Ciao Chiaretta, piacere mio, è la prima volta che ti leggo!
Sono contenta quando apprendo che il mio diario, oltre che a me, risulta essere utile anche ad altre ragazze...ed è stato proprio il diario di una ragazza che mi ha invogliato a cominciarne uno tutto mio....parlo dell'unica vera trainer di questo gruppo di donne...la grande Taki

claudia gli ingredienti sono leggeri dolcificanti, gelificanti ed agglomeranti oltre a conservanti naturali. Non è quel gran danno, in tutto ci sarà in più uno 0,3gr di carboidrati. Quello prima era meglio ovvio però se non puoi fare altro va benissimo lo stesso.

ma il sapore per lo meno è più buono?

ciao
 

io scrivo qua' e la' ma nntengop un vero e propio diario quindi magari per giorni e giorni leggo solamente ..nn è tantissimo nemmeno io che sono su questo forum ma ora che l'ho trovato lo apro ogni giorno xche ti ascoltano e consigliano i moderatori , sono in gamba , io ho bisogno sopp. di spike xche la mia pecca è l'alimentazione :D, mentre la voglia di muovermi nn mi manca mai
volevo dirti : vedrai che prima che tu te lo aspetti vedrai il tuo corpo cambiare , fidati , la sala pesi per il tuo scopo è la miglior scelta che potessi fare

claudia non dire così, che mi esalto! eheheheh grazie :o:D

Riassunto di ieri, 15/09/09:
un allenamento favoloso, mi sentivo proprio carica!
E' cominciato il count down delle serie 3x12 della scheda A che trovo molto più leggera della B; squat, panca piana manubri e iperestensioni sono davvero una passeggiata in confronto ai lunges, stacchi rumeni e lento manubri!
Non a casa nella scheda A i carichi li aumento con facilità mentre la B mi ostacola!
I DOMS della scheda A sono del tutto inesistenti (cerhcerò di caricare quanto più peso possibile), quelli della B, invece, li senti tutti!
In quanto ad alimentazione, ieri ho saltato il frutto della colazione e il frutto di metà mattina....evidentemente lo sgarro della sera precedente mi ha appesantita e dunque ieri, al risveglio, non avevo tutta questa gran fame!

La cena del dopo allenamento mi ha molto soddisfatta, è venuta fuori una insalata mista di mare davvero stuzzicanteche: 50gr di salmone affumicato, 50gr di tonno naturale, 50gr di sgombro bollito, 40gr di farro, insalata songino, 1 cucchiaio di EVO

Stasera scheda B...io ooooodio la scheda B:mad:

Spike, please, sto cercando un'alternativa per il pranzo o la cena...a base di uova!
Volendo concedermi una "frittata" (meglio chiamarla "fornata" visto che la cuocerei in forno senza olio), quanti bianchi e quanti rossi dovrei utilizzare per non sforare?

se non lo mangi più di tre volte la settimana 2 uova (albume e tuorlo) vanno bene

ah, perfetto, solitamente mangio 1 uovo a settimana, max 2...grazie Spike

Sono 2gg che sono ferma con l'allenamento....e mi rode
Uno stop forzato, ahimè...cerco di non farne un dramma

Attualmente sto lavorando con carichi, a mio avviso, ancora blandi!
Non pretendo l'impossibile ma so che posso fare di meglio...e migliorerò la settimana prossima.

Lo squat e gli stacchi, entrambi con bilanciere, li faccio con 14kg...e mi piace come carico!
Lento manubri e spinte piana con 6kg ma fatico davvero tanto!!! Nelle spinte sono più forte, forse perchè è più comoda la posizione ma il lento....mi ammazza, arrivo a cedimento!!!! Devo tipo fermarmi a 10 e dopo un paio di secondi concludere la serie con i rimanenti 2 ma non voglio ridurre il carico altrimenti starei sempre ferma a 4kg e non mi piace!
Il problema del lento è la posizione...alias la mia lordosi che mi da problemi sia quando lo eseguo da seduta sia quando lo eseguo in piedi!
Mi stacco completamente dallo schienale della panca ad ogni salita delle braccia....e per quanto mi sforzi di rimanere attaccata con tutta la zona lombare, cavoli decidono in proprio e si staccano!
Idem in piedi...ginocchia leggermente flesse, bacino in avanti, alzo le braccia e taaaac...il bacino sembra fare una sorta di retromarcia libera con la conseguenza di una posizione che mi vede col sedere all'insù!

C'è qualche suggerimento o soluzione parallela a questo adorabile esercizio?

Passando ai lounges, questi li faccio con 3kg....forzerò per salire a 4kg, c'ho già provato e fatico ma riproverò

Il rematore con bilanciere ce l'ho a 12kg...14kg sarà il prox traguardo

La pressa ce l'ho a 40kg!!!!!! che soddisfazione!!!! ma secondo me c'è una bella differenza tra carichi dei macchinari e carichi di bilancieri e manubri...o sbaglio?

