Diario Claudia
 

Ciao a tutti, sono nuovissima del forum, praticamente iscritta questa mattina e sono quì bisognosa del vs aiuto per migliorare allenamento e alimentazione!
Sono, in realtà, una vera e propria principiante dal punto di vista dei pesi! (mai fatti in vita mia), non conosco il nome delle macchine, la terminologia e la modalità di svolgimento degli esercizi, insomma ho proprio bisogno di essere portata per mano!
Ho quasi 34 anni e il mio obbiettivo è "DA MELA A PERA"!:p
Fisicamente sono sempre stata magra sotto e rotonda sopra, la classica costituzione A MELA insomma, una condizione genetica molto difficile da combattere visto che, nonostante lunghe passeggiate, moderata attività fisica in palestra e diete, il salvagente all'altezza dello stomaco non è mai andato via!
Mi sento chiusa in un corpo che non mi appartiene che baratterei volentieri con chi lamenta i fianchi larghi....quello che mi preoccupa è il correre del tempo...se già adesso ho la forma tipica delle donne in menopausa, a 60 anni cosa diventerò????
So benissimo che se sei tonda, tonda ritorni ma voglio mettermi ancora una volta in discussione....non da sola però....CON VOI!
Sono alta 155cm, peso 53kg; nel 2004, a causa di un periodo di forte stress, ho perso 8kg nel giro di 6 mesi, kg mai più ripresi (per fortuna) ma questo dimagrimento lampo mi ha lasciato un "surplus" di pelle con il quale odio convivere!
Nel 2005 mi sono dedicata ad 1 anno di piscina con risultati splendidi....51kg di fisico asciutto che mi facevano stare bene; anno 2006, 1 anno di fermo che mi ha regalato 3kg (dunque 54)....3kg di tessuto molle che nel 2007 ho buttato giù grazie ad 1 anno di sola attività cardio in palestra; ritorno a kg51....nel 2008 ancora cardio ma piglio 1kg e quest'anno, reduce del III anno di fila di solo cardio confermo i 53kg
Il problema è che sono 53kg di corpo piegato su se stesso, dai rotoli di ciccia che vanno da sotto il seno all'ombellico, alla cellulite depositata all'altezza dello stomaco, interno cosce, polpacci e interno braccia...e se prima cosce e gambe non erano un problema, adesso anche loro danno segni di cedimento!
Una bella chiacchierata l'ho già fatta con SPIKE, grazie a lui ho capito tante cose!
Stasera chiederò al mio istruttore di farmi una scheda così che possa postarla, magari accompagnata da una programmazione alimentare più sensata rispetto alla mia (vi prego dae un'occhiata a tutto quello che ho scritto oggi nelle sezioni ALLENAMENTO e NUTRIZIONE)
Grazie a tutti

NB DEVO POSTARE LE MISURE? QUALI?

aspettiamo la scheda

Il mio istruttore è stato di parola, ho già la scheda!!!
E' d'accordo con la mia presenza in palestra 4/5 gg a settimana, ecco come mi ha suddiviso il lavoro:

LUNEDI': 1H DI STEP, no sala pesi
MARTEDI': 1O' RISC CYCLETTE + ALLENAMENTO PETTO/SPALLE/TRICIPITI + ADDOMINALI + 20' TAPPETO + 5' RECLYNE X SCIOGLIERE
MERCOLEDI': 10' RISC CYCLETTE + ALLENAM GAMBE/DORSO/BICIPITI + ADDOMINALI + 20' ELLITTICA + 5' RECLYNE
GIOVEDI': come il martedì
VENERDI': come il mercoledì

Cosa ho fatto ieri: 10' risc cyclette - allenamento gruppo petto/spalle/tricipiti (con pesi da 2 max 3kg) - l'h di step
Son stata in palestra 2h30, dalle h20 alle h 22:30
Ho cenato con 100gr di tonno al naturale - mezza lattuga - 1 galletta di farro - 1 pesca
LT d'acqua benuti ieri: 2 e mezzo

dimenticavo...il mio istr si è molto adirato x come mi sono ridotta....dice che sono l'esempio più eclatante del catabolismo (parola mai sentita prima di ieri)

hai la scheda dettaglia?

quanto seno hai? (non è una domanda sconcia...ma il grasso del seno è molto mobile)

per la dieta hai buttato giù qualcosa? non si può giudicare un pasto isolato (che comunque mi sembra poco)

