allora? quando riniziamo con gli allenamenti seri?
daje nn farti prendere la mano.. te le sei fatte le foto di confronto? |
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Ricomincio questa sera e non vedo l'h, mi tocca la scheda A1 SQUAT 3X12, no rest A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest B1 LAT MACHINE 3X12 B2 LEG CURL 3X12 C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari) C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 Pensi possa bastare dopo 5gg di pausa oppure incremento con qualcos'altro? Le foto...ehm, no, non le ho fatte.....rimando di un paio di settimane visto che nei 5gg fuori porta ho dato il peggio.... |
no va bene così, la scehda è quella. vedi piuttosto se riesci ad aumentare i carichi mantenendo la TECNICA DI ESECUZIONE CORRETTA.
per quanto riguarda la velocità degli esercizi deve essere questa. negativa 4 secondi e positiva 1 secondo. per esempio nello squat scendi in 4 e sali in uno, nella panca idem, nella lat il contrario, scendi in 1 e sali in 4 ecc. così x tutti gli ex |
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colazione: 250gr yogurt bio soja + 2 cucchiai avena integrale + pesca + green te metà mattina: 1 pesca pranzo: 200gr di petto di pollo alla griglia + insalata di carciofi condita con 1 EVO e pepe q.b. metà pom: 10 mandorle allenamento (totale 45min): A1 SQUAT 3X12 A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12 con manubri da 6gk x ogni braccio B1 LAT MACHINE 3X12 15kg B2 LEG CURL 3X12 5kg (avverto fastidio al cavo pupliteo) C1 IPERESTENSIONI 3X12 (mi son dovuta fermare un pò tra una serie e l'altra...è questo un esercizio che mi da un pò di fastidio alla lordosi durante l'esecuzione) C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X20 - no swiss ball in palestra dunque ho eseguito i crunch con i piedi fermi al 3° gradino della spalliera cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata mista con 1 EVO + 40gr di farro Non vedevo l'h di ricominciare l'attività in plaestra, mi sento molto più "vicina" aalle macchine della sala pesi e molto più sicura riguardo l'esecuzione in generale di tutti gli esercizi Questa mattina non avverto dolori muscolari (dovevo???) Gli squat mi riescono bene, idem gli affondi (ho imparato a mantenere il ginocchio nella sua posizione in entrambi gli esercizi), insomma, a dirla tutta, dovevo iscrivermi prima in questo forum....avrei avuto più tempo per allenarmi davvero bene E anche se per l'ennesima estate (cioè questa) confermerò il mio scendere in spiaggia con costume intero, fa nulla, non mollo....mi rifaccio l'anno prossimo:) x baiolo: grazie per il suggerimento riguardo la velocità, aspetto tuo consiglio su cosa fare questa sera visto che la palestra è chiusa; io avrei pensato 45'max60' di tappeto in fascia lipolitica (camminando perchè a correre non ce la faccio) + vari addominali |
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che peso hai usato nello squat?
ce la fai a farti alcuni video dell'esecuzione degli esercizi? |
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NB stamattina accuso i famosi DOMS (possibile dopo 2gg????), all'altezza del petto alto e delle ascelle x via delle spinte manubri piana e all'altezza dei quadricipiti x via degli squat L'allenamento di questa sera sarà: A1 LUNGES 3X12 A2 PULLEY 3X12 B1 LENTO MANUBRI 3X12 B2 STACCHI RUMENI 3X12 C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 C2 PRESSA 3X12 |
Aggiornamento del 09/07/09
colazione: 250gr yogurt bio soja + 2 cucchiai avena integrale + pesca + green te metà mattina: 10 mandorle pranzo: 250gr di carpaccio condito con limone e pepe q.b. + bietole lesse con 1 EVO metà pom: 1 pesca allenamento (totale 45min): solo camminata su tappeto, velocità 5.7 x 20' in piano + velocità 6 x 20' in pendenza al 3% + 5' velocità 5 in piano cena: 100gr di ricotta magra + bietole lesse con 1 EVO Misurazioni di stamattina 10/07/09 appena sveglia (tra 1 settimana dovrei avere il ciclo dunque potrebbe essere che misuraz e peso di oggi comprendano il leggero gonfiore) - nonostante non ci siano stati cambiamenti evidentissimi, mi sento e mi vedo molto meglio rispetto ad 1 mese fa - mi vedo più compatta, meno molliccia insomma....e ritenzione idrica quasi inesistente!!!! peso di 1 mese fa - kg 52.5 peso attuale - kg 52.5 giro coscia di 1 mese fa - 53 giro coscia attuale - 51 punto vita di 1 mese fa - 75 punta vita attuale - 73 fianchi di 1 mese fa - 86 fianchi attuali - 90 (!!!!!!!)...ma allora sto davvero trasformandosi in pera :D misure invariate dal mese scorso ad oggi: seno - 90 caviglia - 20 polso - 14 polpaccio - 34 x spike: per il pranzo di oggi avrei deciso di mangiare legumi (non li mangio da tanto) e quindi ho comprato il barattolo dei ceci BIO (acqua, sale, ceci) domanda: come mi regolo circa la quantità? devo mangiarli tutti? (saranno circa 230gr!) sono quasi pronta x le foto |
lo squat lo devi fare libero non al multipower.
