A2)
box squat 3X8@81 kg+sit ups con sovraccarico 3X21,21,17@20 kg

leg curl 4X8,,8,6,6@52,5 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@35 kg+leg raises 4X14

Prima superserie ok, molto bene il box squat ottima tecnica. sit ups meglio del solito ma come sempre un po' faticosi e pesanti, qualche dolore al petto. prima di aumentare le ripetizioni in questo esercizio voglio migliorare forza e tecnica deve sembrare più leggero.

Seconda superserie ok, nel leg raises ho fatto tutte le reps ma le ultime sono sempre un po' strascicate, terrò per questo questo numero di ripetizioni ancora per diverse sedute finché non sarà più facile

Ieri sera corsa di 1 ora, abb bene mi son fermato solo una volta

B1):
barbell military press 3X8,8,6@48,5 kg + dumbell rows 2X8@50 kg+dumbell shrugs 3X8@40,5 kg

barbell curls 2X8@42,5 kg+ Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero2X23+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Prima superserie bene, più forte del previsto credo, bene anche il rematore, se vado bene la prossima volta mi "concedo" finalmente un incremento di peso in questo esercizio. Military press bene, prima serie un po' dura forse perchè mi devo scaldare un po' di più, inotlre forse ho fatto una rep in più alla prima serie.
Seconda superserie tutto ok, la presa era un po' stanca ed ho fatt solo 20 reps con l'S nell'ultima serie. La numero 1 sono riuscito a chiuderla comunque in un paio di posizioni

B2)
back squat 4X8,8,8,6@93,5 kg +circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@77,5 kg

Tutto ok, anche se ho saltato, di nuovo, le serie più leggere di squat per mancanza di tempo, ma va bene anche così. Dolore strano tipo contrattura alla coscia destra ma poi mi è passato e stranamento ho potuto comunque allenarmi senza problemi

mancanza di tempo?
tutte queste donne ti stanno rovinando... sei pieno di impegni!

inizierà a perdere massa e a prendere anabolizzanti sicuro.

Pieno di impegni sì.. donne per modo di dire. Mancanza di tempo perché devo studiare molto adesso ed ho pure qualche discussione in famiglia. Comunque questi allenamenti ultimi li vedo molto positivi, questo mi lascia sperare nel poter aumentare i carichi al prossimo ciclo.. quindi spero di massa metterne altra almeno per ora non perderla :D.
Sto seguendo una low carb spero mi aiuti a dare finalmente il cambio estetico che da tempo vorrei ;)

poi confrontiamo con le foto vecchie :D

eh sì.. speriamo in miglioramenti evidenti ;)

Ieri sera ho corso 1 ora.. mi sono fermato alcune volte, le energie sono poche. CIò nonostante alla fine sono andato abbastanza bene ed ho chiuso veloci gli ultimi 500 metri

ma sei ancora in ipocalorica? i ostarei attento a ste maratone co poche kcal..

vabè per adesso va bene.. poi per dimagrire un minimo si deve osare. L'importante è tenere le pro alte e continuare adallenarmi anche se ho poco tempo così evito di perdere muscoli

Visto il poco tempo che ho ultimamente forse interromperò gli allenamenti, farò un altro SD, si tratterà di 12 giorni. Purtroppo non posso fare altrimenti, ho un esame molto grosso ed impegnativo da preparare. Se riuscirò ad allenarmi lo stesso meglio, ma dubito.. probabilmente aumenterò un po' i pesi il prossimo ciclo negli esercizi che ho fatto fin qui ed apparivano "leggeri", penso comunque sul 2% non oltre. Continuerò a mantenere la dieta com'è adesso

Oggi ho corso 1 ora. L'assenza dell'allenamento la sento un po' mi vedo meno pieno, la dieta sta funzionando anche se lentamente, sono visibilmente più magro. La prossima settimana riprendo ad allenarmi qualunque siano le critiche o i problemi..ovviamente continuerò con questo approccio dietetico penso finalmente di poter raggiungere un fisico magro continuando così.. vediamo ;)

Sabato 45 minuti di cyclette