Ok sentiamo spike, in ogni caso io adesso volendo potrei andare tutti i giorni in palestra, voi quanto mi consigliate di andarci?

Tre giorni a settimana , no tutti i giorni no ! !!!!!! A meno che non fai : 3 giorni allenamento , e 2 giorni cercasi gnocca in sala aerobica e zone limitrofe.....:cool:


lunedi-mercoledi-venerdì...... è il piu comune...........

Ok perfetto, farò 3 giorni pesi, gli altri due addominali obliqui o piscina.

beh federico di solito come ti ha suggerito gianni 3xweek è la routine + utilizzata... ma in gran parte dipende da come strutturi la scheda... devi trovare il giusto compromesso tra intensità,volume... potresti anche allenarti 5 o 6 volte a settimana ma dovresti fare un lavoro differente in palestra... quindi di conseguenza dalle 2 alle 4 sedute sono le + utilizzate... l'importante è che tu decida dall'inizio il numero di sedute... e non strafare con la scheda preparata in 2xweek la fai 4 o 5 volte a settimana... così è da pazzi... :D

Ok grazie fran, allora quando potete ci mettiamo e pensiamo a una scheda seria per fare massa :)

federico hai dato un occhiata al diario di gian90 come ti ha detto spike? se hai un pò di tempo buttaci un occhio... anche se è lungo ne vale la pena... è il percorso di un ragazzo della nostra età(filippo) che è partito + o - dalle nostre condizioni...

per quanto riguarda la scheda comincia a fare una bozza te... poi di sicuro ci saranno gli interventi in tuo aiuto...

gli esercizi multiarticolari IMPORTANTI sono : Squat, stacchi, Bench press, Military press, Trazioni, Dips... credo di non averne dimenticato nessuno... poi attorno a questi ci piazzi i complementari (non troppi), e non preoccuparti se in palestra anzichè 2 ore e mezza come ci stai ora, ci starai solo 1 ora o 1 ora e mezza... ne trarrai solo BENEFICI...
per quanto riguarda la dieta? ci stai pensando?

Si certo ci ho pensato, innanzi tutto già da 2 giorni sto imparando a fare lo spuntino a metà mattina e pomeriggio, nei pasti principali mangio in quantità maggiore(ho aumentato la quantità di carne che prima era veramente insignificante, e mi sto impegnando anche per la verdura, anche se è difficile perchè a me piacciono proprio poche cose), tutto in quantità maggiore perchè sono leggermente sotto peso. E direi che come sto procedendo, è una buona via per una dieta corretta per la massa, dovrei magari iniziare a mangiare noci e arachidi. Ah ecco sfrutto questo post per chiedervi una cosa è importante mangiare qualcosa prima o dopo l'allenamento?Secondo:purtroppo nell'alimentazione ho molte "difficoltà" perchè ho dei gusti particolare, tipo pesce e carne mi piacciono solo certi tipi e cucinati in modi particolari, per esempio l'omega 3 in che pesci c'è? A me piacciono tonno,sardine,sogliola,merluzzo,trota,branzino. Per la carne mi piace solo pollo e tacchino, a volte mangio arrosto e vitello tonnanto va bene? E qua arriviamo al problemone, la verdura:mi piace solo insalata,pomodoro(quantità industriale :), mi piace tantix),carote,fagiolini,zucchine e basta :(, sono sufficienti o dovrei mangiarne delle altre?

verdura a foglia verde sono importanti... il resto mangia anche quello
la carne va bene... le carni bianche come pollo e tacchino vanno bene
l'omega 3 è presente nei pesci azzurri... se non erro... cmq all'incirca salmone, sgombro ecc...
per quanto riguarda l'alimentazione fai però attenzione a non prendere tipo 1 kg in 1 settimana... altrimenti metti su una grande quantità di grasso che poi in seguito dovrai smaltire per far posto alla massa magra... e così dovresti fare 2 lavori anzichè 1... :D

Ok, grazie, nei post precedenti ho riportato il mio peso di sta mattina, la prossima pesata è l'11 luglio,e vedremo quanto sarò così vediamo se la dieta è corretta.

Dormi bene pure ..... sei in vacanza no ?!?!?!?!?!

si ha ragione mollotutto... il riposo non deve essere sottovalutato, in quanto se i muscoli non recuperano non saranno in grado di "smantellare" e "ricostruire" il muscolo :D

p.s gianni sei ossessionato dal sonno eh?!?!? :p

quali sono i tuoi obiettivi prima della pausa estiva? e quali i tuoi obiettivi a medio e lungo termine?


sono parzialmente daccordo...l'ideale sarebbe fare palestra seria 3 volte la settimana, 2 volte palestra caccia e altre 2 volte caccia senza palestra :D

:D:D:D

.... Vabbè che federico è studente , ahi voglia di ragazze...... quello è il periodo migliore .....

Il mio obiettivo è aumentare di peso fino a raggiungere il mio peso ideale(ovviamente senza mettere su troppa massa grassa) e poi arrivare a un livello decente di massa muscolare ma essendo definito(cosa che sono già adesso e che mi piace abbastanza :), solo che ora sono troppo piccolo di muscolatura).

peccato che la maturità mi divida dal mare di gnocca liceale!!! :( che tristezza...

federico + che essere definito sarebbe + corretto dire una bassa percentuale di grasso tipo 10% costante o no? o vuoi addirittura inferiore? se il tuo obiettivo è una massa grassa inferiore non puoi tenerla per tutto l\'anno... devi scegliere un periodo breve-media lunghezza... di solito lo si fa coincidere con l\'estate...il momento di maggiore "visione" del buon fisico :p