quanta attività aerobica avevamo deciso di fare? quanta attività con i pesi avevamo deciso di fare?
attieniti al programma, non strafare: l'allenamento e lo stare a dieta sono uno stress per il corpo...se questo stress è giusto esso si adatta e migliora, se è troppo si ribelle, produce cortisolo, sfalda la muscolatura e fa depositare il grasso da stress

non ti inventare niente, non è possibile che in un giorno fai il doppio allenamento!

esatto segui quanto dici spike.

scusa se nn ti seguo sempre ma ho un periodo un po incasinato.

fatti solo 1 seduta di pesi anche xchè se la fai bene dovresti essere sfondata.

quando la palestra sarà chiusa dedicati all'aerobica.

comprati un cardiofrequenzimetro e leggi il post sull'aerobica, nel quale è intervenuto armando, e prendi spunto da là

ciao Baiolo, scusami tu
grazie 1000 per la risposta

grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio (non credo che ti abbiano portato 10 fette di bresaola con 50gr di grana sopra)

fortuna che non ti è venuta fame? come nò nel pomeriggio hai preso il gelato!

[quote=spike;130102]grana e bresaola è una questione di calorie, capita che mangi carne rossa o formaggi grassi e aggiungi olio a cena? sì! e allora devi mettere anche in quel piatto l'olio - ecco, ho ragionato proprio così, se mangio solo carne o solo formaggio allora ok olio, visto che in quel caso li mangiavo entrambi....[quote]

Aggiornamento di ieri 27/07/09:

colazione: 250gr di yogurt soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: sgombro lesso condito con foglie di menta e limone + insalata di fagiolini conditi con 1 EVO
pomeriggio: 1 pesca

allenamento:

SQUAT 3X12 – ho aumentato il carico a 7KG x lato anzichè 6, per un tot di 14kg....è andato benissimo
PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – riconfermo per l'ennesima volta gli 8KG x braccio....cavoli, ancora non riesco a fare di più!
LAT MACHINE 3X12 – 20KG come la volta precedente
LEG CURL 3X12 - 7KG come sempre
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH 3X20

cena: 40gr di farro lesso + insalata di fagiolini no EV + 90gr di formaggio caprino (buono....ma come avevi detto te Spike, non ne vale la pena, non sazia molto dunque sono andata a nanna che sentivo un certo languorino)

Questa sera spero di poter andare a correre....ho mal di testa!

Claudia quanto bevi? e di sale da cucina quanto ne usi?

per emicranie cosa intendi e quanto ti durano? vanno a periodi dell'anno, mese, settimana? ci sono momenti della giornata dove più spesso hai questi dolori? Ti capita che puoi solo andare a letto perché non sei in grado di fare null'altro? Ti vengono mai nella notte e non ti permettono di riposare? Ti sei mai fatta visitare da uno specialista? quanto sono dolorose? (prova a paragonarle ad un altro dolore)

A proposito, i battiti cardiaci li confermo a 50 (li sto prendendo tutte le mattina come da tuo metodo), aggiungo un'altra cosa riguardo i miei mal di testa....dipendono molto dall'argomento discusso ieri in pvt

ok allora chiamarle emicranie forse è un po' troppo....son contento quello sì che è un problema serio :)

forse con tutta l'attività fisica che fai e il caldo di questi giorni 2 litri di acqua sono un po' poco....prova ad aiumentare di mezzo litro.

Il sonno come è regolare? quanto per notte? fai mai il pisolino pomeridiano? vai al letto sempre regolare e ti alzi circa sempre alla solita ora?