Buongiorno spike, ti posto un pò di misure poi mi dici tu se devo aggiungere altro:
altezza 155
peso 52,5
seno 90
punto vita 75
fianchi 86
giro coscia 53

Ho letto quanto mi hai segnalato riguardo la dieta ma mi viene difficile buttare giù qlcosa; secondo te devo privilegiare le proteine (ovviamente as eslusione di salumi e carne rossa che, tra l'altro, non mi piacciono neanche) ai carboidrati o cosa?
Calcolando che il fabisogno è pari al peso x 30, avrei necessità di ingerire circa 1550kcl....ma divise come?

riguardo la scheda, si ho la scheda dettagliata....ti serve?

COSA MANGIO: procedo con l'elenco degli alimenti che prediligo e che, dunque, sono solita consumare; vorrei un aiuto circa le quantità per rispettare il più possibile il mio fabbisogno giornaliero (pesox30 = kcl 1590):

VERDURA - TUTTA
FRUTTA - FRAGOLE, CILIEGIE, ANGURIA, ANANAS, MELONE, POMPELMI, PESCHE, MELE
CARBOIDRATI - GALLETTE E PASTA ENTRAMBI A BASE DI FARRO O KAMUT, CHICCHI DI ORZO, CHICCHI DI FARRO, FIOCCHI DI AVENA INTEGRALE, RISO INTEGRALE, PIZZA (1 VOLTA A SETTIMANA PLEASE)
PROTEINE - TONNO, SALMONE, ACCIUGHE, SEPPIE, POLIPO, SPIGOLA, ORATA, CERNIA, MERLUZZO, RICOTTA, MOZZARELLE, FIOCCHI DI LATTE, PARMIGIANO, POLLO, TACCHINO, VITELLO, YOGURT BIANCO MAGRO
CONDIMENTI - NON MI PIACCIONO NE' L'OLIO NE' L'ACETO
BEVANDE - ACQUA NATURALE E LEGGERMENTE FRIZZANTE, SULLA PIZZA SOLO LA COCA ZERO, CAFFE NERO AMARO
SGARRI - GELATO ARTIGIANALE....SEMPRE E SOLO IL SABATO DOPO LA PIZZA

Leggevo FRUTTA SECCA.....mi piacciono solo le nocciole!

C'è qualcosa che devo eliminare?
C'è qualcosa che devo aggiungere?

vai scrivi la tua scheda

ciao baiolo, piacere di conoscerti....la scheda l'ho scritta nel 3d n.3.....dici che non rende l'idea?

allora proviamoci a costruirla...il tuo peso x30 è una dieta di mantenimento...io partirei con il tuo peso x25

per la verdura via le patate, le barbabietole e per adesso le carote (fra un po' si reinseriscono)

per la frutta niente anguria, ananas, melone e banana (poi sipossono reinserire)

per i carboidrati per ora niente gallette

proteine: non leggo latte o uova hai problemi?

condimenti: l'aceto di mele sarebbe molto utile per te, l'olio invece è indispensabile

bevande: solo acqua naturale per ora...poi si reinserisce qualcosa, ricordati il the verde e niente caffeina (anche della coca zero)

sgarri: il gelato una volta la settimana va bene ma non lo stesso giorno della pizza...dai sforzati e trova un altro giorno magari dopo l'allenamento

frutta secca: cioè non ti piacciono le noci, i pinoli, i pistacchi...comunque va già bene le nocciole


prova a buttare giù una dieta che si aggiusta dai

occhio all'uso del maiuscolo, in un forum è interpretato come urlare

il diario è tuo, scegli tu cosa scrivere e non scrivere, puoi fare le cose dettagliatamente o no...per rendere l'idea guarda il diario di taki

Se il tuo problema è questo puoi correggerlo solo chirurgicamente.

Ciao Veleno, tutto ciò mi consola :(
Prima o poi c'arrivo, me lo sento....

