Se tu hai un BMI di 19 , vuol dire che per i tuoi 18 anni sei normopeso -poco sotto , quindi i tuoi obbiettivi sono giusti , Federico , fai in modo che il tuo fisico cresca e sviluppi armonioso col tempo e senza lacune troppo evidenti .......

Con spike ti troverai bene senza dubbio..... Io ti dico che mangi anche abbastanza bene rispetto alla media dei tuoi coetanei, non fumi e non bevi .........

certo le verdure non ti piacciono tutte ? Mangiane tante di quelle che preferisci ...... ma a 18 anni e col tuo fisico non c'è bisogno di metterti a dire no a una pizza o una fetta di tiramisù un gelato..........

Frutta secca di qualità , non arachidi o noccioline salate.... le migliori sono: noci , nocciole e mandorle...... sono anche buonissime e "antistress" 20 /30 g al giorno......

Dopo l' allenamento bisogna vedere a che ora finisci di allenarti , quanto sei vicino alla cena...

Sisi per definito intendevo quello, comunque per me non c'è problema a mettere su un pò di pancetta, tanto sotto gli addominali ci sono, e quando sarà il momento verrano di nuovo fuori.

bravo federico ;) fai come me studia studia che su questo forum imparerai un sacco di cose :D e con l'aiuto di persone disponibili e preparate maturerai ancora + velocemente :D

per quanto riguarda la scheda successiva a questo mesociclo ci stai pensando?

Si ho pensato a qualcosa, però ho ancora un pò di dubbi, innanzi tutto qual'è il numero giusto di esercizi per gruppo muscolare e poi le ripetizioni per la massa sono 8x4?

come ti avevo già consigliato dai un occhiata al diario di gian90 e poi ne riparliamo :D

p.s non devi partire da un allenamento diretto per la massa... se leggi il suo diario capirai a grandi linee come strutturare la crescita...

Occhiata data. Dunque Gian è partito che aveva difficoltà con lo squat e il rematore o non ricordo bene, per quanto riguarda me, lo squat lo so fare abbastanza e in questi 7 mesi ho dato sempre massima importanza all'esecuzione, come mai secondo sarebbe azzardato partire da una scheda di massa pura? Poi ho un problema:le trazioni. Quelle a presa inversa riesco a farne al max 5, e poi devo passare alla EPS le trazioni normali non riesco.

per gruppo muscolare devi fare un esercizio....due a esagerare. Poi più avati avrai bisogno di maggiori stimoli, ma adesso è meglio fare panca-panca-panca piuttosto che panca-spinte e croci...le ripetizioni giuste per l'ipertrofia sono...tante:D quindi fai l'esercizio in modo da fare molto volume con un peso decente....perciò per forza di cose devi fare molte serie. Devi essere maniacale con l'esecuzione...nello squat scendi sotto al parallelo? nella panca fai il fermo al petto? Guarda se di trazioni ne fai solo 5 a voglia di fare curl...le braccia non cresceranno mai

Qua entra in gioco la mia ignoranza, scusate. Allora cosa vuol dire scendere sotto il parallelo, e cos'è il fermo al petto?

squat al parallelo (vedi la linea della coscia?)
YouTube - squat parallelo 4x40

squat profondo o sotto il parallelo
YouTube - Corso Squat 1 - Esecuzione decente

panca senza fermo al petto

YouTube - Bench Press

panca con il fermo al petto

YouTube - bench press 1x132kg indici sui 55cm - comandi da gara

Spike non ci posso credere che per lo squat gli hai messo proprio lei ....:D sul tubo gli fanno solo comnmenti perchè è bona e non per gli esercizi corretti che esegue... è brava.....

La panca ultima però ti mostra piu come addurre le scapole che il resto specialmente per un principiante è difficile capire il fermo ..... se non gli dici del milleuno....

Scusa ancora Spike porta pazienza, per lo squat ho capito. Ma per la panca piana non riesco a capire, cioè l'unica differenza è che il secondo video fa un massimale con tecnica da gara, almeno mi pare...

Significa che quando sei col bilanciere a contatto col petto lo blocchi , conti milleuno e spari il bilaniere in alto , poi riscendi tocchi il petto ; dici di nuovo milleuno e riparti...........

Ok ho capito. Ad ogni modo oggi inizia la mia quarta settimana di questa scheda, non vedo l'ora di finirla e fare quella nuova con voi.

Ma scusa quanto deve durare ancora ?

Di solito 3 settimane + 1 di scarico in cui dimezzi volume e intensità per seduta , sono questi i mesocicli ideali. Salvo adattamenti o cose del genere......

Di solito a me fanno durare 4 settimane una scheda, e sinceramente non ho mai fatto scarico e non mi hanno mai spiegato cos'è.