Faticherò ma aumenterò di mezzo lt la mia dose giornaliera di acqua (già 2lt sembrano non finire mai) :)

ok fai questi esperimenti (breve periodo, magari una settimana):

-quando dormi che sia notte o pomeriggio non far passare un filo di luce nella stanza, isolati, tattati gli occhi, tappi alle orecchie (dai hai capito gli obiettivi anche se ho esagerato)

-quando vai a letto il pomeriggio metti la sveglia 20-25 minuti dopo. Poi anche se stordita obbligati ad alzarti come se tu avessi dormito a sufficienza (in quel breve tempo devi provare a dormire)...e vediamo come va (potrebbe essere che senti l'esigenza di dormire di più anche 9 ore, in quel caso vai a letto prima la sera)

In effetti il sabato e la domenica che dormo di più ho meno fastidi....dormo 9h la notte + un paio di h il pomeriggio....ogni fine settimana e mi sento bene
Una cosa che volevo dirti, non è mia abitudine prender alcun tipo di medicinale, che sia aspirina, novalgina, ecc, niente di niente

dai prova a dormire di più durante la settimana....non siamo tutti uguali, c'è chi gli basta 7 ore di sonno c'è chi ne necessita di 9

volevo un consiglio riguardo la marca e il modello da acquistare (meglio con o senza fascia toracica?)

interessa anche a me!:D

la fascia toracica ce l'hanno tutti.

prendi un polar

No, non è vero, non ce l'hanno tutti!!! Ho visto un cardiofr della Globus senza fascia, rivela la frequenza al polso

Aggiornamento del 28/07/09:

colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 1 tea verde + 1 pesca
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di fesa di tacchino fresca + bietole lesse, condite con 1 EVO
metà pom: 1 pesca
allenamento: 40' di corsa in fascia lipolitica....fortuna che non avevo il mal di testa!!! mi sento soddisfatta, spero di poter arrivare a 50' di cardio quanto prima
cena: 150gr di salmone affumicato + 1 insalata di lattuga con 1 EVO

Programma estivo

Sabato vado a ritirare l'attrezzuta x la mia piccola palestra casalinga, dunque bilanciere, manubri, dischi in ghisa di svariate misure e swiss ball; l'attrezzatura verrà in vacanza con me, così da potermi allenare nella veranda della mia casa al mare

Non potendo fare cardio (alias corsa) tutti i giorni, alternerò il programma di potenziamento in questo modo:

GIORNO 1
squat 3x12
panca piana manubri 3x12
rematore monolaterale con manubri (x i dorsali) 3x12
iperestensioni (ovviamente da terra) 3x12
crunch su swiss ball 3x20

GIORNO 2
corsa

GIORNO 3
lunges 3x12
rematore monolaterale con manubri 3x12
lento manubri su panca da seduta (va bene anche una sedia?) 3x12
stacchi rumeni 3x12
addominali sistema plank 3x20

GIORNO 4
corsa

GIORNO 5
riposo

GIORNO 6 come GIORNO 1

GIORNO 7 come GIORNO 3

Pareri?

grazie nn lo sapevo nemmeno.

cmq prenditi un polar.

Bgiorno Baiolo, daresti x cortesia un'occhiata al mio programmino d'allenamento esitivo, stilato in base alla tua linea guida?
Grazie 1000

NB un polar vale l'altro? vedo che ce ne sono diversi!

piccole modifiche

nelle estens a terra metti un paio di cuscini sotto il bacino. poi sollevati fino ad essere parallela (e nn +) al pavimento e resta x un tempo totale di 5 minuti.

es reggi 1 min alla prima botta.
poi ti fai 1 set di crunch
e ritorni alle estensioni

il lento manubri fallo in piedi. occhio alla schiena

Ieri sera, mentre correvo, pensavo a quando sarò al mare....che cibo mi porterò in spiaggia?
Pensavo ad insalate miste di lattughe, pomodori con aggiunta di cubetti lessi di carni bianche o rosse, il tutto condito con 1 EVO,
Alternativa sarebbe che al posto della carne ci metto il salmone o l'uovo sodo, insomma non dovrebbe essere difficile
Spero davvero che il ghiaccio della borsa non faccia andare a male la roba!
Abolite le pizze e la pasta, l'unico sgarro che mi concederò sarà il gelato, unico vero tentatore della mia gola golosa!!!!
Cercherò di limitarmi ma tanto già so che ne mangerò 1 al giorno....dai, è solo 1 settimana (:()
Il buono è che non mangio i confezionati ma solo quelli freschi, fatti in casa (privi, dunque, o almeno così si spera, di grassi brutti)....e allora la domanda è...meglio a metà mattina i a metà pomeriggio? :)

i gelati meglio dopo l'allenamento...se quel giorno non ti alleni meglio il prima possibile, il pasto da spiaggia è ok

