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spike 05-11-2009 10:57 AM

il problema della lat è che spesso si tende a dare importanza alla tirata delle braccia e meno importanza alla schiena. Bisogna ragionare pensandoi sempre a tirare in basso i gomiti, a portare la sbarra al petto e a sentire che la schiena tira bene nell'ultimo pezzo. Per concentrarti a fare questo può essere utile togliere la prima parte dell'esercizio e partire con le braccia un po' tese, ma deve essere una cosa temporanea per l'apprendimento, teoricamente se l'istruttore ti sta dietro può benissimo insegnarti tutto il movimento senza tagliarti nessuna parte dell'esercizio. Può anche essere utile abbassare il carico: se con 15 kg arrivi al petto ma con 20 no allora 20 kg sono troppi, ma se con i 20 fai bene tutto il movimento non c'è motivo di abbassare il carico.

In generare le braccia le devi stendere completamente (ma senza bloccarle) durante l'esecuzione corretta della lat machine

Claudia 05-11-2009 11:12 AM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149151)
il problema della lat è che spesso si tende a dare importanza alla tirata delle braccia e meno importanza alla schiena. Bisogna ragionare pensandoi sempre a tirare in basso i gomiti, a portare la sbarra al petto e a sentire che la schiena tira bene nell'ultimo pezzo. Per concentrarti a fare questo può essere utile togliere la prima parte dell'esercizio e partire con le braccia un po' tese, ma deve essere una cosa temporanea per l'apprendimento, teoricamente se l'istruttore ti sta dietro può benissimo insegnarti tutto il movimento senza tagliarti nessuna parte dell'esercizio. Può anche essere utile abbassare il carico: se con 15 kg arrivi al petto ma con 20 no allora 20 kg sono troppi, ma se con i 20 fai bene tutto il movimento non c'è motivo di abbassare il carico.

In generare le braccia le devi stendere completamente (ma senza bloccarle) durante l'esecuzione corretta della lat machine

allora Spike, i gomiti arrivano belli bassi come tu dici, la schiena nell'ultimo pezzo tira e come, i 20kg li sento miei (coi 15kg sembra che tiro l'aria)....c'è un però....la lat non me la fa portare al petto ma dietro la nuca:eek::eek:
che faccio?
Un'altra cosa....il famoso stomaco/salvagente, grazie all'IT, sta calando, non dico a vista d'occhio ma quasi!
E' tempo, dunque, di abbandonare definitivamente le lezioni di step e total body visto che a questi stimoli non rispondo più!
Ho letto gli articoli sull'IT mi sorge però un dubbio (sicuramente non ho capito)
l'IT, se breve e intenso, ti permettere di smettere già dopo 20'/30', questo vuol dire raggiungere la fascia lipolitica già al primo minuto di corsa
A me questo accade solo dopo la prima mezz'h quindi devo correre, minimo, n'altri 15' però alcuni affermano che non è necessario raggiungere la fascia visto che, per via delle condizioni ormonali e fisiologiche che questo esercizio produce, non è necessario fissarsi sulla frequenza
Spike, ho capito male?

spike 05-11-2009 11:23 AM

esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

Claudia 05-11-2009 11:29 AM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149163)
esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

bene, allora mi dedicherò al massimo 30', tappeto in pendenza, scatti tipo 30'' di corsa e 10'' in camminata
Ogni modo nei miei allenamenti casalinghi in IT ho sempre bruciato tipo 350kcal in 50'
Cavoli, la lat va portata avanti.......ho sbagliato tutto fino ad oggi :eek::eek::eek:

spike 05-11-2009 12:16 PM

io farei 30'' e 30''

Claudia 05-11-2009 03:52 PM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149180)
io farei 30'' e 30''

ah, ok quindi ricapitolando mezz'h di corsa divisa in 30'' e 30''....significa che dovrò aumentare l'inclinazione del tappeto
stavo pensando, abbinare mezz'h di IT con la seduta pesi come la vedi?
in riferimento al programma di Baiolo, mi toccherebbe, ad es., questa sera fare (sempre in 5x12):

LUNGES
PULLEY

LENTO MANUBRI
STACCHI RUMENI
CRUNCH INVERSO SU PANCA
PRESSA


a questo aggiungerei, come prima corsa, la corsetta di cui sopra

Spike lo so che il vs consiglio è quello di attenersi il più possibile al programma solo che questo modo di fare aerobica mi sta facendo bene, molto di più che lavorare solo con i pesi e basta....tu che dici?


spike 05-11-2009 04:13 PM

di splittarla comunque: non fare IT dopo i pesi ma falla come impostato prima al posto dell'aerobica (mi pare il lunedì no?)