Stasera riprendono le lezioni di step, sono pronta e non vedo l'ora

La settimana prox ho la prova del 9....con pesi e misurazioni

Come mi vedo: specchiandomi noto che i fianchi stanno crescendo mentre il punto vita rimane fermo così come sempre
Le braccia si sono tonificate proprio tanto, mai avute così sottili e compatte...non si vedono ancora le curve ma, per lo meno, è sparito l'effetto molliccio del tricipite
Tendo ad accumulare ciccia e ritenzione nella zona dell'interno coscia, ginocchio compreso....ebbene si, non ho il ginocchio ossuto ma rivestito da cosa non si sa e proprio non mi piace!
Con lounges, squat e pressa, all'inizio degli allenamenti (cioè a giugno), la situazione dei quadricipiti era migliorata tantissimo ma adesso tutto è tornato come prima...sicuramente le 5x12 faranno il loro lavoro

In tutto questo dire vedo il bicchiere mezzo pieno perchè se è vero che la cura che sto facendo è la causa di questo inestetismo è anche vero che proprio grazie a questa cura, come da visita fatta ieri e risultati di alcune analisi specifiche, io "sto funzionando":)

io lo vedo pieno un almeno 2 gocce più di metà :)

l'ottimismo ti darà risultati, continua così (questo non vuol dire che non ci saranno giorni in cui inspiegabilmente ti vedrai peggio ma tu continua nel tuo cammino)

come da giusta intuizione ti confermo che i carichi della pressa sono più facili di quello dello squat, quello però che non hai capito è che è normale che i carichi del lento avanti siano più bassi di quelli delle spinte su panca.

la lordosi nel lento avanto è fisiologica...non piegare troppo le gambe e stringi fortissimo il sedere sforzandoti ad alzare le spalle nell'ultimo tratto ma senza incassare il collo

claudia complimenti
 

nn è tanto che hai iniziato ad allenarti e la dieta e vedi gia' il tuo corpo cambiare !!! è favoloso devi essere davvero soddisfatta di te stessa :)

Allenamenti di venerdì 18/09 e domenica 20/09:

venerdì sera, come già detto, sono ricominciate le lezioni di step; 1h di musica a palla che mi ha resa ancora più energica di quella che sono!
Si è trattata, in realtà, di una lezione total body...riscaldamento x circa 10' con coreografie aerobiche, step x 40' con pesetti da 1kg, addominali gli ultimi 10'
Prima di rientrare a casa ho fatto 2 esercizi per i dorsali (l3x12 at 15kg, 3x12 pulley 20kg) e un esercizio per le gambe (3x12 pressa 40kg)
Sabato ho fatto una passeggiata da 1h30 e ieri sera mi sono allenata a casa con affondi, lento manubri e stacchi rumeni

Sono golosa di uva...e quella che comincio ad intravedere nel banco frutta mi fa gola! Ho comprato 1 grappolo che ho diviso in porzioni da 100gr (va bene spike?) da consumerne a colazione.

Dimenticanze: il farro....ho dimenticato di cenare col farro venerdì sera
Ancora farro: ieri sera ero un pò indecisa visto che si è trattato davvero di un esercizio coi pesi molto blando....alla fine ho optato x il no perchè mi sentivo gonfia, non so se ho fatto bene!

Problema: la cura che sto seguendo mi sta causando problemi di stitichezza e dunque gonfiore addominale....ho letto dell'infuso di semi di lino, potrebbe aiutarmi? Come si prepara?

l'uva è mangiabile al posto della frutta solo nella prima colazione poi è vietata:D...20 acini al massimo.

quando hai un dubbio se mangiare o no, mangia perciò hai sbagliato a non mangiare il farro :)

per quanto riguarda l'infuso metti in mezzo litro d'acqua fra i 5 e i 10gr di semi di lino e arrivi ad ebollizione. può aiutare per la stitichezza

sono un po' preoccupato della quantità di attività fisica che fai, ti seguo male nel calendsario settimanale...mi fai una sintesi di una settimana media?

ok spike, sintesi pronta!

lunedì: 1h di step
martedì: sala pesi x un max di 30' (ancora le 3x12)
mercoledì: riposo
giovedì: sala pesi x 30'
venerdì: 1h di total body
sabato: passeggiata
domenica: riposo

visto che ho 3gg liberi (mercoledì, sabato e domenica) vorrei inserire i pesi ma in che modo?

la scheda che stai facendo AB nella settimana potresti farla ABA la prima settimana e BAB la seconda settimana e così via, però devi ridurre a metà il lunedì e il venerdì...l'ideale sarebbe fare 1/2 ora e 1/2 ora