Attenzione...non voglio assolutamente demoralizzarti. :)
L'attività fisica fa comunque bene, ma se il problema è la pelle cadente, ossia l'eccesso di epidermide residuo dopo il dimagrimento, beh, quella non te la toglie nessuna dieta e nessun allenamento. Quindi non vorrei che ti ponessi aspettative che andrebbero inevitabilmente deluse.
La rimozione della pelle eccedente sarebbe una cosa di pertinenza esclusivamente chirurgica...

il diario di taki è a dir poco perfetto!!!!
oh dio non avevo capito perchè ero convinta di aver trascritto tutti gli esercizi e invece poi mi si è piantato il computer e allora non ho più pensato a ricontrollare....insomma sto a dir poco fusa!

peso oscilla tra 52,5 e 53kg
altezza 1,55
petto 90
vita 75
fianchi 86
giro coscia 53
polso 13

La mia scheda di allenamento durerà fino alla fine di luglio (mai fatto pesi, ho cominciato ieri 15 giugno 09), conto di poter andare in palestra 5gg a settimana, 4 dei quali dedicati ai pesi+cardio, solo il lunedì step

lunedì: lezione di step dalla durata di 60', divisa in 30' di cardio e 30' di tonif

martedì: petto/spalle/tricipiti
cyclette 10' x risc
pettorali spinte piana 3x10 kg 2/3
pettorali croci panca piana 3x10 kg 2/3
pettorali spinte panca inclinata 3x10 kg 2/3
shoulder press 3x10 kg 5
alzate verticali da seduta schiena dritta 3x10 kg 2
alzate laterali da seduta schiena dritta 3x10 kg 2
tricipite spinte ai cavi con fune 3x10 kg 5
tricipite con bilanciere stretto 3x10 kg 4
addominali con rotary 3+3x15
addominali gomito ginocchio opposo 3+3x20
crunch gambe a 90° 3x20
sit up spalliera 3x20
reverse su panca inclinata 3x12
panca lower back 3x12
tappeto 20'
reclyne 5' x sciogliere

mercoledì: gambe/dorso/bicipiti (non so il carico perchè sarà la seduta di questa sera)
cyclette 10' x risc
leg press 3x12
squat libero 3x10
affondi 3x10
adduttori 3x15
abduttori 3x15
lat machine avanti 3x10
vertical traction stretto 3x10
pullery basso 3x10
curl con bilanciere 3x10
curl manubri 3x10
addominali con rotary 3+3x15
gomito ginocchio opposto 3+3x20
crunch gambe a 90° 3x20
sit up spalliera 3x20
reverse su panca inclinata 3x12
panca lower back 3x12
ellittica 15'
reclyne 5'

giovedì:come il martedì
venerdì: come il mercoledì

ALIMENTAZIONE - SEMPRE UGUALE SIA QUANDO VADO CHE QUANDO NON VADO IN PALESTRA

COLAZIONE
activia magro 0,1 naturale (quindi no zuccheri aggiunti)
metà mattina: 1 frutto di stagione (mela, arancia, pesca, pompelmo)
PRANZO
o verdura lessa sempre scondita o insalata lattuga e pomodori sempre scondita
3 max 4 gallette di farro
le alternative sono la carne (bianca ai ferri), il pesce (dal tonno a tutto il resto, al sale, arrostito o cotto in forno), mozzarelle (da 200gr), ricotta di mucca, insomma dipende da quello che trovo
nei giorni che precedono il ciclo mangio, ad es., sia la carne che i latticini o sia il pesce che i latticini
sempre un frutto a fine pasto
POMERIGGIO
1 frutto di stagione
CENA
dipende, se ho fame mangio più o meno come e quanto il pranzo (purtroppo mi frega l'orario...non riesco mai a cenare prima delle h21.30), se non ho fame allora mi butto sulla frutta, grande consolatrice x una golosona come me
SABATO
a pranzo solo verdura, a cena SEMPRE pizza e gelato...la colazione rimane il solito yogurt
DOMENICA
no colazione, no spuntini, no cena ma solo pranzo libero senza esagerazione (es.un piatto di lasagne e basta!!!!!)
ACQUA
oscillo tra i 2 e 2.5 lt al giorno
CAFFE'
sempre senza zucchero, non supero mai le 3 tazzine
INTEGRATORI
nessuno
SPUNTINI DOPO PALESTRA
nessuno

servono altre misure per caso?

questo è il consiglio che avevo dato ad un altro utente.

fatti un programma di german body composition. lascia perdere le spalle ora devi dimagrire. un obiettivo alla volta. facendo questo programmino aumenterai anche di massa muscolare.

gli ex accoppiati sn eseguiti uno di dietro l'altro senza riposo, alla fine della superserie recupera.