Claudia 05-11-2009 04:51 PM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149241)
di splittarla comunque: non fare IT dopo i pesi ma falla come impostato prima al posto dell'aerobica (mi pare il lunedì no?)

si, bravo, ti pare bene;)

grazie come sempre!!!!!

Claudia 06-11-2009 09:29 AM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149163)
esatto scordati i discorsi sulla fascia lipolitica e pensa solo alle calorie: non hai i mezzi per capire se il consumo di lipidi massiccio ti comincia dopo 10 minuti o dopo 3 ore.

ennò la lat dietro, la devi portare in avanti.

Bgiorno Spike, come la vedi una media di 60kcal ogni 10'?
Ieri, escluse le 40kcal dei 10' di passeggio a passo semi/svelto per riscaldare, ho bruciato 120kcal in 20' (per un tot di 140kcal in mezz'h!!)
Secondo me son pochissime:(:confused::(

spike 06-11-2009 11:42 AM

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Originariamente inviato da Claudia (Scrivi 149347)
Bgiorno Spike, come la vedi una media di 60kcal ogni 10'?
Ieri, escluse le 40kcal dei 10' di passeggio a passo semi/svelto per riscaldare, ho bruciato 120kcal in 20' (per un tot di 140kcal in mezz'h!!)
Secondo me son pochissime:(:confused::(

ok mi rimangio al pensa alle calorie:D

pensa agli esercizi che ti aggradano
pensa ad un corretto stile di vita
pensa alla tua serenità

l'attività fisica non ha valore nel dato singolo ma nella cotanza sia per l'amatore che per l'olimpionico, quelle mere chilocaloria ti danno anche un consumo di EPOC, ti creano supercompensazione, ti migliorano la composizione corporea aumentandoti il metabolismo basale

Claudia 06-11-2009 04:22 PM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149372)
ok mi rimangio al pensa alle calorie:D

sembro un soldato, Spike....eseguo gli ordini alla lettera nemmeno fossi un marines:D....m'hai detto "pensa" e io ho pensato:D:D

Mi son dimenticata di dirti (spero mi legga anche Baiolo) che ho sostituito le iperestensioni (per me davvero dolorose) con gli addominali nel senso che, lavoro sempre a quell'attrezzo la che non so come si chiama però mi metto in piedi, poggiata sul fianco, mani incrociate dietro la testa, gomiti aperti, scendo e risalgo solo col busto e vado di obliqui....mi fanno un male!!!!! Però è più piacevole del dolore ai lombari

Claudia 09-11-2009 10:43 AM

Risultato del mio lavoro IT del fine settimana

venerdì ho riposato
sabato mattina ho percorso 3,92 km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 280kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' di camminata
domenica mattina ho percorso 3,84km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 282kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' in camminata

Obiettivo: aumentare la pendenza del tappeto

spike 09-11-2009 12:16 PM

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Originariamente inviato da Claudia (Scrivi 149825)
Risultato del mio lavoro IT del fine settimana

venerdì ho riposato
sabato mattina ho percorso 3,92 km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 280kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' di camminata
domenica mattina ho percorso 3,84km in 35' (compresi i 5' di riscald e i 5' di defatic), ho bruciato 282kcal, pendenza tappeto 4,5 - 40'' di corsa e 20'' in camminata

Obiettivo: aumentare la pendenza del tappeto

claudia il tuo obiettivo in questa seduta deve essere migliorare la tua capacità aerobica: così facendo migliorerà il recupero nei pesi e potrai alzare i carichi.

Non aumentare ogni volta la difficoltà dell'esercitazione aerobica, il corpo ci mette un po' ad abituarsi

Claudia 09-11-2009 04:32 PM

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Originariamente inviato da spike (Scrivi 149866)
claudia il tuo obiettivo in questa seduta deve essere migliorare la tua capacità aerobica: così facendo migliorerà il recupero nei pesi e potrai alzare i carichi.

Non aumentare ogni volta la difficoltà dell'esercitazione aerobica, il corpo ci mette un po' ad abituarsi

Spike, scusa:o, cosa intendi per aumentare la capacità aerobica?
Modificare il 40''-20'' oppure allungare da 35' a 45' (è un esempio) il tempo di permanenza sul tappeto?

spike 09-11-2009 04:43 PM

intendo abbassare la frequenza cardiaca a riposo o la tua capacità (nel senso di intervallo di tempo) di riportare la tua frequenza cardiaca ad un valore basso dopo aver fatto uno sforzo


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