mi raccomando è la stessa cosa che farlo con il bastone. solo che con più peso ;) |
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senti baiolo, com'è possibile che non raggiungo la soglia lipolititca in 45' di camminata come quella fatta ieri? i battiti oscillavo dagli 80 in pianura ai 105 in salita :( di correre, credimi, davvero non ce la faccio ma se camminnare non mi serve a nulla qualcos'altro dobbiamo inventarci nei gg no palestra è normale avere i doms dopo 2gg? |
allora per quanto riguarda ieri hai mangiato un po' troppa carne (non passare le 200), in compenso hai mangiato poca ricotta( se è di mucca va bene 120-150)...sono piccoli cambiamenti che in realtà non ti compotano nulla. L'importante è che tu ne sia cosciente e che questa cosa non ti prenda la mano e arrivi a cifre assurde.
Si un barattolo di legumi va benissimo: quando li scoli passali su un cola pasta e mettili sotto l'acqua per sciacquarli dei quintali di sale:D...se ti fanno un po' di schiuma è normale. i doms sono soggettivi...averli 2 giorni dopo rientrea nella completa normalità ma che significa che non puoi correre? hai problemi di deambulazione o si tratta di fatica? perché se è la seconda ma questo ti fa stare in fascia lipolitica devi fare così! Credo che non ti occorra una grande corsa...io per andare in fascia quasi trascino i piedi...dai ce la puoi fare |
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Non penso di aver realizzato un super diario, alla fine non c'ho messo nulla di che.....ma cosa sono queste 5 stelline di valutazione del mio diario???:D
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Riassunto del 10-11 e 12 luglio 09:
10/07: colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 1 pesca + 1 green tea metà mattina: 10 mandorle + 1 spremuta di arance fresche no zucchero (compleanno di una collega; al bar no tea verde....ho optato x spremuta!) pranzo: 230gr di ceci + 1 cucchiaio EVO + insalata mista metà pomeriggio: 1 pesca allenamento: A1 LUNGES 3X12 - pesi da 6kg x lato A2 PULLEY 3X12 - 15kg B1 LENTO MANUBRI 3X12 - manubri da 5kg B2 STACCHI RUMENI 3X12 - manubri da 6kg C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20 C2 PRESSA 3X12 - 30kr cena: 120gr ricotta di mucca + insalata mista con 1 EVO + 40gr di farro 11/07: colazione: 1 uovo sodo + 1 galletta di farro + 5 prugne (caloriche?) + 1 tazza di tea metà mattina: 10 mandorle pranzo: zucchine lesse con olio, pepe e 1 EVO + 150gr di gamberetti sgusciati al forno no olio metà pomeriggio: 1 tazza di tea no caffeina + 1 pesca cena: 1 pizza margherita + 1 birra piccola (sgarro!!) dopo cena, passeggiata da 1h 12/07: colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 green tea + 1 pesca metà mattina: 10 mandorle pranzo: 200gr di pettola di vitello + zucchine con olio, pepe e 1 EVO + 3 cucchiaini di gelato (:() metà pomeriggio: 1 green tea decaffeinato + 1 pesca cena: 120gr di ricotta di mucca + insalata mista con 1 EVO corsa da 45' in fascia lipolitica Due osservazioni: 1) nonostante non mi piacciano, sto preferendo le mandorle a tutto il resto della frutta secca perchè sono le uniche che trovo naturali, senza essere state tostate prima....e' una scelta giusta oppure una mia fissazione? 2) mi si è rotta la bilancia, dunque sabato ne ho comprata un'altro; sorpresa, scropro ieri mattina e stamattina di andare 51kg e non 52,5!!!!! Ovviamente la conferma me la darà la pesa di una terza bilancia....ho bisogno della prova del 9! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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