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

alterna i WO, allenandoti max 5 volte a settimana. mangia adeguatamente


un'altro consiglio: nn aver paura di spingere. si capisce che non usi pesi adeguati vedendo che usi 2/3 kg sia per le spinte che x le croci...
di solito nelle spinte il peso è il triplo se non di più.

vedessi come uccido le mie clienti:D:D

sarò franco...secondo me tu non sei stata chiara con l'istruttore...ma gli hai detto che non volevi stare troppo tempo in palestra? guarda che le schede che ti ha fatto sono ben più lunghe di mezzora...prova e vedrai. Gli hai detto che volevi fare sforzi intensi? se ti fa fare quello che ti ha scritto per abituarti è un conto, ma non mi pare visto che vedo una lista infinita di esercizi con una marea di ripetizioni

sotto in rosso qualche nota sull'alimentazione

ora che ti ho dato qualche indicazione, risforzati a riscrivere una dieta minuziosamente (metti anche il peso della carne all'incirca)...dai che ci avviciniamo sempre di più

Buongiorno spike, che bello leggerti!
Rispondo subito alla riflessione dell'aver parlato o meno con l'istruttore....c'ho parlato, solo che lui m'ha risposto "Claudia, noi siamo aperti fino a fine giugno quindi vedi di darti da fare!".....cavoli, ci sono proprio rimasta!
Per il mese di luglio è prevista un'apertura di soli 3gg a settimana dunque con questa scheda credo di poter fare allenamenti più o meno giusti....credo!
Ogni modo è davvero una scheda faticosa (e l'istruttore ridendo m'ha risposto di essere stato sin troppo clemente!!!!)....ieri ancora 2h in palestra, pesi e cardio....stamattina ho chiesto aiuto per essere buttata giù dal letto per quanto stanca!
Ho allenato il gruppo gambe/dorso/bicipiti come da copione, con i seguenti carichi:

leg press 3x12 30kg
squat libero 3x10
affondi 3x10 con piccoli manubri da 3kg
adduttori 3x15 15kg
abduttori 3x15 15kg
lat machine avanti 3x10 15kg
vertical traction stretto 3x10 15kg
pulley basso 3x10 15kg

Mi tocca andare ancora stasera e domani ma non mi scoraggio!
(purtroppo per impegni personali salterò venerdì e lunedì)

Ieri, sia a pranzo che a cena, ho mangiato del salmone marinato condito con dell'olio d'oliva accompagnato da gallette di farro e 1 frutto
Con i tuoi suggerimenti comincerò a muovermi in direzione no frutta ai pasti, colazione più abbondante (cosa intendi per "aggiungi una fonte di proteine"? lo yogurt non è già proteine?), ecc....il difficile è quella tazzina di caffè la mattina....almeno quella!!!!
Grazie davvero per tutto l'impegno che stai mettendo spike....adesso sgarrare significherebbe per me mancare di rispetto alla professionalità dei tuoi consigli!

Ciao baiolo, grazie per i suggerimenti ma sono ignorante come una capra in materia...mi delucideresti su quello che non capisco please?

1) cos'è il german body composition ?????
2) cos'è WO ????
3) cosa intendi per no rest e min rest ?
4) la palestra che frequento non ha una swiss ball :(
5) cosa intendi per iperestensioni ?
6) un minimo di cardio? in che modo?

E lo so, sono pesante

Secondo il calcolo, dunque, dovrei starmene più o meno sulle 1300kcl...cavoli sono davvero tante ma se le ristrizioni mi hanno fatta ingrassare, sicuramente mangiare meglio mi farà tornare in forma!
Il mio istruttore mi ha suggerito la quantità di alcuni alimenti:

tonno al naturale scatola grande
70gr di bresaola o prusciutto crudo (a me però non piacciono)
200gr di carne bianca
200gr di pesce
2 uova a settimana
120gr di ricotta magra
200gr di fiocchi di latte vitasnella
30gr di fiocchi d'avena integrali
40gr di parmigiano
no ai legumi
no a tutti gli alimenti da te elencati
pizza ok ma senza mozzarella

Mi consigliava di condire l'insalata con olio di cartamo....ma cos'è????? serve???? cosa cambia riguardo l'olio d'oliva??? (a me l'olio proprio non piace!)

