split B2:
box squat 3X5@86 kg+ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 2Xmax con l'S
dumbell split squat 3X8@17 kg,+abs inversi alla barra delle trazioni 4X15,15,12,12

box squat ok, fatto senza cinta. le prossime volte sarà meglio metterla ma cmq ci sono buole possibilità di miglioramento. ironmind ho fatto 1X15 poi solo 1 serie con il numero 1, che non riesco a chiudere per pochi mm in qualunque posizione e qualsiasi mano, poi di nuovo con l'S 22-15 ma con la destra sono più debole ultimamente e ne ho fatte solo 10. Per migliorare decentemente dovrei prendere il modello T da 80 libbre. ultimi esercizi tutto ok

Domani lo prendo come giorno di riposo al posto della domenica.. credo farò giusto un po' di corsa

non mi sembra una cosa carina.

perche lo faresti?? non credi che sia molto molto lesivo per il recupero?? proprio quando si dovrebbe essere meno propensi ad accumulare grasso tu non ti abbuffi?

lo fai prevedendo ricariche piu lunghe visto che non corri spessissimo?

Lesiva per il recupero relativamente.. prendendo carbo abb alti nella prima parte del giorno e 70 grammi di maltodestrine durante l'esercizio coi pesi e la corsa il glicogeno è sempre alto. Il problema è che vorrei accelerare il dimagrimento.. ultimamente l'impressione è di avere un addome molto tonico, il problema è che c'è sempre troppo grasso da perdere per avere una forma estetica decente. Tra le varie vie ci dev'essere sicuramente quella di ridurre un po' le kcal ed alla fine non può che passare da qui

split A1:
Barbell floor press 3X5@101 kg+3X10@58,5 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@17,5 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5 @128,5 kg kg

behind the back barbelll shrugs 3X5 @101kg + hammer curls (seatiing) 3X5@20,5 kg

Tutto come previsto. non ho scritto che il giorno precedente ho corso 1h e 10'

Split A2:
back squat 3X5@106 kg+3X12+weighted sit up 3X25 @16 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg

Squat bene.. durine le prime 2 serie, stranamente la terza è venuta abbastanza facile. Buona profondità. addominali stranamente ho concluso con relativa facilità tutte le ripetizioni prestabilite.. la prossim volta però mi pare presto per aumentare quindi rifarò le stesse serie e reps con lo stesso carico. Nel plate pinch grpping ogni volta ho un doloretto fastidiosolo alla schiena. La prossima volta proverò a farlo con la cintura per vedere se questo lo farà diminuire..

split B1:
dumbell military press 3X5 @22,5 kg +3X10@10,5 kg+
barbell rows 3X5,5,4@101 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg

incline dumbell bench press 3X5@39,5 kg +2X10@26,5 kg
iso hold dumbell curls 3X5 18 kg

Prima superserie: rematore un po' duro, è anche difficile mantenere bene la tecnica specie nell'ultima serie. Data l'intensità elevata comunque ci sta.
Per il resto ok anche se ho scordato di fare il 2X10 coi manubri su p.inclinata, devi ricordarmene la prox volta

azzz rematore con 101 chili?!
panca manubri con 40 chili?!

che bestia, complimenti

fai precisamente il doppio di me :D

eh ma tranquillo non sono il doppio di te! dai sono carichi che si possono usare facilmente con un po' di costanza.. :D;)

invidiaaaa
complimenti giac

che rematore fai? prono o supino? schiena a quanti gradi circa?

Prono.. schiena più o meno 45 gradi (forse un po' meno). Il problema è che con grossi carichi man mano che ti affatichi diventa sempre più difficile fare l'esercizio corretto e viene spontaneo usare un po' di cheat.. la prima serie però è venuta abbastanza bene, la seconda accettabile. Dovevo usare 98 kg ma per comodità ne ho usati 101.. mi aspetta comunque l'ultimo incremento della prossima seduta

split B2:
box squat 3X5@91 kg+ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 2Xmax con l'S
dumbell split squat 3X8 18 kg+abs inversi alla barra delle trazioni 4X15,15,14,12

Box squat tutto ok, fatto con cinta. Devo stare attento però perché l'aumento del peso rende ardua l'esecuzione corretta ed anche i piedi tendono leggermente a scivolarmi.. forse dovre aumentare ulteriormente la stance (già molto ampia) e forsare proprio tutto il piede contro il power rack. Ironmind 1X15, le 2 col il numero 1 di nuovo chiusa col sinistro prendendolo al contrario ma non l'ho chiuso negli altri modi anche se ero molto vicino col destro. Ultimi 2 esercizi ok, con questo esercizio sento gli abs molto affaticati.. la prox volta rifaccio uguale o al max provo a fare 15 reps nelle prime 3 serie

1' e 10'' di corsa. Corsa lenta un po' meglio verso la fine. Leggero dolore al ginocchio destro che da settimane non mi dava noia.. comunque niente di grave

Ciao Trokji, perché non posti dei video del tuo squat??? Magari se spike, gianlu e qulcun altro ti danno un occhio riesci a mettere apposto quello che senti che non va bene;):)

ciao:)