Ma fare la corda sostituisce in toto la corsa?

no è una variante: se stiamo parlando di un periodo come in vacanza va benone altrimenti la inserirei al massimo una volta alla settimana al posto della corsa

ah benissimo, la mia domanda era proprio indirizzata al periodo delle vacanze e allora "andrò di corda".....quello che mi chiedo è:
si salta con le punte dei piedi e si ritorna sulle punte o con il piede totalmente in appoggio?
tempo? (30' di corda li vedo davvero duri!!!!)

puoi fare un po' e un po' tipo 10 minuti di corda e 20 di corsa....per sapere come iniziare guarda quà

http://www.fituncensored.com/forums/...corda-abc.html

Oggi mi sento a pezzi...stanca e nervosa come non mai!!!!
Ho anche mal di testa e le gambe pesano tantissimo...questo lavoro mi ammazza, sia psicologicamente che fisicamente!
E' un pò che mi trascino ma nonostante questo stato d'animo riesco a fare sempre tutto, dal dovere al piacere (quel poco che mi concedo), ogni modo ieri mi guardavo allo specchio schifata....tra ansia, nervosismo, stress e preoccupazioni, ho un addome (stomaco/pancia) da sembrare incinta!
Non dipende da quello che mangio, visto come mangio, nè dalla sedentarietà, visto che tutti i gg mi divido tra palestra e corsa....credo di meriteare un pò di riposo e allora count down ferie
Avrei pensato di fare in questo modo, stop fino a quando non smetto di lavorare (spero intorno al 3 agosto), dopo di che comincio con gli allenamenti casalinghi...sicuramente le vacanze mi aiuteranno a rilassarmi e a distrarmi e dunque con quel "poco" che potrò fare (corda e pesi) sento che otterrò i risultati
La cellulite è aumentata ma di questo fenomeno mi aveva già parlato Baiolo (porca put...ma non poteva aumentare prima???? giusto adesso che devo andare al mare????? minkia se non è sfiga questa!!!!!)

Riassunto di ieri 29/07/09:

colazione: 1 uovo sodo + 1 pesca + 1 galletta di farro integrale + 1 tazza di tea verde
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 2 coscette di pollo arrostite no condimento + 1 zucchina e 1 melanzana grigliate condite a crudo con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi
allenamento:

LUNGES 3X12 - con manubri da 4kg
PULLEY 3X12 - 20 KG
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG anzichè 8!!! non avevo forza nelle braccia
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg
CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
PRESSA 3X12 – 40KG....poi ho aggiunto 1 serie da 12 con 50kg così per provare e ci sono riuscita alla grande!!!

cena: 200gr di fiocchi di latte vitas + 1 insalata mista di lattuga e pomodori condita con 1 EVO + 40gr di farro.....2 pesche verso le h23

Conclusioni: non mi andava di andare in palestra, mi sentivo davvero tanto debole ma ho fatto la borsa e sono andata
Il nervoso mi ha fatto mangiare le 2 pesche in tarda serata

scusa se intervengo::)

io penso che avrai dei livelli di cortisolo altissimo. Non conosco approfonditamente la tua situazione, ma ho letto abbastanza anche in meditazione (cfr iperattività) da dedurre che il tuo approccio all'allenamento ( e quindi le aspettative sui risultati) è fondamentalmente sbagliato, o quantomeno insano. Non voglio con questo denigrarti o sminuirti, non fraintendere ;): dico solo che ti aspetti troppo, forzi troppo e non ti dai respiro; il corpo si ribella, si stressa e produce cortisolo, il quale peggiora il rendimento estetico, aumenta la frustrazione e induce un circolo vizioso.
Parli di fermarti solo fino al 3, per esempio, quando io penserei a più settimane di relax totale o quasi; sembra che tu ti senta in colpa se non fai, ma questo produce solo stress...