Provo a postare in un prox 3d una specie di dieta

allora l'alenamento come avrai capito non è l'ideale, però avere qualcuno che ti sta dietro è molto importante, quindi per cominciare va bene...poi andando avanti ed essendo più padrona di certe conoscenze e di come il tuo corpo risponde a certi stimoli potrai PRETENDERE delle maggiori personalizzazioni. Tieni sempre a mente che è la palestra che è al tuo servizio...non vorrei toccare certi argomenti (ne tantomeno suggeriteli) ma credo chein giro co siano altre palestre...magari non chiuse di luglio

qualche precisazione sui cibi:

olio di cartamo: per adesso lascia perdere, già fai fatico con l'olio d'oliva figuriamoci a sapori strani

i fiocchi di latte puoi prenderli di qualsiasi marca...magari più economica

la pizza senza mozzarella è senz'altro più magra e non ha grassi saturi, ma ha un indice glicemico più alto cosa che per te non va bene

non capisco perché no ai legumi

invece di uno yogurt potresti fare 2 o 3, oppure del latte, o uova la mattina, o affettati (ma non ti piacciono), o qualche formaggio magro o carne (so che può semmbrare strano ma ci si abitua presto)

il caffè la mattina non ce la fai a prenderlo decaffeinato tanto per disintossicarti lentamente:D?

aspettiamo la specie di dieta :)

La mia specie di dieta:

mattina: 2 yogurt magri 0,1 senza zucchero + 1 frutto
metà mattina: 1 frutto, oppure? altra alternativa?
pranzo: 200gr di carne bianca o pesce + verdura lessa o vegetali arrostiti o insalata mista di pomodori e lattuga (quantità a piacere deduco) oppure carne o pesce con misto di chicchi di farro e orzo (quantità?) oppure insalatona di vegetali/ortaggi misti con aggiunta di tonno grande
metà pomeriggio: 1 frutto, oppure? altra alternativa? un altro yogurt andrebbe bene? quelli magri 0,1 alla frutta con aspartame?
cena: beh, io ceno sempre tardi quindi sicuramente no ai carboidrati...non ho tempo per cucinare dunque mi indirizzerei sulla roba fredda...ne pensi di ricotta di mucca (200gr?) o fiocchi di latte (200gr?) accompagnati da insalata?

La dieta è uguale sia per i gg di allenamento che per quelli di fermo?
Come la inserisco la frutta secca? (NB oltre alle nocciole anche i pistacchi e i pinoli mi piacciono, idem le noci)
Spike, dimmi la verità....riuscirò mai a recuperare i muscoli visto questo pesante catabolismo? :(
Devo prendere delle proteine in polvere? Qualcuno mi parlava della creatina.....ma vale anche per noi donne?

mi fa piacere che ti piace il mio diario!!! ihihihih :D

siamo ancora bassi in calorie...la tragedia sono i grassi che proprio non ne vedo

in rosso qualche nota

vado in ordine sparso con altri commenti:

-il vitasnella non è il più magro: inizia a farci attenzione, leggi le informazioni nutrizionali dei prodotti al supermenrcato, gli ingredienti e poi scegli...in ogni caso non fissarti sul numerino: se anche fossero i più magri non c'è così tanta differenza in 1 gr di grassi per 100gr di prodotto

-la dieta è una questione di costanza e determinazione: la pizza la puoi mangiare una volta a settimana, non è un problema se fai il resto fatto bene...il problema sta nell'abbinarci un gelato e poi il giorno dopo a pranzo le lasagne

-ma chi l'ha detto? magari i legumi ti gonfiano come magari no, io a priori non li eviterei...anche perché il tuo problema non è l'aria ma il grasso per adesso. se poi ti disturbano o non ti piacciono è un altro paio di maniche

-come proteine potresti mangiare solo gli albumi delle uova se la tua paura è il colesterolo...ma se non hai problemi di colesterolo fidati che anche un uovo al giorno non ti fa nulla

-la verdura deve essere tanta ti dico quantità varie che poi puoi mischiare (tipo metà di uno e metà di un altro: 1 finocchio grande intero oppure 2 cetrioli grandi, oppure 3 zucchine oppure 300gr di spinaci oppure 1 peperone oppure 1 pomodoro insalataro oppure 3 sammarsani, oppure 1 melanzana oppure 1 cespo di lattuga...ti ho messo tanti oppure però un po' di verde ci vuole sempre...quindi solo pomodori non va bene.

