A)
Regular barbell bench press 3X8@75 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@corpo libero + rear delt flyes 3X8,8,7@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @108,5 kg + alzate laterali manubri 3X8@10,5 kg
close grip bench press 3X8@70 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@16 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

B):
barbell military press 3X8@41 kg + dumbell rows 2X8 @48 kg
front squat 3X8,7, niente @56 kg
good morning 3X8@71 kg (fermi a 9)
barbell push ups@corpo libero 2X15
dumbell shrugs 3X8@35 kg+ barbell curls 2X8@41 kg
heavy dumbell holds @48.5 kg(3 sets X max time)

front squat male.. ero debole e non trovavo la giusta esecuzione.. ultima serie non l'ho fatta ed invece ho fatto una serie di zacher squat.. credo che in futuro proverò ad usare di più questa tipologia di squat che trovo più comoda. Le prox volte però devo mettermi in testa di fare perbene il front.. anche se per me è difficile. la prox volta terrò lo stesso peso al front.
Per il resto tutto ok.. ho dovuto ridurre il peso previsto per la presa perché non ho per ora la possibilità di superare i 48 kg e mezzo sui 2 manubri, no navendo abbastanza dischi pesanti o manubri più lunghi.. qualche dolore alla schiena a sinistra, dove mi infortunai alla schiena quasi 1 anno fa..comunque non mi impedisce di allenarmi e non pare modificarsi con l'allenamento, va e viene..può darsi che riprendendo con gli omega 3 si riduce.. dolori alle ginocchia assenti,per il resto tutto ok

ciao trokji, nel front hai dfficoltà con la presa oppure proprio con l'esecuzione?

entrambe le cose..principalmente però credo sia la presa a darmi problemi.. il bilanciere tende a scivolarmi in avanti per cui tutta l'esecuzione chiaramente ne risente pesantemente

mi prendo l'impegno di fare stretching nell'arco della giornata. blando ovviamente, i giorni che non mi alleno coi pesi. Penso possa aiutarmi da diversi punti di vista (se riesco a farlo) :o

ieri sera ho fatto 1 ora di kettlebells come al solito.. le prossime volte devo portare il numero di ripetizioni per esercizio a 10, pause va bene 4 minuti

ciao trokji che pesa usi nel front ?
io ho quella a braccia incrociate e mi trovo bene
poi che allenamento stai usando adesso non ricordo scusa hst modificato o defranco ?

sto facendo hst modificato.

Braccia incrociate sì ma il bilanciere si sposta un po'.. considera che io squat scalzo quindi per forza di cose anche il front lo faccio con una stance abbastanza ampia

A)
Regular barbell bench press 3X8@80 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@2,5 kg + 3X8,8,6 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @116 kg + alzate laterali manubri 3X8@11,5 kg
close grip bench press 3X8@76 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@ 17 kg
sit up sovraccarico 3X22@ 16 kg kettlebell
2Xheavy dumbell holds max time @48,5 kg

Misure 20 minuti dopo allenamento (penso siano più o menoa freddo, in effetti corrispondono alle mie classiche misure a freddo solo un po' più magro):
peso 84 kg, vita all'ombelico 84 cm, braccio dx contratto 40 cm, sx contratto 38 cm, cosce poco oltre i 56 cm

stasera ho fatto una corsa di 1 ora ed 1 quarto, seppur con pause per bere una bibita piena di zuccheri.. però pare abbia funzionato correvo molto meglio e niente sensazioni di debolezza ;)

B):
barbell military press 3X8@43,5 kg + dumbell rows 2X8 @50 kg
front squat 3X8,8,6 @56 kg
good morning 3X8 @73,5 kg (fermi a 9)
barbell push ups@corpo libero 2X20
dumbell shrugs 3X8@37 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

impressioni: buon allenamento tranne forse nel curl.. non pensavo fosse così pesante. front squat meglio del previsto dato l'allenamento precedente.. ritorna però il fatto che se mai vorrò fare questo esercizio seriamente dovrò rivedere profondamente il modo di tenere il bilanciere.
fisicamente mi vedo bene..forse nella mia migliore forma di sempre..quasi certamente più magro di sempre..è un'impressione anche se le misure sono sempre più o meno le stesse..speriamo di continuare a migliorare e raggiungere tra 2/3 mesi il livello di magrezza prefissato ;)

ciao,come mai 2cm di differenza tra il braccio destro e il sinistro?

Non lo so.. ma essere asimmetrici è normale. nel mio caso forse questo particolare è un po' accentuato

Stamattina ho corso 1 ora ed un quarto circa.. andavo molto forte nonostante qualche doloretto alle cosce.. schiena perfetta.. bene :)

A)
Regular barbell bench press 3X8@ 86 kg
chin ups (presa neutra) 3X8,7,5@5 kg+3X8,8,6 rear delt flyes@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6 @123,5 kg + alzate laterali manubri 3X8,8,6 @12,5 kg
close grip bench press 3X8,8,7@ 81 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@18 kg
heavy dumbell holds @48.5 kg(3 sets X max time)