Vedo solo ora questo post: voglio solo sconsigliarti vivamente di affidarti alla corda se non lo hai mai fatto prima.
Se, come mi pare di capire non l'hai mai usata, dimenticati di mettere in preventivo da subito delle sedute di allenamento con questo sistema.
Se proprio vorrai fare dei wo di corda in futuro, ti consiglio di cominciare a fare invece da ora delle piccole sedute di condizionamento, tipo fare tre/quattro serie di salti da 20/30" massimo, intervallate da un paio di minuti di riposo, 2/3 volte a settimana aumentando gradatamente il numero di serie nel tempo.
Te lo dice uno che per fare il figo :D si è beccato una fastidiosa periostite che persiste da quasi un mese, e tieni conto che ho fatto "solo" una decina di serie intervallate a media intensità, e che non mi reputo propriamente un novizio...
Tu parli di 30' di corda ma non credo ti renda bene conto di cosa significherebbero realmente per le tue ossa e il tuo apparato cardiovascolare.;)

PS per la progressione sull'apprendimento, puoi consultare proprio il link che l'ottimo Spike ha indicato, dove di recente ho inserito dei video tutorial molto chiari sull'argomento che illustrano anche le varie tecniche di salto che potrai eventualmente adottare quando sarà il momento.;)

Claudia effettivamente ti stai agitando molto, sono d'accordo con veleno, sei in piena rincorsa ma non ti stai godendo il viaggio....hai già raggiunto alcuni risultati, hai imparato tantissime cose sulla nutrizione, sull'allenamento e sul tuo corpo....sei però solo all'inizio e se cerchi di arrivare al traguardo con tutta questa ansia ti bruci prima. Sai cosa non credo? che neanche una persona che conosci abbia notato un minimo cambiamento in te...psicologico e/o fisico...e tu invece di concentrarti su questi lati positivi stai ancora a guardare ciò che non sei. Benedetta prova costume che tanto mette in crisi le donne: va bene la gente ti guarderà e vedrà la pancetta (sei un esagerata non credo proprio che sia da gestante) e la cellulite....ma vedrà solo questo? Cavolo varrai qualcosa come persona! Comunque se ti punti su codesto tema allora fatti vedere bene, mostra i tatuaggi che hai così il prossimo anno tornando nel solito posto la gente rimarrà sbalordita dai tuoi cambiamenti!

Tornando nello specifico volevo toccare quattro punti:

1)le vacanze dovrebbero essere vacanze, io non starei a pensare troppo all'attività fisica....contieniti un po' nell'alimentazione ma per il resto svagati: questa cosa ti darà incredibili energie mentali che ti caricheranno per un intero anno di impegno...viceversa tirare la corda ora potrebbe essere dannoso

2)la "pancia" non è solo una questione di grasso come dici, mettendo insieme i post è anche un fattore di lordosi...occorre lavorare su più fronti quindi...tienilo a mente

3)cellulite: lo sapevi che sarebbe successo, e sapevi anche che sarebbe successo in questo periodo...fregatene! lo so che è difficile farlo, ma pensa che è il dolore della puntura che va fatta...tu pensaci il meno possibile svagati e al ritorno si lavorerà anche quell'aspetto. La cellulite è una bestiaccia va attaccata da 100 fronti: mentale nutrizionale di qualità e quantità, vestiario, attività fisica, tecniche di recupero....e soprattutto (e ora che sei in vacanza devi concententrarti su questa cosa) devi bere, bere, bere.