-alternativa a 8-10 nocciole: altrettante mandorle, 4-5 noci, 20-25 pistacchi, una trentina di pinoli


domanda importante...quando faresti attività fisica nella giornata? verso che ora?

ciao

Mi rincuora sapere che riuscirò a recuperare....non abbandonatemi!!!!!

ciao gian90, piacere di conoscerti...grazie per i chiarimenti

prego, buon diario ;)

allora quei chicchi di farro e/o di orzo potresti mangiarli dopo l'allenamento con i pesi a cena invece che a pranzo...la quantità deve essere minima...parlo di 40gr circa

l'aerobica non la metterei se non 10-15 minuti pre allenamento tanto x riscaldarsi (ma nemmeno troppo, ai miei clienti nn faccio fare nulla)

sicuramente 0 aerobica dopo xchè con questo programma cerchiamo di podurre un certo ambiente ormonale che l'aerobica renderebbe inutile.

potresti fare un allenamento del genere la mattina (dura 40 minuti circa, 55 se metti l'aerobica) e farti una camminata di 20-30 min la sera, lontano dall'allenamento.

puoi ripetere gli allenamenti 4-5 volte a settimana

hai buoni feedback su questo allenamento baio? l'unico fine è la ricomposizione/dimagrimento vero?

è duro da morire, ma devi avere forza di volontà-

hai anche qualche risultato dal pdv ipertrofico

Ciao baiolo, purtroppo non mi è possibile allenarmi la mattina!
Il mio orario di allenamento è dalle h20 in poi.....potrei fare il contrario? Vale a dire 20/30 min di cammianata la mattina (ho il tapis a casa) e allenamento la sera?

se non puoi fare diversamente fai così, meglio di nulla

Un'altra cosa baiolo...avevo chiesto dei chiarimento riguardo i tuoi suggerimenti e gian90 m'ha risposto....dimenticavo di chiedere cosa sono i LUNGES del giorno 2?

affondi sul posto alternati.

NUOVA SPECIE DI DIETA:

colazione (a scelta):
1 tazza di tea verde senza zucchero (sempre) +

1 uovo sodo + 1 frutto
oppure
2 yogurt bianchi magri con 2 cucchiai colmi di fiocchi d'avena integrale + 1 frutto

metà mattina (a scelta):
1 frutto
oppure
nocciole o noci o pistacchi vedi quantità indicate da spike

pranzo (a scelta):
verdura lessa o insalata mista (entrambe con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) sempre +
200 gr di carne bianca (cottura ai ferri)
oppure
200gr di pesce (cotture ai ferri o in forno)
oppure
legumi (quantità)

metà pomeriggio (a scelta):
1 frutto
oppure
frutta secca secondo quantità suggerite da spike

cena (a scelta):
verdura lessa o insalata mista (entrambe con 1 cucchiaio d'olio di oliva) sempre +
tonno grande
oppure
salmone affumicato (ti prego dimmi di si, mi piace troppo!!! quantità?)
120gr di ricotta magra
oppure
200gr di fiocchi di latte
oppure
40gr di orzo o farro nei giorni di allenamento pesi


Che ne pensate?

Mi sento un pò Bridget Jones con questo diario...obiettivo anabolismo partendo da una buona nutrizione mi motiva molto!
I dubbi son leciti e dunque...sarà davvero possibile questa metamorfosi kafkiana grazie ad un maggior apporto di kcl rispetto a quelle che ingerisco normalmente?

Ieri sera non ce l'ho fatta ad andare in palestra, accusavo la stanchezza e i dolori dei 2gg di fila di allenamento in sala pesi...stamattina poi, cammino tipo paperella a causa degli squat....che vergogna!!!!!

Mi sono dedicata all'acquisto di tutto quello che mancava in dispensa....tea verde, fiocchi d'avena integrali, uova, nocciole...e a colazione ho mantenuto la promessa...no caffè ma tea (spike, ho bevuto 2 tazze no zucchero) + 250gr di yogurt 0,1 naturale + 2 cucchiaini di avena e 1 pesca
A dirvela tutta mi sento pienissssssima (mangiare così a colazione è, per me, davvero massacrante visto che non ho mai fame!)...è normale, l'inizio di quasi ogni cosa è sempre la parte più difficile...

in rosso qualche nota...

però hai da definire i giorni di sabato e domenica