo di per sè ma...5 savoiardi sono uno sgarro molto leggero.
Ti leggo spesso & ti ammiro per la tenacia con la quale persegui i tuoi obiettivi ma spero che la tenacia non diventi mania ;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 137768)

almeno finché non cominci la periodizzazione non cambiare...dopo si vedrà...ci devo ancora riflettere