4) sgarro pre nanna...ti avevo detto che se proprio ti doveva capitare dovevi prendere mezza dose di frutta secca...se il problema è che hai bisogno di qualcosa di più voluminoso avevamo anche parlato di un caffè d'orzo....fattelo bello lungo e magari freddo, anche solo l'atto preparativo ti calmerà la fame

Grazie Spike, grazie Veleno....è proprio vero che la causa dei miei mali, purtroppo, sono io ma proprio sto carattere dovevo avere????
Sport e alimentazione a parte, vivo davvero delle giornate pesantissime, ripeto sempre a me stessa FORTUNA CHE NON TI ABBATTI MAI (cosa verissima) però ogni tanto capita e quando capita RIESCO A GUARDARE SOLO I MIEI DIFETTI
Mi faccio carico di tutte le responsabilità ed è vero che mi sento in difetto quando non riesco a vivere a palla le mie 24h....ad "aggravare" il mio stato psico/fisico c'è anche un avvenimento recente che mi sta dando molti pensieri, una visita medica che non mi ha dato il responso sperato, insomma chi più ne ha più ne metta.
Avete ragione voi, in vacanza sarà bene fermarsi, la mia piccola palestra da casa, oramai comprata, la ritirerò comunque sabato ma prometto a me stessa di non usarla!
Riguardo il discorso del cortisolo, nella sezione medicina ho chiesto in che modo si eseguono le analisi per capire i livelli....credete sia il caso di farle?
Riguardo il discorso corda, 2 anni la alternavo alla piscina (1 giorno e 1 giorno) ma saltavo male e una bella infiammazione al cavo pupliteo (che m'è duratta un botto di tempo) mi ha fermata....facevo 100 saltelli e 30'' di pausa, ancora 100 saltelli e 30'' di pausa e così via per circa 30' in totale
A non sgarrare ce la faccio (sicuramente ci saranno i giorni no), adoro preparare il cibo dunque non mi pesa x niente "combattere" con i fornelli...sono disposta a tutto pur di stare bene, sia mentalmente che fisicamente...incrocio le dita x un positivo RICOMINCIO DA FINE AGOSTO (la palestra riaprirà il 24/08)

Ciao Claudia,
io mi alleno da più di 9 anni & ti assicuro che ho avuto molte giornate in cui non riuscivo ad alzare pesi minimi, tornavo in spogliatoio, mi guardavo allo specchio ed avevo sensazioni pessime (un misto di scoramento ed ansia da prestazione) . Capitava, poi, che due giorni dopo mi guardassi allo specchio & mi tirassi dei baci in stile Narciso riflesso nell'acqua .
Ora, è chiaro che la testa fa la differenza ed imparare a non farsi condizionare troppo da sensazioni estreme & fuorvianti è parte fondamentale del percorso di allenamento di ciascuno di noi .

Non apprezzo, peraltro, il tuo considerare solo bianco o nero .
Qualche messaggio fa scrivevi di volerti allenare tenacemente proprio nel periodo di vacanza, ora sembri orientata ad evitare completamente l'allenamento .
Io ti consiglierei di non fossilizzarti eccesivamente, parti per le vacanze con l'intenzione di rilassarti, non sentirti schiava dell'allenamento & magari affronterai qualche seduta con più libertà & predisposizione mentale .

P.s. In un messaggio di risposta a quanto avevo scritto qui nel tuo diario, ho letto di una "pacca sulla spalla" . Ora, fidati, io non sono proprio il tipo di persona che compatisce o da pacche sulle spalle, piuttosto preferirei astenermi dallo scrivere .

In bocca la lupo & buone vacanze :):):)

:)

io riesco a demoralizzarmi soprattutto quando sono vicina al ciclo... tipo oggi :D

come ti capisco....mi sa ke x stare meglio dovremmo cominciare a farci di testosterone :D

Attenzione alla crescita dei baffi :D:D:D

tre cose:

1- l'esame del cortisolo non ti serve. Se proprio hai sospetti, valuta alcuni segnali abbastanza rivelatori:
a) il giro vita al mattino ha un aspetto molto migliore, poi peggiora durante il giorno
b) hai senso di gonfiore al viso e agli occhi
c) fatichi a riprenderti da infiammazioni o infortuni muscolari

2- Prova a prendere in considerazione l'idea di un consulto con un professionista per il problema iperattività; potrebbe giovarti molto più di quanto non creda. Magari il tuo essere sempre impegnata fino all'osso trae origine da un ansia indefinita, o ti serve per coprire un disagio più profondo.

3- Corda: il pregresso infortunio e un motivo in più per prenderti il tempo per progredire bene e con calma.;)

grazie Veleno:)